月瘦8－15斤，她们怎么做到的!

减过肥的小伙伴都知道，减肥道路上的第一个月一定最最最艰难的！这个时候，找对方法就显得格外重要，饮食？运动？坚持？在这一个月里，到底什么最重要？月瘦了8—15斤的秘密又究竟是什么？看看下面的小伙伴，你会找到答案！

减重关键词

听教练的话

主人公独白：

常年周游列国，吃尽各国美食，导致我的体重急速增加，眼看还有2个月时间婚期将至，每个人都看低我减不了。经朋友介绍认识了教练Candy，教练非常认真负责，他说的话，我每天听话照做。遵从教练指导改变饮食，每天运动2次，最难熬的第一个月就瘦了15斤。结婚那天终于穿上美美的婚纱，走上红地毯，感觉自己美美哒。

（一个月体重变化对比图）

邝靖雯（广东）减重前124斤，减重后98斤，第一个月减重15斤，共减重26斤。

减重关键词

坚持就是胜利

主人公独白：

减重最痛苦的就是第一个月，如果这个时候你坚持了下来，下面的减肥计划就会轻松很多。在第一个月里，我每天给自己加油打气，注意饮食，坚持运动，每天徒步半小时以上。

（一个月体重变化对比图）

陈婷婷（长春市）减重前223.2斤，减重后133斤，第一个月减重14斤，共减重90.2斤。

减重关键词

均衡营养

主人公独白：

在饮食上面以前我只喜欢吃肉，辛辣食物，在减肥期间我彻底改变了饮食习惯：多吃蔬菜，含粗纤维的食物，五颜六色的水果，适量的瘦肉，适量的米饭，多喝水。

（一个月体重变化对比图）

彭思琦（湖南）减重前130斤，减重后103斤，第一个月减重10斤，共减重27斤。

减重关键词

有氧运动

主人公独白：

早晚食用营养餐，加上每天坚持有氧运动40分钟，第一个月，我轻松瘦了下来。一开始运动的时候我还觉得有点累，在坚持一个月看到瘦下来的成效后，我才彻底还爱上了运动，现在喜欢定期和小伙伴们一起学习最新的有氧操。

（一个月体重变化对比图）

王晓苹（深圳）减重前160斤，减重后114斤，第一个月减重8.2斤，共减重46斤。

减重关键词

与垃圾食品说再见

主人公独白：

我胖的最大一个原因就是饮食不健康，垃圾食品吃得太多。在减肥的第一个月，我从来不吃垃圾食品，而是自己做的健康午餐，一个月后成功瘦了15斤，现在还在努力减肥中……

（一个月体重变化对比图）

刘小玲（广东）减重前164斤，减重后124斤，第一个月减重15斤，共减重40斤。

减重关键词

用漂亮衣服勉励自己

主人公独白：

在最开始的一个月里，最容易嘴馋，每当这时，我就拿起高端时装杂志和风景摄影作品看，告诉自己要好好减肥，尽快穿上这些漂亮衣服，在这么美丽的地方照相！

（一个月体重变化对比图）

谢莉阳（北京）减重前160斤，减重后128斤，第一个月减重10斤，共减重32斤。

减重关键词

循序渐进

主人公独白：

在第一个月中我并没有急于求成，而是按照教练的要求循序渐进地进行减肥。一边控制饮食，一边坚持运动，有慢走的习惯，每天午饭过后我也都会站20到30分钟，午饭一般在7分饱。瘦了以后让我更自信，体态也越来越漂亮。

（一个月体重变化对比图）

裴再鸣（吉林）减重前113斤，减重后96斤，第一个月减重11斤，共减重17斤。

减重关键词

健身健身还是健身

主人公独白：

在减肥的第一个月除了注意饮食外，我做的最多的就是健身，希望能够通过运动减脂增肌，果然一个月后，我不仅瘦了些，肌肉也慢慢变得结实了。

（一个月体重变化对比图）

方剑锋（广东）减重前174斤，减重后147斤，第一个月减重15斤，共减重27斤。

减重关键词

励志故事

主人公独白：

减肥最重要就是要有目标，向着一个方向前进，就会有努力的动力。在减肥的第一个月，我经常会看一些励志的文章和视频，看着别人从胖到瘦的转变也让我更加坚定要瘦下来。

（一个月体重变化对比图）

刘燕（广州）减重前126斤，减重后105斤，第一个月减重12斤，共减重21斤。

减重关键词

多吃杂粮

主人公独白：

我是属于体型不是太胖但特别难减的类型。在减肥的这个月中，我舍弃了平时经常吃的高热量食物，会经常吃水果以及玉米、原味燕麦等粗粮来增加饱腹感，每天晚上会抽1个小时快步走，结果只花了一个月就瘦了11斤。