燕麦，
这种减肥食谱中的常客，
零胆固醇、高蛋白、高纤维，饱腹感强，
《时代》杂志评出的十大健康食品中名列No.5。
如此强大的优势，
简直就是减肥圈里最受欢迎的主食之一。
纯燕麦片的热量是367kcal/100g，虽然比大米的热量高一些，但是它的饱腹感更强，也就是说同样是吃饱了，吃的燕麦片要比米饭少得多。
而且，根据《分子营养与食品研究》报告证实，燕麦中含有的β-葡聚糖能刺激抑制饥饿感的荷尔蒙分泌，还有超级丰富的纤维，这就意味着，用燕麦做主食不仅饱得快，还可以饿得慢！
燕麦里面含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。
燕麦中含有丰富的碳水和蛋白质，科学研究也证实在运动前45分钟到一个小时吃燕麦补充能量，可以对运动表现有所提升！
所以减肥主食吃什么？
燕麦绝对是最佳选择。
推荐几种常见饿燕麦搭配。
浆果燕麦
制作方法：
将200g豆浆、1/3杯燕麦片、2勺椰奶、杏仁10颗、1杯混合浆果（草莓、蓝莓、树莓等）混合搅拌
香蕉燕麦
制作方法：
将1/4杯燕麦片、1根香蕉切片、3/4杯杏仁奶搅拌均匀。
蔓越莓燕麦饼
食材准备：
燕麦片(非即食)100g，大豆蛋白粉一勺，椰奶适量（这三样必备）、蔓越梅干、松仁坚果少许。
制作方法：
①坚果砸碎，蔓越莓干切碎，并将干性食材先混合在一起，另外各自留少许蔓越莓干、松仁、坚果待用。
②少量多次添加椰奶并混合搅拌均匀，要有一定粘性可以整合出形状
③烤箱预热180度，并将烤盘上铺上烘焙纸，并将三款燕麦团整形成有一定厚度的长方形
④再在饼上铺上第一步预留下来的食材进行装饰⑤烤箱中上层180度烤15-20分钟
⑥烤制完毕取出稍放凉后切成条状，可储存在密封罐中。
用于肥胖症或体重超重患者（体重指数≥24）的治疗。
健客价： ￥132用于肥胖症或体重超重患者（体重指数≥24）的治疗。
健客价： ￥93康祝拔罐器B12：随选穴(或部位)、治疗手法等的不同，能使人体达到促进血液循环，生血净血，活血化淤，疏通经络，扶助正气，祛除病邪，清热泻火，增强免疫功能，强身健体的功效，而且适用于多种需求人群，特别是对亚健康人群的使用更为显著。 伤湿止痛膏(天和)：祛风湿，活血止痛。用于风湿性关节炎、肌肉疼痛，关节肿痛。
健客价： ￥59.9轻身减肥，益气健脾，活血化瘀，宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价： ￥108奥利司他胶囊：用于肥胖或体重超重患者（体重指数≥24）的治疗。 美媛春牌多种维生素片：补充多种维生素。
健客价： ￥120奥利司他胶囊(舒尔佳)： 用于肥胖症或体重超重患者（体重指数≥24）的治疗。 维生素C片： 增强免疫力，预防感冒，补充维生素 C，充水果蔬菜摄取不足。
健客价： ￥596减肥瘦身。
健客价： ￥649本品不能代替药物
健客价： ￥133用于节食，体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价： ￥32用于节食，体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价： ￥7.5用于非胰岛素依赖型糖尿病（Ⅱ型糖尿病），肥胖病人与有血管并发症者尤为适用。
健客价： ￥23本品不能代替药物
健客价： ￥63用于节食，体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价： ￥18减肥。
健客价： ￥225改善胃肠道功能(润肠通便)。
健客价： ￥117对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病，NIDDM)患者，盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用，当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时，它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询，必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要，在药物维持治疗时也是如此。
健客价： ￥20用于节食，体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价： ￥17用于肥胖症或体重超重患者（体重指数≥24）的治疗。
健客价： ￥578
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