深情的冬天让我的脂肪都倍感浪漫
杨紫这次参加综艺节目《亲爱的客栈》又引发了一波吐槽~~新闻标题都是“杨紫干活被吐槽,和易烊千玺差距大”
确实,说好的插花,却到一半的时候跑去和人家唱歌,嗨起来,这一点可以理解,因为杨紫给人的感觉就是人来疯、神经大条的姑娘~
然而等她再回来插花的时候真是来了个凡人看不懂的操作,玫瑰花不够就拿胡萝卜、辣椒来凑,这是一簇“烧烤花”吗?
弹幕上都是对杨紫的吐槽,说她不用心,毕竟这是人家拿来求婚的花啊,不用999朵玫瑰,至少别拿胡萝卜啥的来凑数吧
她拿着这束花问了刘涛和刘翔,结果都被驳回了,然后让她去采一点格桑花,她直接把院子里的花采来用,emmm,最后这束花还是不美观
虽然杨紫这一pa表现的不太好,但是无厘头的性格却给节目增加了笑点,不过作为来帮忙干活的义工,大家还是会觉得易烊千玺这种话少活多的人比较圈粉吧
节目里除了杨紫的表现比较博眼球,她身上还有一个大大的亮点泥萌发现没?
那就是她的瘦是真的瘦,腿都介么细了?
这确定不是郑爽的腿?
毕竟脑海里的杨紫从小雪时期到后来,腿一直都是属于“短粗行列”的,每次机场都会被diss五五分、小粗腿,好悲伤啊
现在节目里的腿应该是比以前瘦了2圈多,可以和王子文、
赵丽颖这种小细腿归到一个组里了
而杨紫也确实真的瘦了,腿比以前细才能穿出过膝靴的精髓~
所以说瘦腿不是夏天为了穿裙子而进行的项目,而是一年四季都要放在日程表里的事儿,夏天要穿短裙,冬天要穿打底裤、袜靴、过膝靴,没有两条小细腿,根本跟不上这些潮流啊
想要腿看起来瘦的匀称冬季也能成为美腿达人,那么就要从腿的“骨相”和“皮相”两方面着手了~~
腿的骨相
也就是要看一下腿的骨骼长得是否笔直,根据腿骨骼的形状腿一般会分为四种形态,直型腿、O型腿、X型腿和XO型腿
直型腿:
站立时,两腿和膝盖内侧面相接触,腿从正面看起来比较直,江疏影可以说是此类美腿的典范了
O型腿:
站立时,两腿相接触,但膝盖内侧分开,腿从正面看像O形
O型腿在日本妹子的身上特别常见
所以当O型腿出现时,我们的骨盆、
髋关节、膝关节、踝关节可能都会出现一些改变,把关节纠正到正常的位置以及平衡身体的肌力,就能起到矫正O型腿的目的~
1、侧卧腿内收:可以训练大腿内侧肌群,适合在家的妹子随时可以做起来~也可以在腿中间加个枕头,增加阻力,达到更好的效果
2、泡沫轴放松臀中肌~!
3、坐姿臀中肌拉伸:坐在椅子上右
脚踝关节抬起放在左腿大腿上,双手放在小腿上固定,上身向下压,使胸靠近大腿处,感受臀部的拉伸感~保持30-60秒
X型腿:
站立时,膝盖内侧面相接触,但两足内踝腿分离不能靠拢,从正面看像X形,大幂幂虽然也是个“筷子精”,但是腿也确实存在一些小问题
X型腿是腿不直的一大原因,尤其女生有这种腿型会十分影响美观,有一部分是先天原因造成,软骨
发育障碍,但也有很多因为后天体态问题引发的骨盆问题,所以是可以进行矫正的
最简单的锻炼方法例如自重臀桥&单腿臀桥,主要想通过臀桥来发展臀部肌群力量,还有其他一些矫正运动可以去网上查一下哈
XO型腿:
身体放松站立的情况下,脚尖和脚跟并拢,膝盖也并拢,但小腿无法并拢,属于XO型腿
这个问题也和骨盆前倾有着分不开的关系,所以下面的动作要坚持练习
相信很多妹子都是这种“一胖就胖腰和大腿”,上半身和下半身应该属于两个人
这种类型该怎么瘦应该不用说你们都知道,最有效~~控制住卡路里+运动走起来
肌肉型腿:
肌肉型腿粗很常见,比如宋茜,女团出道的她经常练舞,腿部肌肉发达
还有吴昕以前小腿粗壮感特别明显,后来腿瘦了,虽然没有成筷子腿,但比以前的腿匀称多了,形态好看很多
虽然夏天走了,秋天也走了,大白腿不需要外露,但是想穿各种时髦的长靴短靴,没有两条小细腿还真只有羡慕别人的份儿了,瘦腿这一样和
减肥一样,都是女生的终身奋斗目标~
想要打造美腿翘臀,不妨跟小编一起学习懒人瘦身法,2个瘦腿又翘臀的减肥动作,简单易学,坚持练习真的可以雕塑腿部线条和翘臀哦。
臀腿小运动1:立姿侧抬腿
STEP、1
抬头挺胸
双脚成站立姿势,与肩同宽,抬头挺胸,上半身保持正直,面向前,稳住腹部。
单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。
STEP、2
单腿往侧边抬至最高点
吸饱气,吐气缓缓将单脚往侧边抬,抬到最高点。
用大腿的力量来带动小腿,并让脚保持微弯,不需要刻意伸直。
只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。
停个2秒,缓缓放下停住,但不可碰触地面,保持悬空,吐气再往侧抬。
抬腿次数:
我都连续抬15-20下,这样为1组。
建议做3-5组。
可以单脚做完,3-5组后再换脚。
也可左右脚交互着做,右脚做完就换左脚,反覆3-5组。
组与组之间休息不要超过一分钟。
臀腿小运动2:立姿后抬腿
STEP、1
双脚分开与肩同宽
双脚成站立姿势,与肩同宽,脚尖向前,抬头挺胸,上半身保持正直,面向前,稳住腹部。
脚尖向前,两手扶着椅背或墙面(反正只要是坚硬固定不会移动物体的都可以)。
STEP、2
吸气时单脚后抬至最高点
吸饱气,吐气缓缓将单脚往后抬,抬到最高点。
用大腿的力量来带动小腿,并让脚保持微弯,不需要刻意伸直喔!
感觉到臀部与大腿后侧收缩紧绷,保持连续呼吸。
换腿,抬腿次数和上面一模一样。
停个2秒,缓缓放下停住,但不可碰触地面,保持悬空,吐气再往后抬。
运动时记住以下四点:
1、上半身必须保持正直,不可以前后左右倾斜。
2、面向前,骨盆保持标准位置,不可以偏左或右旋转。
3、运动进行时,动作必须缓慢,不可快放快举。
4、保持呼吸的连贯性,不可憋气。
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