从156斤的肥妈到甩脂40斤的辣妈，她说只要努力，就能变美！

胖的时间长了，仿佛也就习惯了！

习惯打着“做自己”的旗号，

肆意潇洒地做着喜欢做的事儿，

把吃货的生活过得那叫一个风生水起。

表面上虽然波澜不惊，

不在乎体重，

可心里却怎么也开心不起来！

费尽心思想甩走肥肉，

怎奈遍尝各种减肥法都瘦不下来。

难道变瘦是天方夜谭？

只能一辈子与“赘肉”为伍？

看过这篇文章，

你也许会找到答案！

本期见证人物萧翠琪，

13岁时是一个小胖妞，

因为胖，她在同学面前抬不起头，

不仅如此，生了2个宝宝后体重更是飙升。

把节食、按摩等方法都试了个遍，

均以失败告终。

但她不服输，

再次向肥肉发起挑战，

终于收获不一样的人生。

大家好，我叫萧翠琪，13岁时我的体重就比同龄人重20斤。结婚生了2个宝宝后，我胖到了156斤。肥胖不仅危害了我的健康，还给我的家人带来困扰。为彻底改变现状，我痛下决心：定要收服赘肉，还自己健康。

能吃是福，太能吃就会变成祸

小时候的我，叛逆、任性、辨别能力差，还不知道吃下去的东西也分好坏。那时我特别能吃，一顿能吃十几个韭菜煎饼，去了学校更是难抵零食的诱惑，课间、放学时在小卖部总能看到一个熟悉的身影，吃着炸鸡、辣条等垃圾食品，喝着可乐、雪碧等碳酸饮料，那就是我。

一个正处于青春期的13岁少女，已经开始慢慢注意自己的外形和周围人的评价。每天摄入的热量严重超标，让我身材发胖、走路步子大、声音响，为此我被同龄的男同学嘲笑是大屁股，这令我小小的自尊心遭受到了严重的打击。为躲避别人异样的眼光，我每次都是从班级后门偷偷溜进教室。时间一长，我变得沉默寡言。

在人群中多看了你一眼，却是因为你太胖

随着年纪的增长，肥肉似乎看准了我的弱点，更加肆无忌惮。高中时，跑两步我就大喘气，在学校800米的测试中永远是最后一名。但我依然是一个吃货，学校老师曾严厉批评我：“你怎么就知道吃零食，都快成学校的零食小天后了”。

好不容易熬到大学毕业，结婚时我胖到128斤。结婚后为了生计，我辗转于家里的粮食加工厂和农场，作息变得非常不规律。夜里1点睡早上6点起床，再正常不过，严重的睡眠不足，让我经常感觉头晕眼花、精力不足。

更糟糕的是，生完第一个宝宝后我胖到了153斤，那时我开始尝试按摩、保鲜膜、瑜伽等方法减肥，瘦了几斤。生第二个宝宝前，因担心体重超过200斤，对宝宝的健康不利，我孕期什么都不敢吃，只能每天打营养针。宝宝出生后，我开始喝鸡汤、排骨汤，吃肥牛、肥羊来大补坐月子，嘴几乎没有停下的时候，导致每天吃的热量远超所需。

吃得多动得少，我身材严重走形，甚至患上了妊娠期糖尿病和轻度脂肪肝，身体遭到严重威胁。更令我感到难堪的是，肥胖还给我的家人带来了困扰。

我记得有一次去学校接大儿子放学，孩子的朋友说你妈妈怎么是个大胖子，虽童言无忌，但儿子当场放声大哭，并说：“为什么妈妈变成像奶奶一样了，又胖又老”，这件事给了我沉重一击。为了不让孩子在同学面前抬不起头，我痛下决心要减肥成功。

