为了穿上美丽的婚纱，她怒减78斤，感谢营养顾问帮她圆梦这场梦幻婚礼！

都说上天是不公平的

但在长肉这事儿上它比谁都公平

如果你从不注意饮食，不爱运动

就只能一直羡慕别人的身材

她因肥胖

婚礼和婚纱照都没如期举行和拍摄

她产后更是肥胖将近100斤

连小朋友都以为她再次怀孕

公婆都开始劝说她减肥

……

她就是本期主人公

张静

个人档案

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姓名：张静

年龄：27岁

身高：164厘米

减重前：202斤

减重后：124斤

减重历时8个月，目前正在积极地打造马甲线中！

减重前后的张静！

最无能为力的肥胖

似乎每个女人都难逃产后肥胖的噩运，张静也是如此。怀孕前的她有着胖子们羡慕的身材，但在2013年上半年怀孕后，美好的形象便一点一点地被打破。

看见了什么这么开心？不过真的那个时候好胖呀～

怀孕后的张静，每天都吃得很滋补，饭量也很大，虽说部分准妈妈在孕期会食欲大增，但张静每天吃的量却比一般准妈妈要多，也正是因为如此，怀孕期的她体重一下子暴增到226斤，但这时的肥胖让她感觉最无能为力，为了孩子她还是得每天和以前一样吃东西，但心里总用生完后一定会瘦下来的希冀来安慰自己。

胖的时候好像皮肤也不太好

痛苦的工作环境

2014年1月，张静把孩子生下来后，再次上称时，体重还是高达202斤。等到她回到公司上班时，发生的一些事情让她至今感觉都像是昨日重现般在脑海里回荡。

生完孩子后的张静

那是第一天张静回公司上班的日子，当时正是上班高峰期，楼道里全都是人，一个同事看见她胖了好多以后，嗓门超级大地喊了一声“哈哈，你现在怎么变得这么肥”，话音刚落下，她一下子成了全场的焦点……

天哪，地缝在哪！

本以为尴尬就此结束，没想到回到办公室后，同事都用异样的眼光看着张静，而接下来一个月里每天都有接二连三的人来提醒并感叹她怎么变得这么胖了。

办公室里，同事也不再称呼她的名字，每次都直接喊她胖子，只要有关于身材、吃、衣服等相关的话题都能扯到张静身上，并且每次都是以调侃她的肥胖而告终。

可想而知，这些事情张静十分介意。请不要用所谓的玩笑，来伤害一个已经因为肥胖很受伤的胖子“脆弱”的心灵好吗！

都说我胖，不跟你们玩了

尴尬的肥胖人生

变胖了以后，张静感觉自己的整个性格都变了，之前乐观、热情、自信、好脾气的她现在变得消极、自卑、脾气暴躁。

变胖了以后，张静白天在上班时忍受的来自同事的“嘲笑”，下班回到家后全都发泄到丈夫身上，慢慢的，丈夫也不爱带她出门和朋友聚会了。

变胖了以后，张静变得再也不敢乘公交了，她实在是很害怕别人因她挺着个“大肚子”再给她让座了。

变胖了以后，张静经常听见小朋友说“阿姨，你是不是又要生孩子了”。

熊孩子，阿姨只是胖了辣么一点点...

变胖了以后，张静的着装早已变得没有“款式”可言，衣柜里清一色的都是黑、灰等所谓的“显瘦色”，每条裤子穿不了几个月就全被磨破了。

变胖了以后，张静逛商场时，还没有进店以前就收到导购提醒，这里没有她能穿的码。

变胖了以后，公公婆婆都说她胖了之后很难看并经常提醒她需要减肥。

……

肥胖时的张静！

张静说，当她是个胖子的时候，她觉得掉眼泪都是一种虚伪，因为旁人总是会认为你的内心跟你的脂肪一样的肥厚。没有经历过胖子生活的人，真的无法懂得被人嘲笑、嫌弃、“孤立”是一种怎样的感受。胖子只有两条出路，“要么让心态变好，要么让身材变好”，而张静选择了后者。

