最近身边的小伙伴都开始陆续投入减肥大军中
很多人选择跑步作为主要方式
其效果当然是不错
不过在跑步时有8件事你一定要知道!
1晨跑好还是夜跑好?
早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。
2公园里跑步空气好?
很多人都喜欢在早上到公园锻炼,认为此时的空气质量最好。可事实却恰恰相反。晨跑最好不要去森林、公园之类的地方。早晨的公园植物经过一夜的新陈代谢,二氧化碳浓度较高。晨跑,特别是冬天晨跑,最佳时间应该在早上8点,这个时候太阳出来了,空气质量也比较好了。
3跑步是否影响睡眠?
有不少人担心夜跑兴奋起来影响睡眠。但其实只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香,睡前2个小时结束跑步,跑完步用热水洗脚15-20分钟,能促进血液循环,使人易入梦乡。
4跑的距离越长越牛气?
很多跑步爱好者都安装了手机软件来计算跑步的路程,也特别愿意把跑步的成绩晒出来,似乎跑得距离越长越牛。但实际上,选择适合自己的跑步路线和距离特别重要。
每周至少休息2天。
初级:10―12周坚持跑3-5公里;
中级:6―11周坚持跑10公里;
高级:11周坚持跑10公里以上。
5跑前要不要吃东西?
不少跑步者都认为,跑步前如果吃东西,食物在胃里不舒服。但研究表明空腹跑步会增加心脏的负荷。不妨在晨练前少量吃一点甜食(两块饼干),喝一杯蜂蜜水或牛奶。但切记不要吃太多、喝太多,一次饮水以最多150~200毫升为宜。而夜跑则宜在饭后一两个小时后进行。
6怎样跑步更易减肥?
很多人跑步的初衷就是为了减肥。很多人晚上的时间在干什么?除了加班,就是坐在沙发上看电视、饭局、打麻将,而这个时间如果交给跑步,对于很多易发胖人群来说规避了肥胖的潜在风险。如果晚饭少吃点,晚上再微量运动,减肥效果更好。
7空气不好戴口罩跑?
跑步对空气质量的要求很高。建议喜爱跑步的人最好多关注空气污染指数。在空气质量为良和轻度污染的层级,可以跑步或少量跑步;中度污染时就应减少或限制体育活动。很多人认为戴着口罩锻炼可以隔绝脏空气,但其实这样对呼吸系统并不好,运动时也不会舒服。
8流汗少就可以少喝水?
由于天冷时跑步出汗少,出汗情况易被忽略,容易脱水,所以跑步后要及时喝水,并且避免喝含咖啡因的饮料。有美国专家曾研究表示,锻炼时男性会比女性出更多的汗,女性虽然出汗少,但失水未必少。所以女性跑步后更要注意补水。
用于治疗寻常型银屑病进行期,冬季型症,属血热或兼血瘀证。症见皮肤红斑、鳞屑、清润肥厚、瘙痒、心烦、口渴或口干、便秘、溲黄等。
健客价: ¥26用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥132地屈孕酮可用于治疗内源性孕酮不足引起的疾病,如痛经、子宫内膜异位症、继发性闭经、月经周期不规则、功能失调性子宫出血、经前期综合征、孕激素缺乏所致先兆性流产或习惯性流产、黄体不足所致不孕症。
健客价: ¥119康祝拔罐器B12:随选穴(或部位)、治疗手法等的不同,能使人体达到促进血液循环,生血净血,活血化淤,疏通经络,扶助正气,祛除病邪,清热泻火,增强免疫功能,强身健体的功效,而且适用于多种需求人群,特别是对亚健康人群的使用更为显著。 伤湿止痛膏(天和):祛风湿,活血止痛。用于风湿性关节炎、肌肉疼痛,关节肿痛。
健客价: ¥59.9用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥93主要用于脑部、周边等血液循环障碍。 1、急慢性脑机能不全及其后遗症:脑卒中、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆。 2、耳部血流及神经障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3、眼部血流及神经障碍:糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 4、周围循环障碍:各种动脉闭塞症、间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥38轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥108用于慢性胃炎(包括浅表性胃炎、萎缩性胃炎、十二指肠溃疡)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。对儿童偏食、厌食症,婴儿吐奶和消化不良性腹泻有良好效果。
健客价: ¥84用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥49用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合征。
健客价: ¥110活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的胸痹心痛,眩晕头痛,经期腹痛。
健客价: ¥15用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人、儿童等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥48