产后肥胖怎么办？别人是怎样瘦下来的？

产后肥胖，

是无数新妈妈伤心又无奈的话题，

严重走样的腰部曲线，

不仅影响视觉效果，

还暗藏健康隐患，

于是，当宝宝出生后，恢复玲珑身材几乎成为了每位妈妈的必修课。

有的宝妈可能很快就瘦下来了，

但那毕竟是少数！

当少数宝妈晒着火辣身材时，

大多数胖着的宝妈内心是崩溃的，

到底是哪里出了错？

为什么别人就能那么快瘦下来！

为什么“我”是产后肥胖的大多数！

1

被“吃越多母乳质量越好”的观念养胖了

孕期应该没少被这句话洗脑吧！

为了不亏着宝宝，

哺乳期间使劲儿补充营养，

将以往因为怕胖而忌口的饮食观念

都抛诸脑后，

并尽量多吃“补”的食物，

但有些准妈妈“补”错了食物，

反而吃进过多的热量，

胖到了母体本身，

胎儿却未必能吸收到营养。

妈妈胖了二十几公斤，

宝宝出生却只有二三千克的例子

屡见不鲜，

日后的瘦身过程也会更辛苦、难度更高。

2

内分泌的变化是肥胖的元凶

怀孕后，

母体产生了一种内分泌激素，

这种激素让你的结缔组织松了，

韧带松了，肌肉松了……

总之，全身都松了、臃肿了！

而内分泌的变化，

导致怀孕时下丘脑性腺功能暂时紊乱，脂肪代谢失衡，于是引起宝妈谈之色变的“产后肥胖”。

3

你可能不是胖，是肿啊

怀孕后期，子宫日益增大，

使孕妈体循环系统中经脉回流受阻，形成不同程度的妊娠水肿；

分娩时、分娩后大量血液回到循环系统，也会造成产后身体肿胀。

4

新陈代谢变差了

恢复身材也格外慢

许多妈妈产后都伴有体虚，

气血双亏，脾虚或脾肾两虚，

气滞血瘀，新陈代谢能力较差，

体内毒素排出不畅等症状，

影响妈妈产后自我恢复能力和恢复速度，导致产后2~12月内难减或减不下来。

要想赶走产后肥胖，

首先要捉住产后瘦身的黄金时期！

产后6周·酌情减肥

坐完月子后不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，还需要继续恢复体力。产后约6周才可以根据自身的情况来酌情开始你的减肥大计。

而且，产后减肥的最好方式是母乳喂养，母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且有利于母子的减肥方式。

产后2个月·适当减重

产后2个月身体得到了恢复，即使仍在母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了。比如适当加大运动量，减少一定食量，改善饮食结构，但是母乳喂养的妈妈要保证营养均衡摄取。

产后4个月·加大力度

产后满4个月后，又无需母乳喂养了，这时妈妈可以像产前一样减肥，白天可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

产后6个月·关键时期

产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能恢复到怀孕前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着妈妈日后的生活质量。

产后瘦身不等于常规减肥，所以若想体型恢复到合适的状态，并使母乳达到最佳状态，必须认真做好以下几点——

01

树立正确观念

刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

02

合理调整饮食

哺乳期膳食指导

每日膳食摄入量：

谷类：250～300克，

薯类：75克，杂粮≥1/5

鱼、禽、蛋、肉（动物内脏）：220克（50克瘦肉大约和一个乒乓球一样大）

新鲜蔬菜：500克（绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上）

水果：200～400克

牛奶：400～500毫升（纯牛奶或原味脱脂冷藏型酸奶）

大豆类：25克

坚果：10克

烹调油：25克（一小勺大约就是10克）

食盐：5克

03

适当有氧运动

生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第二或第三天下床走动较佳。顺产产妇一般产后2～3天就可以开始产褥期保健操，每1～2天增加1节，每节做8～16次。6周后可选择新的锻炼方式。

产后6周开始可进行有氧运动如散步、慢跑等。一般从每天15分钟逐渐增加到每天45分钟，每周坚持4～5次，形成规律。对于剖宫产的产妇，应根据自己的身体状况如贫血和伤口恢复情况，缓慢增加有氧运动及力量训练。

产后减肥不可急于求成，不要失去目标，不要妄想短期内就达到理想的效果，参照自己的实际情况一周制定一个目标，一般每周减肥一斤是正常的。这样对你的健康无害。记住，循序渐进才可以保持健康身体来减肥！

未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，只要掌握饮食技巧，适度运动，配合纤美纤的营养瘦身方案照样能够回复原有身材。