就是要瘦给你们看

为了能瘦下来，张静和很多肥胖的人一样，一开始时盲目减肥，选择节食时，她饿得头昏眼花，实在是没忍住嘴，最后以失败告终；她又试图通过运动来减肥，但一个孤单的胖子，每天运动时都是形单影只的，张静又放弃了；看到了广告里说减肥茶能减肥，特意囤了一堆打算长期喝，但每天只会拉肚子，张静都恨不得住进厕所；当她又开始使用市面上常见的产品减肥时，身体却减出了问题……
呜呜～证件照的脸撑满了整个画面～

在使用某产品减肥的那段时间，张静经常感觉头晕目眩，每天都四肢无力，刚开始她觉得可能是最近没有休息好或者其它原因导致的，但有一天，她在喝完减肥产品后，头晕目眩得十分厉害，整个人都感觉快晕倒了。老公知道后，立刻把她买的一堆产品直接扔进了垃圾桶并告诉她不要再吃这些东西了。

经历了一连串减重失败，张静觉得减肥实在是太困难了。但为了堵住所有人的嘴、为了能穿上好看的衣服、走在路上不再遭受异样的眼神，更为了能弥补在丈夫家族这边至今还没有补办婚礼和拍摄婚纱照的遗憾（两人异地，只在张静娘家这边办过一次婚礼，后面因为肥胖，张静一直拖着不想办婚礼不想拍摄婚纱照），她要瘦给所有笑话她的人看，她要用减肥让自己重新活一次，她一定要减重成功。

“我”的瘦身秘密武器

扔掉妻子减肥产品的丈夫为了让妻子不再胡乱减肥，开始帮妻子把关并亲自寻找安全、有效的减肥产品。有一天，丈夫下班回家并带回了一张营养俱乐部的宣传单页，上面营养+运动的健康理念以及减重效果深深吸引着张静和丈夫。第二天，张静和老公就去了俱乐部，也正是因为如此，张静遇见了此生的福星——她的营养顾问。

在俱乐部和营养顾问一起的张静

根据张静的身体情况等各项指标，营养顾问给到了张静一套健康的减重方法。

1.早晚用蛋白混合饮料代餐

减肥想要成功的关键在于每天摄入的热量<消耗的热量，但以节食等手段减少热量控制不仅会破坏基础代谢，还会严重影响身体健康。张静的营养顾问建议她早晚都用蛋白混合饮料代餐。蛋白混合饮料不仅热量低，还富含多种营养素，能为身体补充每日必需的营养。在保障了身体健康的前提下，还能减少热量的摄取，进而达到减肥的目的。

2.均衡营养多吃膳食纤维

早晚选择代餐后，张静的营养顾问建议她午饭多吃富含膳食纤维的食物。因为膳食纤维具有很强的饱腹感，可以减少其他食物的摄入。此外，它还能促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收，进而有利于减肥。像麦片、糙米、燕麦、豆制品、蔬菜和水果等是张静会经常吃到的食物。

除了每天多吃富含膳食纤维的食物，营养顾问也建议张静每餐都要营养均衡，主食必备、荤素搭配合理，水果更不能少。此外，每餐只吃七分饱即可。

每餐都会营养均衡噢～

3.每天喝足够的水

水是生命之源，人体内的血液循环、呼吸、消化、吸收、分泌、排泻等生理活动都与水息息相关。喝水能补充身体内细胞的水份，促进人体的新陈代谢。因此，有健康的喝水观念，是保持身体情况良好的必要条件。

营养顾问根据张静的情况，建议她每天喝够2000毫升水，并且喝水时间段要分布均匀，喝水时速度要慢，切忌大口大口地喝水。（运动时需额外补充水分）

刚运动完补充水分后的合照

4.有氧和无氧相结合

除了吃饭和喝水之外，想要减重瘦身，运动也必不可少。张静每个星期会选择3-4天跟着教练一起跳操和慢跑，每次时间坚持30分钟以上。此外，她还会选择深蹲、箭步蹲和杠铃等加以辅助。

