您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > 健康也有警戒线,你过戒了吗?

健康也有警戒线,你过戒了吗?

2018-05-28 来源:彭氏体重健康管理中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:颈围还与睡眠呼吸暂停有一定关系。患呼吸睡眠暂停综合征的人群中,肥胖者居多,而脖子粗的人往往全身整体肥胖,如果还存在气道狭窄,那么患呼吸暂停综合征的几率相对更大。

 人体健康也有临界值,想长寿、想健康,也要把握住这个原则。记住这几个警戒线!


劲围:别超过35厘米
 
颈围是测量人体上半身脂肪的“天然方法”之一,而上半身脂肪与心脏疾病密切相关。
 
脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大,患心脏病的风险更高,双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。
 
颈围还与睡眠呼吸暂停有一定关系。患呼吸睡眠暂停综合征的人群中,肥胖者居多,而脖子粗的人往往全身整体肥胖,如果还存在气道狭窄,那么患呼吸暂停综合征的几率相对更大。
 
建议:男性颈围别超过39厘米,女性颈围别超过35厘米。
 
腰围:别超过100厘米
 
直接影响腰围的是腹部脂肪,长在这个地方的脂肪最危险!腰围超过100厘米,不光是心脑血管疾病,患结直肠癌的风险都会增加两倍以上。
 
不仅癌症,腰腹部堆积的脂肪还会引起机体的慢性炎症反应,从而增加高血压、糖尿病、冠心病等严重疾病的患病风险!
 
男性腰围85厘米,女性腰围80厘米即为超标。先远离危险线,再尽量达标!
 
久坐:别超过60分钟
 
单次坐60分钟以上,死亡风险高2倍!久坐少动,血液循环减缓,血液黏稠度增高,心肌收缩乏力,久而久之,动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。
 
每静坐30分钟,最好起身活动5分钟左右。

喝酒:别超过25克
 
酒精可以致癌,并且至少与口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌等七种癌症相关!
 
酒精还会导致皮肤癌、前列腺癌和胰腺癌。饮酒量越大,罹患癌症的风险也越大。
 
《中国居民膳食指南》(2016)建议,男性一天饮用酒精量不超过25克,女性不超过15克,否则即为饮酒过量。
 
25克酒精量是什么概念?大概换算为:
 
白酒:每次不要超过1两。
 
啤酒:每次不要超过一瓶。
 
红酒:每次限制在一红酒杯左右。
 
熬夜:别超过23点
 
从内分泌角度来说,23点后睡觉就算熬夜。
 
人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行,因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间,补睡再长时间,都难以弥补熬夜带来的损失。长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素,大大增加患糖尿病的几率。还会影响细胞的正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞。
 
红肉:每周别超过1斤
 
红肉指烹饪前呈现红色的肉,牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉。
 
红肉中脂肪的含量特别是饱和脂肪酸含量较高,过量进食红肉的人群患结肠癌、乳腺癌及前列腺癌的危险性会增高。红肉也是胆固醇的主要来源,吃多了不仅致癌,还可能会大大增加冠心病和脑卒中的风险。
 
健康人每周不超过一斤红肉,能控制到6两以内更佳。老年人、高血脂、糖尿病、冠心病和脑卒中尽量少吃红肉,每周控制2~3次,每次不超过1两。
 
盐:每天别超过6克
 
食盐过多摄入,与高血压、心血管疾病有着密切的关系,还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松,而且盐摄入过多,皮肤也会变差。无论是为了健康还是美,控盐都是至关重要的。
 
《中国居民膳食指南》(2016)建议成人每天食盐不超过6克,相当于一个啤酒瓶盖大小。注意隐形盐,比如话梅、饼干、爆米花等。
 
油:每天别超过30克
 
过量吃油会带来高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝、癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房