很多人都知道
想要成功瘦身
就要舍得迈开腿
运动是一种健康的减肥方式
也是一种积极的生活姿态
但是,你知道吗?
运动后的这些不良习惯
会让你的运动效果大打折扣
甚至有损身体健康
今天要和大家说说
运动后最容易做错的事
据说96%的人都中招了
来看看你有没有这些坏习惯
欢迎胖友们到留言区评论留言
1大量喝水
运动时大汗淋漓
水分流失得很快
容易觉得口干舌燥
如果运动完立即猛灌过量的水
身体的出汗量会增加
出汗越多,盐份也就流失得越多
这样就容易引发抽筋、痉挛等症状
而且还会增加心脏的负担
建议
做完修整运动
当颈动脉脉速恢复到120次/分钟时
可以适当补充一些白开水或盐水
运动后总共喝多少水和体重相关
原则上,体重比运动前减轻0.5公斤
就要补充500-700毫升的水
但是记得要分多次补充
一次喝100毫升为宜
每两次之间至少间隔10分钟
2蹲坐休息
运动时会消耗大量体力
特别是在进行腿部训练后
身体容易觉得酸痛疲劳
运动时,血液多集中在四肢肌肉中
如果运动后立即蹲坐休息
会阻碍下肢血液回流,影响血液循环
心脏会出现供血不足的症状
容易引起头晕、恶心等反应
建议
运动后调整呼吸节奏
做一些拉伸和放松运动
让身体尽快恢复
同时,还有助于消除疲劳
缓解肌肉酸痛感
3补充食物
运动时会消耗大量能量
如果运动前没有补充食物
运动后容易觉得饥饿、疲劳
但是,运动后身体血液会重新分配
主要集中在四肢肌肉
内脏器官的供应相对较少
消化系统还未「苏醒」
如果运动后立即吃东西
会增加肠胃的负担
容易导致消化不良
建议
运动后30分钟再吃东西
4洗澡
运动时体温升高,毛孔扩张
人体通过排汗散发体内的热量
如果运动后洗热水澡
会导致血管继续扩张
造成其他器官供血量不足
容易出现头晕、恶心等症状
当然更加不能洗冷水澡
冷水会使体温骤降,毛孔紧闭
使热量不能很好的散发出去
容易引起感冒、发烧等症状
建议
运动后一个小时
等身体各项指标都恢复正常后
再用洗温水澡
水温控制在35-37℃最好
5抽烟
很多人认为吸烟能减轻身体疲劳
其实这是不对的
运动后人体是缺氧的
需要吸入更多的氧气来维持身体平衡
运动后吸烟
烟雾中含氧量较低
不利于身体恢复
而且运动后呼吸的频次和深度都会增加
会吸入更多的烟雾以及其中的有害物质
同时运动后呼吸系统免疫力下降
烟雾刺激呼吸道,容易引发呼吸道疾病
建议
不管健不健身,戒烟最好
6喝酒
很多年轻人喜欢约上三五个好友一起健身
健身完一起聚个餐或喝杯小酒
有些健身房里甚至配有酒吧
其实运动后喝酒也是一个不好的习惯
运动后,人体会更快地吸收酒精
对肝、胃等器官的危害比平时更大
久而久之,会引发肝硬化、胃炎等疾病
而且,运动后喝酒
血液中的尿酸会比正常人高出500多倍
如果人体内的尿酸含量过高
会沉积在关节处的疏松结缔组织中
引起关节痛,也就是痛风性关节炎
建议
健身最好不要喝酒
而且酒精热量高
也不利于保持身材
要坚持80营养+20运动
也要甩掉运动后的坏习惯
不仅要瘦得持久,更要瘦得健康!
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健客价: ¥107步数监测、里程监测、时间显示、睡眠监测、来电提醒。
健客价: ¥199本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥22用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥9.5本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状(15岁及15岁以上成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥371.本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 2.本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状(2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥32用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥58补肾壮阳,生髓益精。用于中老年男子衰老体弱。
健客价: ¥8本品主要用于缓解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性气道阻塞疾病)患者的支气管痉挛,及急性预防运动诱发的哮喘,或其他过敏原诱发的支气管痉挛。
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健客价: ¥42本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状(2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥28.5