不吃晚饭，其实还真的有这么一个好处......

不吃晚饭能减肥？

可能有人会说，那个谁谁谁就是不吃晚饭瘦了多少多少斤呀！没错，不管是谁，每天少吃一顿饭的热量，是会减掉点体重，但靠节食减掉的多数是水分，很容易反弹。

既对身体好又有利于减肥的关键是：控制一天的总热量，三餐吃到七分饱，还要吃得全面均衡。

不吃晚饭能长寿？

虽然有研究证明，限制饮食可以延长实验动物的寿命。但是大家注意到没有？这里有两个关键词：动物实验，限制饮食。

首先，咱可不是实验里的小白鼠，从动物实验的结论到100%在人身上可以实现，还有很远的距离。其次，研究说的是「限制」饮食，也就是「少吃」，尤其要少吃各种高热量、高脂肪及高糖食物，而不是「什么都不吃」。

不吃晚饭能排毒？

排毒？身体到底有什么毒？出汗也好、拉便便也好，都是人体正常的新陈代谢产物，它们和吃晚饭的唯一关系是：没关系。

有时候谣言太扯，辟谣都无从下手。比如，还有一种说法是：吃了晚饭，血液集中到消化系统，会造成心肌缺血？不吃晚饭可以避免缺血导致猝死？听得我都觉得尴尬……那我们把饭戒了吧……

不吃晚饭，对身体有伤害

饿肚子算不算？饿到失眠！饿到不能自已！饿到必须再加一份夜宵才能闭上眼睛......

如果直接简单粗暴不吃晚饭，不改变其它生活习惯，坚持一个月，你应该能看到一个全新的自己——

精神萎靡

体力不支

脸色暗淡

简单说，身体缺少完成正常生理活动需要的能量，可能营养不良了。特别对那些得辛苦一天的人来说，一天三顿饭大概是「早饭马虎，午饭应付，晚饭丰富」，一天就指着晚饭这一顿增加幸福感呢！

更重要的是，偶尔饿一两顿没什么坏处，但长此以往，难免会破坏胃肠功能、影响内分泌，对健康和减肥都没有好处。

这些情况可以不吃晚饭

午饭一不留神大鱼大肉全都塞进肚了，晚上又没安排额外的运动，可以考虑不吃晚饭。

中午虽然吃得不多，但下午加餐超量。点心水果一把抓，酸奶和坚果搭配来，还没抵挡得住别人塞过来的薯片……得，又省了一顿晚饭。

晚上睡得早。晚饭时间和睡觉时间大约相隔3个小时比较合适，这样就不会因为肚子太撑而难以入睡。如果晚上八九点钟就睡了，可以考虑一天吃两顿，并且午饭的时间稍稍延后，在保证全天能量和营养的条件下省掉晚餐。

体重超标多。这里的「多」指的是BMI＞28，体脂率＞30%的人。对于大体重的人来说，减肥初期最重要的就是通过控制饮食达到限制能量摄入的目的，可以少食多餐，甚至不吃晚餐。

如果你不属于上面的4种情况

分配好一天饮食的比例

大家都知道这样一句谚语，早餐吃得像国王，午餐吃得像公主，晚餐吃得像乞丐，就是告诉大家要合理分配吃饭的比例。

根据中国营养膳食指南，一天三餐摄入量比例，最好是“343”原则：即：

早餐占3成

午餐占4成

晚餐占3成

晚餐要在下午5~7点间吃

按照古代人的说法，一般日落后就不吃东西了，但考虑到现代人的生活作息时间，推荐人们在晚上5点~7点间吃晚餐，并尽量保持规律。即使加班不能保证每顿都按时吃饭，也最好在此时间段内吃些健康零食、水果，喝杯牛奶。

晚餐要“查漏补缺”

吃晚饭前，回想一下早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺的营养都补上。比如，没吃足500克蔬菜，晚餐就该吃一大盘青菜；如果前两顿没吃粗粮，晚上就来碗杂粮粥；如果没吃豆制品，晚上就该来个豆腐……补足前两顿缺了的食物，晚餐才能为全天营养找到平衡。

吃晚饭时一心一意

边吃饭边看视频、边吃饭边说话，这样最影响消化了。边吃饭边干别的会分散吃饭的注意力，影响咀嚼和消化液的分泌，加之食物嚼不烂，必然会增加胃的负担。

晚餐要注意粗细搭配

很多人知道晚饭要吃得清淡一些，但清淡不是不能吃肉，而是不能太浓汁厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的海产品、瘦肉、蛋类都可以。注重粗细搭配，多吃些蔬菜和粗粮，少吃肥肉，从而增加胃肠动力，有助消化。

在外应酬时管住嘴

在外应酬更要把握好自己的饭量。在国外，越来越多的人开始把应酬、聚餐安排在中午，晚上回家吃晚饭，这不仅有利于维系家人的感情，更对健康有利，值得提倡。