这是第一篇绿色有效的减肥食谱

近聚餐多肉吃的有点多，所以要写减肥食谱，一日三餐的那种。好啦先简单说一下目前的三餐状态。

一般八点起床，八点二十到公司。早餐一个苹果和纯牛奶或者鸡蛋和焙朗饼干50克，减肥归减肥，身体还是补钙的，万一还能长高呢=-=可以定期换早晨口味，比如燕麦加奶粉泡着喝，可以适当放点水果干，葡萄干放着也很好吃，酸酸甜甜的。

午餐目前是正常吃的，就一荤两素，初期阶段不要一下子狂减，循序渐进你的胃才不会吃不消，得个胃病真是得不偿失的。下午茶可以有，一般同事之间点个饮料，我都点鲜榨果汁，不会点奶茶，本身也不爱喝，觉得很腻。

晚餐是一定不要多吃的，但也不要吃的太少，一定要有营养。可以吃水果和酸奶，水果低热量的有很多，比如黄瓜、黄桃、苹果、火龙果、梨子等，高热量的水果也可以适当吃，大概吃到七分饱就好了。然后我会在楼下操场或者跟朋友去玄武湖走小半圈，大概运动量在两个小时左右，初期觉得时间久可以从四十分钟开始锻炼。

习惯晚饭后散步，之后你不走都觉得不舒服。我现在就是这样，我可能吃完饭会先回公司看个一小时书，大概看到七点半，下楼准备散步，可以一个人也可以喊个朋友室友，一定要太阳完全下山以后再去散步，不然会黑，因为感觉白天地表的余热也会把人烘黑。

以上是我上班状态的三餐，如果不是像我没时间给自己做饭的朋友，可以效仿以下；

健康减肥食谱：营养咸豆花早餐

材料：超嫩豆腐一盒、裙带菜、蘑菇、胡萝卜、炒熟的松仁、芫荽、葱姜蒜。

方法：1、将裙带菜清洗干净泡发后切成小片，其它食材切成末和小丁。

2、将超嫩豆腐放在开水中煮上1～2分钟。营养咸豆花早餐

3、等锅热后加入适量油，下入葱姜蒜末，爆香，之后再倒入其他配料翻炒半分钟，之后加入适量生抽、糖和陈醋进行调味。

4、豆腐煮好后切成小薄块，并盛到碗中，在上面淋上调料，还可以依照个人口味，加入炒好的松子、芫荽碎和橄榄油，拌匀后即可食用。

健康减肥食谱：蘑菇蔬菜意面午餐

材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、火腿片50克、菠菜100克、蒜头3瓣、洋葱半个、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。

方法：1、在锅中加入适量清水并烧开，之后加入5克盐和几滴橄榄油，之后下入三色螺旋面，并依照包装上注释的时间煮熟，捞出沥干水分备用。

2、将葱头、洋葱和火腿切碎，蘑菇切成片，菠菜去掉根部切成段。

3、锅热后加适量橄榄油，等油温后下入切好的洋葱和蒜末炒香，之后再下入蘑菇，将蘑菇炒软。

4、加入淡奶油后再加入适量清水煮开。

5、把准备好的三色螺旋面和菠菜下入，并加入适量盐进行调味，翻炒1分钟后下入切好的火腿和白胡椒粉，搅拌均匀即可。

健康减肥食谱：海蛎烧豆腐

材料：海蛎、豆腐、青蒜、地瓜粉、胡椒粉盐、油、姜、醋、生抽、料酒。

方法：1、将豆腐用淡盐水浸泡半个小时，再切成块，海蛎拌入适量盐、胡椒粉、地瓜粉、醋和料酒。青蒜切成段，姜切成片备用。

2、锅中加入适量油，等油温上来后下入青蒜段和姜片，以及豆腐，以小火略煎。

3、接着转为大火，倒入适量料酒和生抽进行翻炒。

4、再加入适量清水炖煮片刻。

5、之后就可以下入海蛎焖煮一会儿，煮到汤汁变稠即可。

6、最后一步，下加蒜叶、盐、胡椒粉进行调味。