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运动丨2018年小目标:做个幸福的健康小“腰”精!

2018-05-24 来源:天天营养体重管理中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:做一个健康的小“腰”精,饮食配合运动,其实很简单,这就为你送上“腰精秘籍”。在家或者办公室这样运动。让小肚腩摆脱地心引力,成功挤进“腰精”行列!

新一年

爱美的姑娘们纷纷换上鲜丽的衣衫

巴特,悲剧了!

说好的小蛮腰呢???

一定是平日里吃太嗨

放飞了自我

大部分的我们

都有着“懒”的通病

嚷嚷着要减肥

却只寄希望于节食...

两个字:没用!

要知道

背负着赘肉的生活也并不容易

拍照1秒钟修图一整天

水桶腰通通修成A4腰!

为了不让小肚腩和水桶腰成为你的负担

新的一年

快一起许下一个愿望

我们要做一个幸福的健康小“腰”精!

营养搭配更均衡,减腹不能找借口

减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

早上吃早餐之前喝杯白水、或淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,冰凉的水分加上大量的二氧化碳也会使人腹胀,影响食欲,甚至造成胃肠功能紊乱。

控制营养热量摄入能够从根源防止腹部脂肪产生,但脂肪一旦出现,如果想要解决,就要花一点努力,多运动了。

做一个健康的小“腰”精,饮食配合运动,其实很简单,这就为你送上“腰精秘籍”。在家或者办公室这样运动。让小肚腩摆脱地心引力,成功挤进“腰精”行列!

动作一

平板支撑,就是锻炼腹部肌肉

比仰卧起更加全面高效

每天4组,每组4次,每次1分钟

要点:

手臂弯曲

身体保持挺直

腹部绷紧

屁股不要撅起

脚之间与肩同宽

动作二

俄罗斯旋转也是锻炼腰腹部的一种

腿抬离地面(最开始做不了可以触地)

然后双手一左一右来回触碰地面

每天4组、每组30次

要点:

记住要动用腰腹部力量

动作三

空中单车是一种很有效的瘦腰方式

每天4组、每组30次

要点:

上身和双腿都要脱离地面

没有谁天生就是小“腰”精

健康的饮食与日积月累的训练

自然而然会控制体脂含量

为了2018年成为“小腰精”的自己

改变,从来不会太晚

只要你许下过愿望

就一定会实现

 

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