您的位置:健客网 > 减肥频道 > 瘦身经验 > 明星减肥 > 听说有人这样在路边碰到了吴京、薛之谦,我也试试

听说有人这样在路边碰到了吴京、薛之谦,我也试试

2018-05-14 来源:减肥瘦身技巧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:最后,乐观积极的心态也必不可少,减重效果不明显时既不可自暴自弃亦不可急于求成。相信只要饮食营养均衡,加上合理健身,持之以恒必有健康身材。

 都市繁忙生活限制了人们的运动量,而慢跑向来被视为现代都市人的健康生活方式,尤其是超重人士首选的减重方法。听说还很有可能偶遇一下偶像,嘻嘻。其实跑步是把双刃剑,并非有益无害,也并非适宜所有人群。跑步减重更是都市迷思,到底以怎样的慢跑对瘦身才是好呢?

 
1
 
跑步时,有意识调动肌肉群,保持上半身微微前倾,切忌弯腰驼背。如此善用骨盘四周的体干肌肉群,才能发挥理想的跑步机能,膝盖负担的压力。
 
2
 
超过标准体重9公斤以上的人,通常来讲并不建议跑步健身,因为会造成前十字韧带损伤、半月板撕裂、膝关节滑囊炎、髕腱炎关节失稳等,形成骨刺,且会加速软骨流失。

3
 
因此,要防止跑步伤膝,首先必须要维持标准体重,而不是体重超标后才跑步减重。此外,即便体重适宜者想要跑步健身,选择合宜的跑步时间也非常重要。
 
4
 
由于跑步属于比较剧烈的身体运动,对心肺功能要求相应较高,因此需要身体处于完全运作状态,即早、午餐之间或晚餐前。而这段时间对于大部分上班族来说,通常是繁忙时间,最清闲的时候,清晨刚刚睡醒或睡眠前,却并不适宜跑步。

5
 
所以,无论是正常体重或者超重人士,仍要从健康均衡膳食开始,调整身体肌肉与脂肪的比例方为保健上策。

6
 
简单来讲,男性标准体重为(身高-80cm)×70﹪,女性为(身高-70cm)×60﹪,否则为体重偏重或偏轻,有必要进行管理。
 
7
 
减重务必要正常饮食,且要均衡营养,切忌忍饥挨饿,否则会造成禁欲破坏效应,适得其反。所谓正常饮食,是指摄取足够卡路里,而均衡营养指的是卡路里来源结构,一般为4-2-4原则,即40%碳水化合物、20%脂肪、40%蛋白质。

8
 
选择饮食时,要留意选取低升糖指数(GI)、高纤维食物。五谷中,红米、燕麦、全麦、粉丝较低GI,而白饭、粥都是高GI食物。大部分蔬果GI都较低,但洋葱、南瓜、荔枝、西瓜、龙眼属于高GI食物,需要特别留意。
 
9
 
叶类蔬菜纤维量一般较大,但需要留意的是,通常减重餐中必有的生菜虽然含水分较多,但纤维量其实并不大。菜心、芹菜、通菜等深绿色蔬菜纤维含量最高。
 
10
 
最后,乐观积极的心态也必不可少,减重效果不明显时既不可自暴自弃亦不可急于求成。相信只要饮食营养均衡,加上合理健身,持之以恒必有健康身材。
 
像吴京、彭于晏、薛之谦这些明星生活那么好、那么忙都保持锻炼,我们也可以;像李嘉诚、马云、王健林这些富豪都那么成功了还在努力创造财富,我们也应该行动起来,不做任何事拖累未来的自己,变成自己想要成为的人!
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房