都说结婚时间越长，爱情的保鲜时间越短，结婚时我偏偏不信这个邪。但当老公原本答应带我去他的同学聚会，最终却抛下我自己赴约时，我终于意识到这一切都是肥胖惹的祸。

虽做了很多无用功，但没打倒我想变瘦的意志

因为有决心、有信念，我相信自己肯定能减重成功，成为孩子和老公的骄傲。一次偶然机会我认识了我的营养顾问，营养顾问了解了我的减重历程后，为我打造了一套私人瘦身计划。

在营养顾问的帮助下，我开始每天严格控制热量摄入。我早晚选择营养代餐，晚上还会吃一些水煮蔬菜和橘子、柚子等水果，保证均衡营养。中午我十分注意吃饭的顺序，先喝一碗蔬菜汤，然后吃一些清淡的蔬菜和鸡蛋，再吃一点清蒸鲫鱼或草鱼，最后吃一小碗南瓜饭或2块番薯。

在生活习惯方面，我也做了很大的改善。我以前很讨厌喝水，现在我早上起床会喝一杯白开水清理肠胃，出门上班都会带着一个水杯，保证每天喝够8杯水。现在的我，不再为了赚钱而糟蹋身体，我会劳逸结合，晚上10点睡早上6点起，保证每天睡够7-8小时。

不仅如此，我每天都会做30-45分钟的运动。有时我会早上跳减肥操，有时我选择晚上在家里的跑步机上跑步。为了保证肌肉不拉伤，在运动前我一定做10分钟热身训练。

甩肉40斤，遇见不一样的自己

在营养顾问和家人的大力支持下，我1个月瘦了15斤，看到终于能瘦下去了，我兴奋不已。为了能快点赶走肥肉，成为家人的骄傲，我更加努力，第二、三个月分别瘦了6斤，3个月共瘦了27斤。

但减到第4个月时，我还是按照原来的减肥计划吃饭，体重下降越来越困难，我开始厌倦。营养老师看到了我的消极，耐心劝导我一定要坚持，并为我制定了新的饮食计划，我开始改变饮食结构，6个月，我共瘦了40斤。

现在的我甩掉了以前的臃肿，身材恢复苗条纤细，膝盖上再也没有厚实的赘肉，以前被肥肉淹没的锁骨也凸显出来了，因为变瘦变美我更加成熟自信，活泼开朗，喜欢跟人交朋友。除了心态方面的改变，我的体力也变好了，轻松就能跑完800米。

减重成功后，身形的变化令我欣喜若狂，但真正令我感到开心的是家人和朋友对我的评价。变瘦后，曾经嘲笑儿子的同学竟然惊讶的问儿子：“这位漂亮的姐姐是谁呀？”儿子骄傲地说：“是我妈妈！”听到这儿，我十分感动，我终于不再成为儿子的负担。不仅如此，现在我与老公仿佛回到了蜜恋期，老公的朋友都羡慕他有一个“美娇妻”。

走出肥胖阴影，开启出彩人生

物质上的满足，也许只是满足了你的虚荣心。精神上的丰腴才能让你的人生更加饱满、更有厚度。人生就像是一本书，把自己的经历写进书里，增加书的厚度，同时也是为生命扩容。因此，不要害怕遇到的每一个劫难，他们都是你前行路上的宝贵财富。

诚然，我在减肥初期也有过考验。记得那时我阿姨经常泼我冷水，每天继续做我的最爱韭菜煎饼，拿到面前诱惑我吃，但为了变瘦，我抵抗住了诱惑。

成功瘦下来之后，周围人都觉得我很励志，我也愿意将自己的减肥经历分享给朋友，带领他们瘦身。在我的帮助下，我一个老同事成功瘦了50斤。

回想曾经走过的瘦身路，艰辛痛苦却收效甚微，而这一次的减重却意外的轻松、收获颇丰。以前不是没有下狠心，只是方法没用对。减重成功后，我明白了找对人、走对路的重要性。现在我想再加一把劲，努力练出平坦小腹，打造马甲线，让自己更年轻漂亮。

同一个人，

不一样的身材，

带来的却是截然不同的人生体验。

萧翠琪的蜕变诚然让人羡慕，

但只要用对方法，

你也能拥有精彩人生。

本文顾客列举事例属个体情况，减重效果因个体情况不同存在差异。科学减重除降低热量摄入外，还应保证摄取均衡的膳食营养并配合规律的运动。

延伸阅读：《减肥时，千万不要这么吃早餐！不止让你长肉……》

一年365天，

若问早餐每天都吃什么？

无非就是……

街边小摊上的煎饼果子，

小区楼下的豆浆配油条，

早餐车里的茶叶蛋、肉包子，

边走边吃、边工作边吃，

都是匆忙早上的标准写照。

早餐作为一天之中最重要的一餐，却也是最常被人们忽略的一餐。如今很多人因早起匆忙，早餐也吃得潦草马虎，甚至还有不吃的情况，这样其实既不利于身体健康，也会拖减肥的后腿！

