管理好体重，就是管理好健康

当今社会“以瘦为美”，因此很多女性都认为体重越轻越好，其实这是不对的。中国女性健康项目特约专家、北大营养学博导马冠生教授就在中国女性健康研习会上分享到：无论体重过高、还是过低，都是不健康的表现。前者是低体重，后者是超重肥胖，都是中国女性面临的健康危机。

2016版的中国居民膳食指南中，

第二条内容就是“吃动平衡健康体重”，

它在2007年上一版健康指南中还排在第六，

可见它越来越重要。

实际上，测体重可以非常好地监督我们吃动是不是均衡。如果我们的体重每天都在增长，那就说明可能是吃的太多，或者动的太少了。因此，管理好自己的体重，在很大程度上就管理好了自己的健康。世界卫生组织定义过肥胖本身就是一种疾病，它同时还是其他一些慢性病独立的危险因素。简单的说，肥胖对成年人和孩子健康的影响，都是从头到脚的，无论是对大脑发育、呼吸系统、循环系统，还是运动系统都会造成负面影响。而另一方面，体重过低则会带来营养不良，继而降低我们的免疫力。对于女性来说，严重营养不良会引起月经不调、闭经、贫血、抑郁等问题。对一些运动量特别大的运动员的发育，特别是青少年运动员的发育造成影响。由于过度控制体重，营养不良，成年运动员在过度运动后贫血的情况也很普遍。

评

估体重一方面是直接评价我们的体重数据，即多少公斤，另一方面，我们可以看BMI指标(BMI是BodyMassIndex的缩写，中文是“体质指数”的意思)，即体重（单位千克）除以身高的平方（单位米），结果小于18.5%属于体重过低，18.5%到23.9%属于正常，24%到28%属于超重，28%以上属于肥胖。事实上，BMI指标是对我们体重状态的一个判断，是体成分的一个间接反映，它的数值和体内脂肪是正相关关系。除此之外，我们还能够通过专业

的仪器对我们体成分进行更精准的测量。但我们不能一提到脂肪就认为是坏小孩，这是错误的概念，皮下脂肪能够保温，保护我们的关节，还起到弹性作用。所以，我们还是要维持一定量的体脂肪。

当然，不同时期我们的体成分会不断变化，

从新生儿到成年人到老年人，

我们的体成分一直在变化，

男女之间的变化也不一样。

总体来说我们女性体脂的百分比

到青春期以后要比男性高，

男性总体来说肌肉组织要比女性占比大。

影响我们体成分的因素有很多，包括年龄、性别、身高还有种族。分析发现，我们同样体脂指数的情况下，跟白种人相比，亚洲人更容易患慢性疾病。因此，我们中国人从预防疾病的角度出发，制定了符合国人的参考标准，很多标准比世界卫生组织（WHO）的标准数值还是要低一些。

营养与体重管理健康小贴士

姐妹们都知道，控制体重可是说得容易，做起来难呀。好在我们马上就有奶昔啦，随餐喝一杯，再也不用委屈自己的食欲啦！