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减肥的女生注意了,减肥不减胸才是王道!

2018-05-07 来源:轻松瘦身瘦腿  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:总之,减肥期间只要时刻关注自己的胸部变化,并有针对性的做出调整,相信你既可以减掉赘肉,又可以拥有一对丰满健美的乳房。这样,减肥成功后就真的是完美的身材了!

 也许你看了很多减肥成功的案例,你会发现有些妹子减肥后,体重是减下来了,但是有件事情却不那么完美,就是减肥减下来后,胸也瘪了不少。

 
减肥本来是为了拥有一个美好的身材,而丰满的胸部其实也是给自己的身材加分了,如果减肥过程中把胸也减掉了,那确实是一件很遗憾的事情。
 
如何做到减肥不减胸呢?其实这里是有技巧的,今天小编就给各位爱美的女生普及一下哦。
 
一、减肥过程中胸变小的原因
 
要想弄明白这个问题,首先咱们要先来聊聊罩杯那些事儿。
 
女生的罩杯大小,主要由三个因素决定:
 
1、胸肌厚度
 
2、乳腺层厚度
 
3、脂肪层厚度
 
1.胸腔壁2.胸大肌3.乳腺小叶4.乳头5.乳晕6.乳管7.脂肪组织8.皮肤
 
从上图可以很清楚的看到,女生的乳房主要是收乳腺和脂肪组织构成,而乳房的底部则是胸大肌,胸肌的厚度对女生的乳房大小和外形也有着重要的影响。
 
当人体在减肥的时候,主要是燃烧身体的脂肪,降低身体的体脂率,当然只要减肥在继续,胸部的脂肪也难逃被燃烧的命运。当胸部的脂肪消耗量较大时,整个乳房的体积也会跟着缩小,甚至会丧失光泽,这就是减肥会减胸的原因。

二、减肥可以不减胸吗?
 
由于减肥本身就是要消耗掉人体的脂肪,而女生的胸部有超过50%的成分是由脂肪构成的,因此从理论上讲,减肥多多少少都会对胸部有些影响。
 
但是,这并不是说减肥的女生,胸部就一定会变小,这点非常重要!
 
其实,减肥减不减胸,与女生的乳房类型有较大关系。女生的乳房一般可以分为两种,一种是乳腺型,一种是脂肪型。
 
胸腺型乳房,乳腺发育得较大,减肥时减少的脂肪层,对你的胸围影响不会太大;脂肪型乳房,胸腺发育得较小,而脂肪层相对较厚,那么减脂对你的胸围影响要视减脂的程度而定。
 
胸腺型乳房和脂肪型乳房
 
如果你的乳房属于胸腺型,那么恭喜你,无论你如何减肥,都不用担心胸部变小了,你甚至还可以能过锻炼胸大肌,还增大你的乳房。
 
如果你的乳房属于脂肪型,也别灰心,小编教你一些减肥中的技巧,让你达到减肥只减掉赘肉而不减胸的目的。
 
1、减肥期间的饮食,要注意以下几点:
 
(1)补充丰富蛋白质
 
丰富的蛋白质可以促进胸腺发育,即使你已经发育成熟了,补充丰富的蛋白质,也可以让乳房中的胸腺保持健康充盈的状态。此外,丰富的蛋白质有助于锁定胸部的脂肪,让你的胸部丰满起来。因此,减肥期间除了不能拒绝吃肉以外,还要摄取富含蛋白质的食品,如蛋类、鱼类、瘦肉,花生、核桃、豆类、鱼鳞胶原蛋白等。
 
(2)补充水分
 
水分是身体不可或缺的物质,多喝水不仅可以让皮肤水嫩光泽,还可以对乳房的健美起到不小的帮助作用。但是很多人喜欢在身体感觉渴了才喝水,这并不是很好的方式。正学的方式,不管你渴不渴,都要养成按时喝水的习惯,每天至少要喝8杯水。
 
(3)调整激素分泌
 
激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起到重要作用,应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物,如卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成,它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。

(4)补充胶原蛋白
 
女生在减肥期间摄取适量的胶原蛋白,可以给乳房补充营养,使得乳房有光泽有弹性,不粗糙。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时,还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等。但是一定要注意适量,不可摄入过多的热量,记住你还在减肥。

2、减肥期间的运动,要注意以下几点:
 
(1)因为胸大肌在乳房结构中的相对位置,且肌肉是可以通过锻炼得到增长的,所以可以通过增加胸大肌的厚度使胸部维度增加。
 
(2)分享几个运动塑造胸型的方法
 
平胸:哑铃推胸,3-5kg的哑铃,12-15个1组,做3组,组间休息30秒
 
胸外扩:徒手夹胸,12-15个1组,做3组,组间休息30秒。徒手找到胸部发力的感觉后再用哑铃。
 
胸下垂:俯卧撑,12-15个1组,做3组,组间休息30秒。女生做不起来俯卧撑,可以采用下图这种跪姿俯卧撑。
 
总之,减肥期间只要时刻关注自己的胸部变化,并有针对性的做出调整,相信你既可以减掉赘肉,又可以拥有一对丰满健美的乳房。这样,减肥成功后就真的是完美的身材了!
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