“最近太胖了,我要节食了!”
你是不是也常把这句话挂在嘴边?
减肥圈大红大紫的节食,
到底是帮助减肥的天使,
还是让我们陷入减肥陷阱的恶魔?
在下定论之前,
我们需要先搞清肥胖的真正成因。
肥胖的真正原因是什么?
每天,我们的身体都要从食物中获得能量来维持运作,而能量的计算单位就是“卡路里”。当食物热量摄入总额>日常消耗总额,那么身体就会将未被利用的能量转化为脂肪储存下来形成脂肪,久而久之就会导致肥胖。
也就是说,肥胖的根本原因并不是能量摄入的多少,收与支的不平衡,才是导致肥胖的真正元凶!
清楚了肥胖的原因后,
节食的恶魔尾巴也渐渐显露出来,
可万一掉进节食的陷阱,
会导致怎样的后果呢?
过度节食有哪些危害?
危害1
变得更胖
节食会导致身体的肌肉含量下降,基础代谢率也会相应下降,这会使得减肥更加困难。而在长期低摄入的情况下,减肥者在恢复正常饮食后很容易过度饱食,导致体重在短时间内快速上升,最后陷入不断节食和复胖的循环中。
危害2
人在饥饿时,血液中的游离脂肪酸会多余平时,大量脂肪也会由此进入肝脏。但身体由于没有足够的营养生成肝脏代谢所需的酶类,因此进入肝脏的脂肪就此堆积,引起脂肪肝。
危害3
记忆力衰退
节食期间,由于大脑一直得不到充足的能量供应,会使反应变得迟钝,长此以往还会造成不可逆的损伤,最后导致记忆力衰退。
远离了节食,
减肥是不是无望了?
别担心,只要从发胖的原因入手,
控制好热量差,
瘦身不是难题!
怎样减肥才真正有效?
只有当摄入<消耗时,才可以消耗脂肪,成功减重!根据中国居民膳食指南,我国成年人轻身体活动者需要量男性为2250大卡,女性为1800大卡,建议减肥期间的小伙伴在此基础上减少300-500大卡,但不要低于1200大卡。
日常饮食的卡路里参考:
一个梨或相似大小水果103大卡
一个鸡肉汉堡876大卡
一份中包薯条328大卡
一份超市里能买到的咖喱猪排饭820大卡
日常运动的能量消耗参考:
日常慢走,每小时消耗140-165大卡
打羽毛球,每小时消耗252-297大卡
骑自行车(16-19km/h时速),每小时消耗336-396大卡
慢跑,每小时消耗392-462大卡
爬楼梯,每小时消耗448-528大卡
所以如果不小心热量摄入超标的话,通过适量的运动消耗,是能做到能量收支平衡的好办法!
过度节食伤身又伤心,
控制好热量差,
不用饿肚子,也能轻松瘦!
这期小课堂,
各位小伙伴们学到了吗?
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