减肥=控制热量+运动保持肌肉量
控制热量=在有限的热量范围内吃足够的优质碳水化合物+低油脂蔬菜+优质的蛋白质。
而我们今天说说号称被美国宇航局选作宇航员专用食物,有“超级食物”,“全营养食物”之称的藜麦~
用一句话来解释就是:很牛逼,
一日三餐吃它就够了...
听说超模啊,明星啊都挺爱吃啊~
藜麦蛋白质含量高堪比大豆的高蛋白
藜麦不是什么新鲜食物,相反,它是印加土著居民的主要传统食物。
作为一种粮食,它最大的特点就是拥有比普通食物更多的蛋白质,而且氨基酸的组成和人体很接近。
在植物中,只有大豆和它一样拥有较多蛋白质。但是大豆中的植物蛋白氨基酸种类还是较少的。
健身期间只吃植物蛋白不大好,就是因为植物蛋白的氨基酸构成没有动物蛋白更适合人体,导致吸收率降低。
而藜麦作为一种素食,完美的解决了这个问题~
藜麦是完胜各种杂粮的优质碳水化合物
藜麦除了具有蛋白质这一优势以外,在其他营养素上,也表现良好!
藜麦的矿物质、维生素、膳食纤维等其他营养素也都很全面。
所以如果说人每天只能吃一种食物,那么藜麦一定是健康的选择。因为它的营养全面,不会出现营养不良。
吃藜麦能减肥吗?
它是完美的主食类,而减肥一定要吃主食。
另外,如果你每天吃油腻腻的外卖?
那还不如给自己一碗藜麦呢...
没错,我认为藜麦适合像我一样又懒又馋,却偏偏没空自己做饭的上班族以及素食主义者。
对于没空做饭的上班族来说,别说多样化饮食了,我连吃顿干净的饭都是奢侈,更别提减肥了...
而长期吃素会让人缺少某些必须的氨基酸,所以为了身体考虑,不妨吃一些藜麦来补足营养的短板。
相反,藜麦并没有那么适合在家做饭的人,因为好好做两个菜一份米饭,也能很好的补充这些营养。如果你想减肥,吃个七分饱就足够了~
藜麦蛋白质含量比别的谷物高,升
血糖指数低,是比较适合减肥吃的。不过价格也很贵就是了。其实吃燕麦也是很好的。买全粒的燕麦,煮饭的时候和大米1:2的比例混搭煮,同样又很好的增强饱腹感的效果,关键是价格还亲民。
哪些食品饱腹感强
常见食物指数参考
饱腹感强的食物通常是蛋白质或纤维含量高的食物。
比如芹菜、玉米、韭菜、蒜薹、蘑菇、水果、蔬菜等。
水果和蔬菜是“饱腹指数”中排名靠前的食物,其中马铃薯成为“饱腹指数”最高的食物,比白面包高三倍多。
排在马铃薯之后的依次是鱼类、燕麦片粥、橙子、苹果、小麦制作的意大利面、牛排和烤豆子。‘
当然也要结合运动才能达到减肥
不反弹的效果,下面小编给宝宝们推荐了几组宅女居家必备的简单的运动,轻松消除小肚腩。
一、叠衣服
1分钟消耗3600卡路里
亲亲健康小贴士:
保持良好的心情是身体健康的法宝哦!
每晚练习时间:4秒*15次
1.坐姿,把衣服放在大腿上叠好
2.扭动上半身,把叠好的衣服放在自己的左侧,注意腿部保持不动
3.右边做同样的动作,左右交替进行
功效:有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲线和便秘情况
二、仰卧起坐
1分钟消耗7800卡路里
每晚练习时间:6秒*10次
1.平躺,双腿并拢弯曲,双手握物放在腹部上方
2.利用腹部力量,用力抬起背部和头部,保持4秒
3.双手握物往左侧移动,同时头部往右方看,反方向进行
功效:收紧手臂、肩膀肌肉,消除腰间赘肉
三、V字运动
1分钟消耗9600卡路里
每晚练习时间:10秒*3次
1.坐姿,双腿并拢弯曲,脚跟碰地,双手握拳往前伸,上身微微往后靠
2.双腿慢慢离地,用臀部作为身体的平衡点
3.腿部做骑自行车的动作,同时双手弯曲做前后摆动
功效:改善血液循环,提高
新陈代谢,收紧大腿和腹部肌肉
四、椅子运动
1分钟消耗7800卡路里
每晚练习时间:10秒*3次
1.浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手自然放在大腿上方
2.上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背为止,保持10秒
3.上半身慢慢往左方扭转,直至双手抓住椅子的两角,反方向进行同样的动作
功效:加速代谢,收紧腰腹肌肉
五、提腿运动
随着社会的发展,瘦腰的问题越来越引起人们的重视。
1分钟消耗7800卡路里
每晚练习时间:10秒*3次
1.浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手垂直,握住椅子的两边,头部略为往下低
2.头部往上仰,腿部往上抬起,同时背部稍微往后仰,保持10秒3。腿部抬起的同时两腿做交叠状,像跷二郎腿的姿势,保持10秒
功效:改善背部疼痛,加速新陈代谢,收紧小腹
我相信只要那些宅女宝宝们每天都坚持做这些小动作,我相信很快你们就能拥有平坦的小腹的。