减肥期间如何养成正确的饮食习惯

语：为什么减肥期间不能节食？看完本篇，希望大家不要进入减肥的误区，减肥可以说是一个世界性难题，提到减肥，相信很多朋友的第一反应就是：管住嘴和迈开腿，道理谁都懂，那中国为什么还有9000万胖子呢？

简单的说，管住嘴就是控制饮食，通过节食或者断食来减轻体重，但对于我们的胖宝宝来说，臣妾根本做不到啊，说白了，肥胖，并不是因为你吃得多，而是因为你长胖了，所以才会吃的多。

为什么减肥期间不能节食？刘老师给大家分析一下！

不得不说，节食是减肥的大忌，试验证明：95%通过节食成功减肥的人，在平均不到三年的时间里，会不同积蓄的出现反弹，然后，又再次走上了减肥之路，减肥问题再次让你的生活方式发生改变。

通过节食减肥调整，意味着你一段时间后，会恢复到正常的饮食习惯中，节食这段时间内，你的体重会下降不少，但正常饮食一段时间之后，你的体重不仅会恢复到原来的体重，而且，还会在原来的体重上多赚几斤，这就是反弹。

为什么会出现反弹现象呢？

当你的节食计划开始后，你的身体就会告诉你，你的饮食不规律了，而且因为常常不按时吃饭，体重下降速度会加快，身体便会发出饥荒的信号，同时，释放出大量的激素，会让你感觉更加饥饿。

身体会迫使你，驱赶你去找食物来填饱肚子。同时，身体为了帮你节省能量消耗，也会主动帮你降低新陈代谢，运动也会大大减少，便出现四肢无力，浑身酸软，头昏眼花。

结局有两种：

一，你的减肥计划宣告失败，二，你的身体被拖垮了。

举例说明：

如果一个人，一天的摄入量是3000千卡，而正常支出的能量消耗也是3000千卡。那么，你的身体可以说是收支平衡的。

但开始节食后，你一天只摄入1000千卡的热量，身体就犯愁了，热量不够怎么办？

身体是经过几十万年的进化，实在太聪明了，它不会直接消耗3000千卡热量，如果身体判断为你遇到饥荒，一定是先消耗自己的体脂，于是，身体就会很聪明地开始控制日常的支出，把每天的消耗控制在800千卡以内，让你基“活着”，而不是“生活”。

随着节食时间的延长，身体会不断作出反馈，它会继续扩大限制你的活动的范围，比如：智商。

有过肥胖和节食的朋友，相信你们更有发言权，是不是感觉变胖之后，你的思维能力远远不及从前活跃了.........因为身体实在太聪明了，所以，想通过节食减肥的人，基本上是没有成功的。

提到瘦身问题，很多人想的都是拼意志力，喊口号，我要坚持，我要努力，没戏！为什么？坚持，谁都会说，如果你的意志力有用，那这个世界上就不会有那么多的胖子了！

减肥期间控制饮食的饮食热量，比正常饮食要低一些，但不能过低，营养素一定要摄入全面，每天只吃1到2顿是远远不够的，正确的饮食习惯，应该是“麻雀虽小，五脏俱全”。

控制饮食要调节的是，饮食的结构和三餐的比例，而不是一味的节食。通过饮食结构的调整保证碳水化合物，脂肪，蛋白质，维生素，矿物质和水份的均衡摄入，合理，科学的饮食习惯。

一日三餐的饮食建议

1、饮食时间：早餐安排在７：０0-９：０0，午餐在11：30-1２：０0，晚餐在18：00-20：00之间为佳。

2、一日三餐的能量比例为：4:4:2

3、每餐进食时间超过１５分钟，一定要细嚼慢咽，每口至少咀嚼１５到２０次。

4、固定吃饭时间与地点，专心吃饭，不做别的。

5、定时吃好三餐，进食以吃8分饱为佳。

6、进餐有诀窍——先喝清汤，再吃凉拌，烫青菜，然后再以饭配菜慢慢吃。

7、饮食多以蔬果谷芽为主。

8、少吃肉食类食品，若非吃不可，则鱼虾优于鸡鸭、鸡鸭优于牛猪。

9、饮食挑选原则：低糖、低盐、低油脂、高纤维（三高一低）

10、烹调技巧：少煎、炒、炸。多水煮、清蒸、香烤、卤味、凉拌。

11、减肥三步政策，不吃零食、不吃宵夜、不喝含糖饮料。

12、学会分辨是“饿”还是“嘴馋”。