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“跑步减肥”效果好但有8件事你一定要知道!

2018-05-19 来源:医学体重管理  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。

最近身边的小伙伴都开始陆续投入减肥大军中

很多人选择跑步作为主要方式

其效果当然是不错

不过在跑步时有8件事你一定要知道!

1晨跑好还是夜跑好?

早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。

2公园里跑步空气好?

很多人都喜欢在早上到公园锻炼,认为此时的空气质量最好。可事实却恰恰相反。晨跑最好不要去森林、公园之类的地方。早晨的公园植物经过一夜的新陈代谢,二氧化碳浓度较高。晨跑,特别是冬天晨跑,最佳时间应该在早上8点,这个时候太阳出来了,空气质量也比较好了。

3跑步是否影响睡眠?

有不少人担心夜跑兴奋起来影响睡眠。但其实只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香,睡前2个小时结束跑步,跑完步用热水洗脚15-20分钟,能促进血液循环,使人易入梦乡。

4跑的距离越长越牛气?

很多跑步爱好者都安装了手机软件来计算跑步的路程,也特别愿意把跑步的成绩晒出来,似乎跑得距离越长越牛。但实际上,选择适合自己的跑步路线和距离特别重要。

每周至少休息2天。

初级:10―12周坚持跑3-5公里;

中级:6―11周坚持跑10公里;

高级:11周坚持跑10公里以上。

5跑前要不要吃东西?

不少跑步者都认为,跑步前如果吃东西,食物在胃里不舒服。但研究表明空腹跑步会增加心脏的负荷。不妨在晨练前少量吃一点甜食(两块饼干),喝一杯蜂蜜水或牛奶。但切记不要吃太多、喝太多,一次饮水以最多150~200毫升为宜。而夜跑则宜在饭后一两个小时后进行。

6怎样跑步更易减肥?

很多人跑步的初衷就是为了减肥。很多人晚上的时间在干什么?除了加班,就是坐在沙发上看电视、饭局、打麻将,而这个时间如果交给跑步,对于很多易发胖人群来说规避了肥胖的潜在风险。如果晚饭少吃点,晚上再微量运动,减肥效果更好。

7空气不好戴口罩跑?

跑步对空气质量的要求很高。建议喜爱跑步的人最好多关注空气污染指数。在空气质量为良和轻度污染的层级,可以跑步或少量跑步;中度污染时就应减少或限制体育活动。很多人认为戴着口罩锻炼可以隔绝脏空气,但其实这样对呼吸系统并不好,运动时也不会舒服。

8流汗少就可以少喝水?

由于天冷时跑步出汗少,出汗情况易被忽略,容易脱水,所以跑步后要及时喝水,并且避免喝含咖啡因的饮料。有美国专家曾研究表示,锻炼时男性会比女性出更多的汗,女性虽然出汗少,但失水未必少。所以女性跑步后更要注意补水。

 

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