曾经上镜像大妈，6个月甩脂35斤，她变身写真女神

胖，会给你带来什么呢？

不仅是臃肿的身体

还是不自信的心态，是失去了生活的精彩

相信没有人甘愿胖下去

你只是需要一个减肥的机会！

本期见证人物王炯

从校园到职场，肥胖默默侵蚀着她的自信

产后发胖30斤，她差点放弃希望

好在有朋友鼓励，她重拾信念，

营养加运动，累计减掉40斤

初中开始，王炯就比周围的同学胖了一圈。她爱吃油炸的食物，家里的餐桌上还总出现不健康的腌制肉类，加上不爱运动，她胖得理所当然。那时候王炯坚信“微胖不算胖”，多余的体重没有给她造成困扰。走出校园，进入职场，结婚成家，王炯走得顺风顺水，直到生下第一个孩子，肥胖找上了她。

2007年王炯生下大女儿，体重从110斤涨到120斤。第二年她生下小儿子，体重又增了20斤。“生孩子那两年一直在变胖，根本没有要下降的样子。”

旧观念认为生完孩子就应该多补少动。鸡汤、鱼汤、红枣炖鸡蛋，坐月子时家人不停在做这些“进补佳品”，而王炯为了能有充足的奶水喂孩子，也给自己加餐。上午、下午都多吃一顿，有时候晚上饿了，她还会起床吃一些糕点做宵夜。有时候一天能吃6顿。“生完孩子顾不上胖不胖。当时觉得有奶水最重要，补充营养最重要。”

回到工作岗位，不良的生活习惯还在延续，怀孕时顾忌的事她都做了个遍。王炯常常看电视剧到深夜，再吃零食消遣。有时间就拉上身边的吃货朋友，结伴尝尝新开的餐厅。2009年她的体重达到了人生最高值——145斤。

肥胖让王炯的体力变差，就算一天没什么工作要忙，她还是觉得力不从心。一到午休她就瘫在办公室椅子里，累得一回家就躺下。肚子上赘肉太多，有时候蹲下来都费劲，系鞋带都不容易。考虑到王炯的健康因素，这时家人也开始劝她减肥。为了自己也为了家人，她决定试试看。

一开始王炯选择去美容院。店员给她推销一种能“震碎脂肪”的瘦身仪，她一心动，办了美容院会员卡。她去了将近半年美容院，体重居然一点都没有变。“现在想想就觉得荒谬，脂肪怎么可能被震碎呢？那个机器其实就是让你出汗，减掉的都是水分。”

之后王炯又把希望寄托在运动上，她买了健身房的私教课。每次教练都会让王炯先跑半个小时热身，然后再进行器械锻炼。“我以前完全不锻炼，不要说30分钟，5分钟都跑不下来。实在是坚持不了。”王炯一共去了8次健身房，至今她还有没上完的私教课时。

两次减肥经历除了费时、费钱，留给王炯的就只有灰心丧气。她对花样繁多的减肥方法失去了信心，“当时就想，要是这些方法真的像吹得一样好，大街上哪还有这么多胖子。”王炯把自己封闭起来，减肥成功变成一种奢望。

王炯放弃了希望，但是她的朋友还没放弃她。一个闺蜜生完孩子拉着王炯一起减肥，为了帮朋友这个忙她答应下来。减肥路上不再独行，希望再次出现了。机缘巧合两个人认识了一位营养顾问，闺蜜率先瘦了下来，王炯也动了心。和王炯聊过一次后，营养顾问分析了她肥胖的原因，还为她制定了减肥计划。

◆饮食上

注意荤素搭配、均衡饮食，早晚可以选择营养代餐。晚上如果饿了就吃半个苹果，8点之后不进食。不再吃油炸或者油腻的食物。用白开水来替代各种含糖饮料。食物以粗粮和高蛋白为主，比如玉米、燕麦和鸡肉、鱼肉。

◆运动上

考虑到王炯的底子比较差，营养顾问建议她从最基础的运动开始，比如晚上散步或者快走。等到身体适应之后，增加高强度间歇性训练。从每天15分钟开始，一步步加到60分钟。

第一个月王炯瘦了5斤，数字似乎不大，但让她非常开心。这样减肥既比健身房运动容易坚持，又有实实在在的效果。再接再厉，6个月过去她瘦了35斤。

累计甩肉40斤，王炯重新拥有年轻时的曼妙身材。说是脱胎换骨也不夸张，从前和老公一起拍照，王炯看起来老得像他妈妈。现在再上镜，仿佛一个充满自信的美丽少女，越活越年轻！

