10条成功者的减肥经验告诉你，这些“习惯”才是关键！

专家说

减肥路上的人很多，而真正走向成功并将减肥成果维持下去的人却不多，那些在减肥路上笑到最后的人，总是有属于自己的绝妙方法，因此，在德国，就有一项对于将近7000个成功减肥者的调查，我们也从中总结了10个减肥好习惯，一起来看看吧！

1先认清让自己暴饮暴食的原因

开始减肥之前，要先了解清楚自己在什么样的情况下，容易过度进食。可能是因为压力无法释放；可能是即使不饿，却习惯性地喜欢把碗里的食物吃光光；也可能是看见大家都在吃，自己就忍不住...成功的减肥者，会清楚认识到影响自己减肥的因素，并下意识地避开这些雷区，从而顺利地开展减肥计划。

2坚持不懈地运动

通常，一个减肥成功的人，除了控制饮食，都会坚持进行规律的运动，这不仅能帮助身体消耗掉多余的热量，燃烧多余脂肪，更能让人时刻保持在减肥状态。而且这样长期规律的运动，往往不会是轻描淡写地随便动动，而是定制每周至少燃烧2000大卡的运动计划。

3时刻监督自己

踏出减肥的第一步总是很容易，很多人在开始减肥时，总是可以将减肥计划进行地很完美，而随着时间的推移和耐性的消失，消极和懈怠就会纷纷而至。所以若想要减肥成功，就必须学会时刻监督自己的减肥进程，比如每天坚持记减肥日记，列出饮食计划，就是很好的协助减肥顺利进行的方式。

4规律的膳食结构

许多人之所以容易发胖，都是由于混乱的饮食结构导致的：暴饮暴食，或是饿一顿饱一顿，多一餐少一餐。而成功的减肥者，必然懂得合理、规律的膳食结构的重要性，就算是吃零食，也会在固定的时间享用，更不会为了减肥，饥饿过度再去吃东西，因为这往往更容易让人进食过量，囤积脂肪。

5多吃低脂、营养丰富的食物

高质量的饮食结构，必须具备丰富的高蛋白、维生素、膳食纤维等营养元素。若想顺利又健康地减肥，肉类、蔬果、谷物都是必不可少。它们富含高蛋白和膳食纤维，热量低还容易产生饱腹感，是减肥时的好帮手。

6多练习控制进食“量”

想要减肥，就必须学会对“进食量”的控制，了解自己吃到什么程度才算饱，同时又不会摄入过多热量。通常，减肥时建议吃到七分饱，这时人通常能感觉到自己饱了，但还可以继续吃，这时就最好打住。为了更有效地控制进食量，可以选择用小碗吃，也可以用代餐来代替一餐，就能有效帮助练习控制进食“量”。

7转变释放压力方式

当今时代，高强度的工作和快节奏的生活，让许多人倍感压力，而“吃”自然变成了许多人用来释放压力的方式，可往往在大吃一顿之后，压力是释放了，肥肉也会接踵而至。喜欢用“吃”来释放压力的人，一定要转变这种方式，可以出门看一场电影，听一些喜欢的音乐，散散步，或是去健身房锻炼等，都可以很好地帮助释放压力。

8转变消极的减肥态度

许多人想减肥，却没有减肥的动力，甚至认为肥胖是家族遗传导致的。若想减肥，千万不要有这样消极的念头，即使过去减肥从来没有成功过，也不意味着永远都会减肥失败，打起精神从新开始，积累减肥经验，就一定会等到成功到来的那天。

9制定正确的减肥规划，并持之以恒

成功的减肥者，必然是在制定了计划之后，会持之以恒地坚持，无论是饮食还是运动，无论是工作日还是假期，他们都不会给自己找放肆的借口。所以，寻找到正确的减肥方式，并做出合理的减肥规划，加以坚持，才是减肥成功的关键。

10学会掌控就餐环境

减肥时，就餐的环境也是影响减肥的关键，比如外出就餐时，或是吃工作餐时，甚至是家里的食物摆放，都会对减肥产生影响。挑选以健康食物为主的餐厅，选择营养清淡的工作餐，将冰箱中的食物按热量顺序摆放，出门购物时，列好食物清单，这些都是帮助减肥的好习惯。