早餐吃不对，更容易让你发胖

早餐太单一

许多人因为早上时间不充裕，吃的东西往往也很单一，比如白粥配咸菜，油条配豆浆，包子配茶叶蛋……但光是吃这些不仅营养不全面，而且还少了能产生饱腹感的膳食纤维，这让你很快就会感到饥饿，从而在午饭时进食过量。

早餐吃得过于油腻

许多人喜欢在早上就给自己来个热量炸弹，不管烹饪方法，也不选择食物，什么油炸、油煎，汉堡、披萨、奶茶、饮料等，都是高热量、高糖分、高脂肪的。把这些食物拿来当早餐，吃饱是没问题，但发胖也绝对是不可避免的，这一整天的减肥计划，很可能在早上就泡汤了。

拿零食当早餐

许多上班族喜欢在家或公司里存放一些零食，以备没时间吃早餐时用来充饥，如饼干、巧克力等。但这些垃圾零食既没营养，热量又高，而且还不利于身体健康。

完全不吃早餐

熟睡了一夜，到了早上，胃里的食物已经基本消化光了，这时身体正需要通过早餐来补充能量。但许多人为了减肥，干脆不吃早餐，或者把早餐和中餐放在一起吃，但这样其实对减肥没有任何帮助。整个上午都处于空腹饥饿状态，身体会随时做好大吃的准备，十分容易在午餐时出现暴饮暴食的情况，导致热量过剩。

只有营养全面的早餐，

才能为你开启活力满满的一天。

而在减肥时，早餐的选择除了营养，

又要多一项权衡，就是热量。

一顿既营养丰富又热量低的早餐，

该怎么吃才好呢？

减肥时，该怎么吃早餐？

营养要全面

要想以饱满的精神开启一天的工作、学习，以及减肥计划，一顿优质的营养早餐必不可少。保证早餐里含有优质蛋白、碳水化合物、膳食纤维、矿物质、维生素，以及少量优质脂肪的食物，才能保证早餐的营养全面。

主食选易吸收的粗粮

减肥时，早餐的主食可以吃些容易吸收的粗粮，如地瓜、玉米、小米、燕麦、豆类等。这些食物营养丰富，热量又低，非常适合减肥人群食用。

控制热量的摄入

减肥时吃早餐，要适当控制热量，但也不要过度减少。根据《中国居民膳食指南》的建议，早餐摄入的能量应占全天能量的30%左右，成年女性早餐的摄入量应为540大卡左右；成年男性的早餐摄入为675大卡左右。而减肥人群则可在这个数值上适当减少100-200大卡。

早餐该注意哪些事？

刚起床不宜马上进食

早晨刚醒来，你的肠胃还未完全苏醒，这时的唾液和胃液分泌得很少，此时倘若立刻进食，就容易引起消化不良。尤其是一些上了些年纪的人，5、6点起床后便开始吃早餐，这样很容易损伤肠胃功能。早上醒来，最好先喝一杯温水，养胃的同时又排毒。

边走边吃不消化

如今，许多人早晨为了赶时间，随便抓了份早点，就在路上开始边走边吃。这不仅有呛食的危险，而且不卫生、不利于消化，还容易引发胃病等问题。

吃太快增加患癌几率

狼吞虎咽对身体最直接的影响就是消化不良，其次还很容易进食过度，导致热量过剩，引起发胖；若是食物太烫还可能引发炎症，甚至食道癌。

少油清淡更健康

过多的油脂会造成脂肪和胆固醇摄入超标，增加肠胃负担，还会因热量脂肪超标而导致肥胖。科学的营养早餐最好以低脂、低糖为主，选择膳食纤维含量高、少油清淡的食物。