曾经有很长时间王炯都没有逛过街。买衣服只是满足生活基本需求，只管穿得下，顾不上美丑。她一个季度去采购一次，就像在囤过冬的衣物。现在美美的衣服又对她敞开了怀抱，逛街重新成了一种享受。“从前是衣服挑我，现在是我挑衣服。”

减肥成功让王炯变得更加积极乐观。过去她认为宁愿错过也不能犯错。现在，她不再是那个谨慎自闭的人，面对未来的精彩和未知，尝试和开放成了她人生的新关键词。每隔一段时间，她都会放下工作，到世界各地游玩。

不久前王炯拍了一套写真照，把自己活力、美好的样子定格下来。“拿到照片的时候非常开心。等到我练出马甲线，还要再多拍几套。”

本文顾客列举事例属个体情况，减重效果因个体情况不同存在差异。科学减重除降低热量摄入外，还应保证摄取均衡的膳食营养并配合规律的运动。

年轻的时光那么短

怎么因为肥胖而荒废掉

拒绝一成不变地胖下去

#SHOW出真我故事#

追逐精彩的人生

从减肥开始！

延伸阅读：《喝水，要把握住这几个时间段，才能帮助你减肥！》

感冒发烧了，多喝水，

姨妈肚子疼，多喝水，

工作压力大，多喝水，

想变瘦变美，多喝水，

就连男友关心你的方式，

也是“多！喝！水！”

喝水竟然那么“包治百病”，

但你真的真的…会喝水么？

有些人不爱喝水，一整天也喝不了几杯；有些人知道喝水有益健康，就拼命喝水，觉得喝得越多越好；而更多人只有在口渴时，才会喝水，否则就滴水不沾……那么问题来了：人究竟一天该喝多少水才最合适，怎么喝，才更有助于减肥呢？

健康饮水，讲究“量”

根据《中国膳食指南》的建议，一个成年人，每天的饮水量需要保证在1500-1700毫升左右。人每天通过排尿、流汗、呼吸，以及皮肤蒸发等，会损失大量水分，若想保证身体摄入的水与排出的水平衡，就一定要保证充足的水分。

一般而言，减肥者、运动者等特殊人群每天的饮水量都要适当增加，但也不必喝得过多，否则会给肾脏带来负担。

水喝得对，让减肥更顺利

水是生命之泉，它既是维持生命的动力，也是助减肥一臂之力的好帮手，从多方面促进减肥的进行。

帮助减少食欲

人在缺水时，总会错误地产生饥饿感，让人在不该吃东西的时候进食。而喝饱了水，则可以产生饱腹感。饭前一杯水，或者在饥饿时喝一杯水，能有效帮助降低食欲，让人避免过度进食。

提升人体代谢

水是人体代谢不可缺少的物质，它能促进人体代谢，帮助促进脂肪的消耗。

缓解便秘困扰

身体缺水时，容易产生便秘的状况。喝水可以促进肠胃蠕动，润肠通便。尤其是清晨起来一杯水，能有效缓解便秘，促进排便。

饭后半小时喝水，有助于消化

如果吃好饭立即喝水，会冲淡胃液和消化酶，不利于食物的吸收，而饭后半小时再喝水，能更好地促进食物的消化，减少肠胃的负担。

帮身体排出毒素

人体排毒的方式主要通过排泄、出汗、呼吸等，而喝水可以加速身体通过排尿、流汗的方式，将毒素排出体外，而人体在大量流汗时，更要及时补充水分，以免脱水。

健康饮水有讲究

别等口渴时才喝水

不爱喝水的人，总喜欢等到口渴了才喝水，但其实当你感觉到口渴时，身体早已经处于缺水的状态了，所以最好时不时地喝一点。

分少量多次喝

并不是喝水有利于健康，就可以拼命地大量喝水，最正确的方式应该是，把一整天1500-1700的饮水量，分少量多次喝，这样更有利于身体健康。

不要用果汁、饮料代替水

通常榨一杯果汁需要用到多个水果，这就意味着一杯果汁中的糖分是一个完整水果的好几倍，过多的糖分就会有让人发胖的风险，所以减肥时，尽量不要用果汁来代替水。而饮料含有更多人工添加剂，对人体毫无益处，想减肥还是戒了吧。

人体70%的成分是水，

水是生命的源动力，

保证每日充足的水分，

养成按时喝水的习惯，

才能让你的健康和减肥事业更顺利！