每周都坚持运动哦

严格听从营养顾问的建议，在减重第七天时，张静就瘦了9.6斤，一个月时她减重15斤，三个月时减重45斤，截止到现在累计减重78斤。

前后对比差别太大啦

瘦身后的她重获新生

瘦下来以后，张静变得漂亮了很多，再也没有同事说她胖了，她变成了公司的瘦身名人，连楼道打扫的阿姨都知道她减重成功的事迹，同事们只会夸她“好厉害”、“现在很漂亮”、“好佩服你”、“你是我学习的榜样”等。此外，每天都有一些认识的、没见过面的同事跑来问张静瘦身秘籍，而之前有些嘲笑过她的同事却变胖了，再也没有人敢笑话张静了。

瘦下来后简直就是少女啊

瘦下来以后，张静感觉整个人都变得轻盈了。今年5月份，在儿子两岁半时她和老公补办了婚礼和婚纱照。婚礼上，瘦身后的张静美得让婆婆一直夸她漂亮为她骄傲。

圆梦的婚纱照

如今，张静出门逛街变得大胆、自信了，瘦下来身材变好的她似乎再也没有她驾驭不了的衣服了。以前胖的时候，衣服对她来说只是遮蔽肉体的工具。现在，她才知道穿衣打扮可以有这么多讲究，自己竟然也能驾驭这么多种类的衣服。

张静和丈夫，是不是瘦下来太多啦？

瘦身成功后的张静说，是康宝莱给了她一个健康的生活方式，她现在也加入到了康宝莱的大家庭中，也会帮助一些之前和她一样遭受肥胖困扰的朋友们，让他们不走自己的弯路，努力减重成功。

你能找出来哪一个是张静吗？

张静建议：

1.时刻铭记自己的减重原因；

2.反思自己变胖的原因，一些饮食不规律、暴饮暴食、爱好高热量、油炸类垃圾食品等坏习惯一定要改掉；

3.坚持运动，对自己狠心一点，将来的你一定会感谢现在拼命减肥的自己！

上帝在为你关上一扇门后

总会为你留一扇窗

它让每个胖子都成为一只潜力股

张静就是其中之一

在最好的年纪里，变成最美的自己

你不想看看自己瘦下来以后长什么样吗？

总有人要瘦

为什么她就不能是你？

延伸阅读：《明明吃得不多还是胖，这8大坏习惯把你变成易胖体质！》

感觉每次呼吸都更膨胀，

一杯凉水下肚都长肉，

吃二两饭能长两斤肉，简直违背科学，

别说减肥，就连保持现在的体重都已经很辛苦了……

这些苦有一个统称，就是易胖体质。

真的有人天生就容易胖吗？

“喝水都发胖”的你到底应该怎么减肥？

这些困扰胖友们已久的问题，今天就来解答！

为什么就你容易胖？

引人发胖的因素似乎千千万，但归根结底影响人体胖瘦的关键因素只有两个：基础代谢率、热量消耗情况。

基础代谢率是人在正常气温、没有运动时，维持身体正常运转需要消耗的最低热量。如果基础代谢率大，即使平常吃得略多，也会被消耗掉而不是变成脂肪储存起来。

另一个关键是热量消耗情况，也就是人做运动、保持体温等情况所消耗的额外热量。就拿运动来说，如果运动消耗的热量越多，摄入的能量也会更多地为身体供能，相对而言就不容易发胖。

易胖体质并不是天生的！大部分人都是因为不良的饮食、生活习惯，影响了基础代谢率和热量消耗值，才造成了容易发胖的情况。下面这些让你发胖的坏习惯，赶紧看看你占了几个？

这些坏习惯拖慢你的基础代谢率！

想要瘦，不光是吃、动两件事这么简单，生活中的很多习惯都会有影响！如果你的坏习惯影响了你的基础代谢率，那肥胖可能就要如影随形了。

不爱喝水

很多人不知道，不爱喝水这样的习惯其实对减肥也有影响！水是体内脂肪分解代谢的重要原料，身体缺水，新陈代谢减慢，减脂就更难。喝水太少还可能造成便秘，形成小肚腩。

睡眠不足

不管是熬夜玩手机还是失眠，睡眠不足会让体内瘦素的分泌减少。瘦素能够帮助抑制食欲，如果瘦素分泌减少，平时的你会更容易饿，总是难以控制食欲而吃多。

缺乏运动

上班往椅子上一坐，回家往沙发上一瘫。长期久坐缺乏运动，不仅会让脂肪堆积在腹部，变成苹果形身材，而且缺乏运动身体代谢速度会变慢，影响日常的热量消耗，更容易变胖。

这些坏习惯让你热量超标！

除了基础代谢率，想要养成“易瘦体质”，控制热量也很重要，可是下面这些坏习惯让你不知不觉摄入更多的热量，发胖也就在情理之中了。

不会减压

不良心情也会影响身材，长处于压力状态下，身体会释放一种叫做皮质醇的激素，在它的作用下食欲会变强，尤其是想吃高热量的食物。因此不会减压，就有可能发胖！

爱喝酒

嗜酒伤肝大家一定知道，但是多喝酒还可能让你热量超标！白酒的热量很高，一般二锅头的热量是每100克351大卡，而啤酒的热量是每100克32大卡，但喝啤酒的场合往往要大吃大喝，同样不利于减肥。

饮食不规律

不要以为不吃饭摄入的热量少就能瘦。长期不吃早饭，饥一顿、饱一顿，会触发身体的自我保护机制，使得食物中的热量更容易被储存起来。

口味太重

不管什么食材经过浓油赤酱的烹饪，都会变得不健康容易发胖。食用油过多热量很容易超标，盐太多会造成体内钠离子超标容易浮肿。如果你爱吃肥肉就要想清楚了，吃下去的肥肉可能会变成身上的肥肉哦。

爱吃甜食、零食

薯片、糖果、爆米花，这些“追剧必备”的小零食虽然体积不大，但每一种都含有超高的热量。而且因为包装小，常常一包一包吃得停不下来，回过神来想不胖都不行了。

如何改变易胖体质？

既然易胖体质不是天生，那么总有能改变它的办法。摆脱“喝凉水都发胖”的状态，其实并不难，只要做到这几点！

清淡饮食

在调味时不必大费苦心，用凉拌、清蒸、清炒的方式烹饪，少油少盐更加健康，还能更好地品尝食物的原味。不过清淡饮食不代表不吃肉，要做到营养均衡，优质肉类必不可少。

吃饭要规律和认真

三餐时间固定，有利于身体控制饿和饱的感受，避免在不必要的时候多吃。而且在吃饭时不应该看手机或是做其他事，专注吃饭更容易产生饱腹感，不会出现在分心状态下多吃的情况。

避免高热量零食

忘掉膨化食品、油炸食品这样的零食，如果真的想吃点什么，水果和坚果才是健康的选择。吃零食可以选在两餐之间的时间，补充营养的同时产生饱腹感，控制下一餐的食量。

足量补水

每天7-8杯水，帮助加速新陈代谢，排除身体的废物。另外在空腹的时候喝水，还可以抑制食欲，避免身体将“渴”的感受误认为“饿”的感受。

及时减压

生活和工作遇到不顺，应该及时排解。健康的减压方式可以选择到户外踏青、呼吸新鲜空气，或是看书看电影，运动也是一种不错的方法。

除了运动，选对食物也能提振你的心情。鸡肉中含有色氨酸，可以帮助增加血液中的血清素。血清素含量高，心情就会比较轻松，能够及时克服压力带来的负面情绪。沙丁鱼等深海鱼中含有ω-3脂肪酸，可以提高血清素的分泌。

保证充足睡眠

想要保证睡眠充足的同时拥有良好的睡眠质量，睡前的一段时间很关键。睡前不应该吃太多东西，或是做剧烈运动，这样都会使得身体处于兴奋的状态难以入眠。睡前可以泡一泡脚，听一些舒缓的音乐都可以帮助入睡。

规律运动

建议每周进行3-4次有氧运动，可以根据自身情况选择慢跑、游泳、球类运动。再适当配合一些无氧运动锻炼力量，比如深蹲、卷腹、哑铃练习。无氧运动能够帮助提高肌肉含量，从而提升基础代谢，让你变成易瘦体质。要注意的是运动前后要记得拉伸，避免受伤。

减肥没有“天注定”，

好身材全部“靠打拼”！

自己掌握自己的命运，

付出努力变瘦、变美其实并不难！