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运动后这几件傻事千万不要做 不仅会加快衰老,还容易得病!

2018-05-25 来源: 天天营养体重管理中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:身体的出汗量会增加出汗越多,盐份也就流失得越多这样就容易引发抽筋、痉挛等症状

很多人都知道

想要成功瘦身

就要舍得迈开腿

运动是一种健康的减肥方式

也是一种积极的生活姿态

但是,你知道吗?

运动后的这些不良习惯

会让你的运动效果大打折扣

甚至有损身体健康

今天要和大家说说

运动后最容易做错的事

据说96%的人都中招了

来看看你有没有这些坏习惯

欢迎胖友们到留言区评论留言

1大量喝水

运动时大汗淋漓

水分流失得很快

容易觉得口干舌燥

如果运动完立即猛灌过量的水

身体的出汗量会增加

出汗越多,盐份也就流失得越多

这样就容易引发抽筋、痉挛等症状

而且还会增加心脏的负担

建议

做完修整运动

当颈动脉脉速恢复到120次/分钟时

可以适当补充一些白开水或盐水

运动后总共喝多少水和体重相关

原则上,体重比运动前减轻0.5公斤

就要补充500-700毫升的水

但是记得要分多次补充

一次喝100毫升为宜

每两次之间至少间隔10分钟

2蹲坐休息

运动时会消耗大量体力

特别是在进行腿部训练后

身体容易觉得酸痛疲劳

运动时,血液多集中在四肢肌肉中

如果运动后立即蹲坐休息

会阻碍下肢血液回流,影响血液循环

心脏会出现供血不足的症状

容易引起头晕、恶心等反应

建议

运动后调整呼吸节奏

做一些拉伸和放松运动

让身体尽快恢复

同时,还有助于消除疲劳

缓解肌肉酸痛感

3补充食物

运动时会消耗大量能量

如果运动前没有补充食物

运动后容易觉得饥饿、疲劳

但是,运动后身体血液会重新分配

主要集中在四肢肌肉

内脏器官的供应相对较少

消化系统还未「苏醒」

如果运动后立即吃东西

会增加肠胃的负担

容易导致消化不良

建议

运动后30分钟再吃东西

4洗澡

运动时体温升高,毛孔扩张

人体通过排汗散发体内的热量

如果运动后洗热水澡

会导致血管继续扩张

造成其他器官供血量不足

容易出现头晕、恶心等症状

当然更加不能洗冷水澡

冷水会使体温骤降,毛孔紧闭

使热量不能很好的散发出去

容易引起感冒、发烧等症状

建议

运动后一个小时

等身体各项指标都恢复正常后

再用洗温水澡

水温控制在35-37℃最好

5抽烟

很多人认为吸烟能减轻身体疲劳

其实这是不对的

运动后人体是缺氧的

需要吸入更多的氧气来维持身体平衡

运动后吸烟

烟雾中含氧量较低

不利于身体恢复

而且运动后呼吸的频次和深度都会增加

会吸入更多的烟雾以及其中的有害物质

同时运动后呼吸系统免疫力下降

烟雾刺激呼吸道,容易引发呼吸道疾病

建议

不管健不健身,戒烟最好

6喝酒

很多年轻人喜欢约上三五个好友一起健身

健身完一起聚个餐或喝杯小酒

有些健身房里甚至配有酒吧

其实运动后喝酒也是一个不好的习惯

运动后,人体会更快地吸收酒精

对肝、胃等器官的危害比平时更大

久而久之,会引发肝硬化、胃炎等疾病

而且,运动后喝酒

血液中的尿酸会比正常人高出500多倍

如果人体内的尿酸含量过高

会沉积在关节处的疏松结缔组织中

引起关节痛,也就是痛风性关节炎

建议

健身最好不要喝酒

而且酒精热量高

也不利于保持身材

要坚持80营养+20运动

也要甩掉运动后的坏习惯

不仅要瘦得持久,更要瘦得健康!

 

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