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怎么避免“每逢佳节胖三斤”?

2018-05-19 来源:医学体重管理  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:吃生萝卜,对胃部胀满有缓解作用。洋葱几乎不含脂肪,有平肝、润肠的功能,能减少油腻感和抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高。

八天的小长假马上就要到了,一到节日,家里的大鱼大肉无需多说,就连出去浪时增加的热量也要翻倍。平时没有时间享受美食,不少人就容易在节日里饮食过度,结果引起肠胃不适。

再加上“一到节日胖三斤”的魔咒,使得假期后的日子也更难调理了。佳节近在眼前,如何过一个健康而美好的小长假呢?

首先说说月饼。月饼是经过烘烤制作而成,其性偏热,所以脾胃虚弱者不宜吃月饼,月饼的甜、腻多会加重肠胃负担,易造成消化不良;同时体内偏热者也不宜多吃,特别是湿热夹杂的人。还有就是糖尿病患者、高血压及心脑血管有疾的人也要慎吃月饼!

如果一定要吃的话,最好是在早上或中午,晚上应少吃或不吃,特别是老年人更应如此,否则,有可能成为血液凝固、形成血栓的某些因素。

如果节日饮食避免不了,我们应该尽量吃些什么呢?

尽量吃粗粮。荤菜不含膳食纤维,而畜禽水产等也都是精细的“少渣食品”,吃多了会造成便秘,粪便等毒废物在肠道内滞留的时间过长,会增加肠黏膜对毒素的吸收,这样就容易诱发结肠癌。而粗纤维食物则属于“多渣食品”,多吃这类食物能消除“少渣食品”对人体造成的危害。含粗纤维较多的食物主要有小米、玉米、麦片、花生、水果、卷心菜、萝卜等等。

那么如果节后甚至节日期间就出现了无精打采,疲惫不堪,冒痘痘长肉肉,抑或肠胃闹情绪这种节后综合症,又该如何调理呢?

蔬菜中的膳食纤维有促进胃肠蠕动、解除油腻作用,特别是萝卜、洋葱效果好,有较强的解油腻、助消化的功效。

吃生萝卜,对胃部胀满有缓解作用。洋葱几乎不含脂肪,有平肝、润肠的功能,能减少油腻感和抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高。

喝大麦茶或绿茶,可以促进肠蠕动,减少油腻食物在胃中的停留时间,且最好是喝温热的,它比冷的更能解腻,又能保护肠胃。此外,酸梅汤也是不错的选择,酸梅汤营养丰富,含有大量的氨基酸、微量元素、膳食纤维等有利于人体健康的物质。

值得一提的是,节后饮食采用完全性的素食,谢绝所有动物性食品,也不见得明智。一方面,造成“新一轮”的营养失衡-即造成动物性食品中所含的诸多维生素、微量元素等大量缺失;另一方面,从一个极端滑向另一个极端也可能导致胃口的失衡,得不偿失。

 

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