身材不好？这些招数让你分分钟穿衣显瘦，脱衣有肉！

每个人心中

都有一个理想身材的标准

或许审美不同

但穿衣显瘦，脱衣有肉的身材

估计所有人都不会抗拒

什么样的身材能达到穿衣显瘦，脱衣有肉？

胸

关键词：挺括、协调

要想穿衣显瘦，脱衣有肉，胸部的曲线十分关键，无论男女，胸部都要挺括，男生胸肌要大块并与身材比例协调，女性也应乳房饱满（不是越大越好哦），太过于排骨，有下垂现象、及干瘪身材等都达不到效果。

腰

关键词：平坦、肌肉

很多人肥胖最开始都是从腰部开始的，而穿衣显瘦，脱衣有肉最基础的则是腹部平坦，女生最好腰部纤细，肌肉线条明显，男生要有腹肌、人鱼线，这样穿衣之后视觉上的效果更好。

肩

关键词：平、宽

注意观察的小伙伴就会发现，模特的肩部一般都比较平而宽，这样穿衣服才会比较美观，简言之是能撑起衣服。

背

关键词：挺拔、有曲线弯曲

背部要肌肉丰满、紧实，弯曲明显，有一种说法是，女人最吸引男人的是背部曲线，有一个好的背部轮廓才能达到穿衣显瘦，脱衣有肉。

臀

关键词：圆、翘

臀部形状圆润，肌肉紧实，同时也需要够翘，这样穿衣服才会美观，同时，圆翘的屁股视觉上也能让腿显得更美。

腿

关键词：长、直

“穿衣显瘦，脱衣有肉”对腿部的要求则是长和直，同样身高、体重的人，腿更长、更直的人穿衣服相对来说更显瘦。此外，腿部再有一点肌肉线条就更完美了。

怎样练出穿衣显瘦，脱衣有肉的身材？

以下5个动作为一个循环

每个循环完成后休息30秒-1分钟

做2-3个循环

▽

1

开合跳

此动作可作为运动前的热身

坚持30s

2

胸肌练习

非常有利于锻炼胸部

能塑造漂亮的胸部肌肉线条

此动作坚持8-12个

（视个人能力而定）

3

跪式俯卧撑

考虑到有些女生可能做不了俯卧撑

没关系

可以先从跪式俯卧撑练起

此动作还是坚持8-12个

（视个人能力而定）

4

哑铃平举

此动作能很好地锻炼到

手臂、肩部以及背部

要坚持12-15个哦

（视个人能力而定）

5

快速卷腹

此动作能锻炼到腹部肌肉

通过快速度的卷腹

能立竿见影的看到效果

坚持15-18个哦

6

标准深蹲

高标准的深蹲动作

腿和臀同时锻炼到

此动作需坚持15-20个哦

怎样吃出穿衣显瘦，脱衣有肉的身材？

1高蛋白的早餐

每天早上要按时补充高蛋白的食物，需要穿衣显瘦，脱衣有肉的小伙伴，早上可以选择一些牛奶、瘦肉、豆类和蛋类食物，它们能增加饱腹感、稳定血糖，并避免体脂肪增加。

2高碳水化合物的午餐

午餐的选择应以碳水化合物为主，此外，健康脂肪、优质蛋白质、膳食纤维、维生素以及矿物质都要保证，每天的午餐中应有主食、肉、鱼、蛋和蔬果等。

3高膳食纤维的晚餐

膳食纤维是排除肠道毒素的高手，它能增加胃内食物的体积及饱足感，并能促进胃肠蠕动，是人体的第七类营养素，对于需要达到穿衣显瘦，脱衣有肉的效果十分有帮助。

2016年的尾声

敢不敢现在开始健身

在新的一年到来前，变成一只

穿衣显瘦、脱衣有肉的性感尤物呢？

加油

看好你们哦！