大姨妈让女人丢失很多铁，怎么补回来？

每月都来看望你的“大姨妈”

让MM们以这种少量多次的形式丢失大量的铁

到底该怎么补铁呢？

看看这篇文章

跟随小编来做一个健康美丽的“铁”娘子吧！

铁

铁堪称为“女性元素”，它是所有营养素中唯一的一种女性需要量大于男性的营养素。从进入青春期开始，女性铁的需要量就开始大于男性，一直到绝经以后。尤其，每月前来报道的“大姨妈”，让MM们以这种少量多次的形式丢失大量的铁。而如果在饮食上没有注意额外补充的话就可能会出现铁缺乏，气血无法充分滋润肌肤，皮肤细胞带氧量不足，就会出现毛孔粗大、斑点出现等问题，甚至走向“黄脸婆”的行列。铁的缺乏煎还会引起细胞呼吸不畅，从而影响组织功能，最明显的表现就是食欲下降，严重时甚至会使胃肠功能紊乱，导致吸收不良，皮肤跟着干瘪下去，不但精力明显不足，还会出现“到处都松松的”、“蝴蝶袖”等问题。充足的铁可以保证雌性激素的正常分泌，雌激素又跟女性的多种身体机能相辅相成，所以缺铁的女人睡眠质量差、精神状态差，就连女性气质也会更不明显。

判断自己是否缺铁？

8个因素看看就知道

1.偏食、挑食，经常用零食代替正餐

2.长期以素食为主，很少吃肉

3.经常不吃早餐或晚餐，处于减肥状态

4.爱饮浓茶、浓咖啡

5.饮食中，粗粮所占的比例过大

6.早产儿、生长发育期的儿童、经期妇女、乳母、孕妇等需铁量大的人群，在饮食中没有特别注意铁的补充。

7.胃部有萎缩性胃炎、胃酸缺乏等疾病

8.经常腹泻

哪些食物补铁效果好呢？

在这之前需要耐心看一点儿专业词语。食物中的铁的存在形式可分为血红素铁和非血红素铁。血红素铁中的铁可直接被人体消化吸收，且不受膳食因素干扰。而非血红素中的铁必须与结合的有机物分离且必须转化之后才能被吸收，这些要走的“弯路”，使得人体对这种非血红素铁的吸收率很低。

哪些食物含有血红素铁多？哪些食物非血红素铁多呢？一般动物肝脏、红肉、血液中血红素铁含量丰富，所以羊肝、猪肝、鸭肝、猪血、牛、羊、猪肉等动物性食物都是补充铁的极好来源。而菠菜、红枣、木耳等“传说”中用来补铁的食物，其铁含量在植物届当属名列前茅的了，然而与动物性食物一比，就有些自不“量”力了，更为关键的是，这些食物中的铁主要以非血红素铁的形式为主，人体吸收率低，所以总的补铁效果远不如动物性食物好。总的来说，植物性食物只能可以来辅助补铁。

常见的含铁丰富食物

说起动物肝脏，很多朋友打退堂鼓，不知道肝脏是否该吃，该吃多少？最新版的《中国居民膳食指南》建议肝脏每月吃2~3次，每次半两即可（大概2片左右的样子）。建议到正规超市选购；动物红肉每天都可以吃，一次1两到1两半就可以。

记住：补铁不在于一次吃得太多，而在于持久。

另外，补铁还有一个行之有效的小窍门----维生素C可以促进植物中非血红素铁的吸收。所以吃含铁丰富的植物性食物时候，别忘了搭配些些小油菜、芥菜、西兰花、鲜枣、猕猴桃、橙子、草莓等新鲜的蔬菜、水果来补充维C这位铁的“黄金搭档”，可以让铁的吸收率提高5—10倍。

总之，铁对女性有特殊的关怀，女性对铁也有特殊的依赖。爱美爱健康的MM，特殊时候更要及时补充铁，做个健康美丽的“铁”娘子！

接下来，小编放福利了~

介绍几款健康补血的美食给大家吧~

羊肝菠菜汤

补肝养血，滋阴润燥。疗面色无华、唇指色淡，头晕耳鸣等症。

牛肉西兰花

减肥、抗衰老、软化血管、补血、防癌、强身健体