您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身减肥 > 瘦了40斤,126斤163cm小体重妹子竟然瘦到了86斤

瘦了40斤,126斤163cm小体重妹子竟然瘦到了86斤

2018-04-17 来源:减肥达人训练营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:维多利亚的秘密秀,各大秀场,还有外国网红模特的那种我一天吃什么食物啊作为模特我吃什么的视频b站很多,去看看,看看美丽来自哪里!吃什么你就是什么!

 坐标西安,Name王晨晨,真诚感谢减肥达人对我的帮助。关注三年了。每一条推送都合我心意,你们真的很棒!(小编:不客气么么哒~(*/ω\*)身高163cm(不穿鞋),初始体重63kg。(2015年暑假)现在体重43kg。

首先,常规操作对比图。
 
用了三年去减肥。一开始我就没有陷入快速减肥的陷阱,听信那些人的怪谈经验,这一点谢谢keep和知乎大神的提点。但我确实尝试了很多很多方法之后才找到了属于自己的。如果让我总结为什么我可以成功,我想说,习惯,养成新的习惯,好的习惯(小编:把好习惯当成刷牙洗脸),这一路上无关坚持,无关逆袭,唯有相信自己可以蜕变。
 
首先。合理可行的方案计划最最最最重要,因为爱自己最重要,你把自己逼急了,身体给你好看!我只能只能接受自己一周降一斤到二斤,多了我怕会反弹或者胃出问题,就算分手那个月我也在坚持着运动,但是我没食欲,我一下掉到了45,半个月5斤,我没有很开心,之后我立刻去吃大量蛋白质(自助餐吃)
 
我知道很多女生啊一减肥就是立誓我要这周减10斤!然后发现进度很慢或者不小心犯戒就会一下子全盘犯规。你看,是不是很傻呢?
 
①关于吃
 
我以前就是标准的胖死活该吃法,如图一。而且我还特别会做饭。。。哭。全是油炸和肥肉,胃很大,高考家长一天四顿晚上还熬鸡汤排骨汤。后来,都戒了。就是狠下心啊!反正上大学不在家。然后其他图是我后来养成的吃的习惯,标准ins网红吃法类型。如果你还沉迷零食,那么问问你自己,那些食品真的真的好吃吗?还是你被化工添加剂蒙骗了!告诉你们,真正的香味,是果香,是蔬菜清脆的气息,也可以是鱼汤鸡汤的鲜美,这些比重油重盐包裹淀粉的炸物好太多。
 
②关于饥饿
 
饿,肯定会饿你们在期待什么?吃饱饱减肥法?右转去异想天开科不谢。在慢慢减少不必要(注意是不必要!没让你直接切断或者减半啊勇士们!)的卡路里,不良习惯的过程中饿是肯定的,俺有几大宝给大家,你们要点赞交学费哦!
 
a.饿了看吃播,但是是大肥妞丑妞吃播,这样说可能有点侮辱性,韩国那几个(豪放派,秀斌)中国那个肉姐,知道吧,多看看,比看那些逆天瘦大胃王好多了(ˇ╮ˇ)又能抑制饥饿还能看看后果hhh。
 
b.实在不行就买呗,买了闻味道,忍不住就吃,但是细嚼慢咽认真感受,它到底多好吃呢?是不是欺骗了你的味觉呢,其实人们觉得好吃很大部分都是你的大脑告诉你很好吃,别让大脑欺骗你。
 
c.维多利亚的秘密秀,各大秀场,还有外国网红分享的那种我一天吃什么食物啊作为模特我吃什么的视频b站很多,去看看,看看美丽来自哪里!吃什么你就是什么!
 
③哦记得鼓励自己奖励自己
 
我不是无时无刻在减肥,我只是每个月有21天很严格,天天在用记录表打卡,如果完成率在80%以上,我会买想要的东西给自己,其实不算奢侈,轻奢。因为平时的健康饮食,我节省了很多外卖钱和大鱼大肉的钱还有晚饭钱(我自己有慢炖锅喝粥)。21天的话节省1000绰绰有余。
 
所以啊,同学看到我的skii,欧提丽,科颜氏,香奈儿,都不知道哪来的钱,都是良性积攒啊,而且还人自己高兴(我向来同意投资护肤比投资彩妆更好,特别是防晒霜365天坚持)我现在又瘦又白,身高还可以,欢迎帅哥找我交朋友哦潜力股也行哦(小编:减肥达人粉丝的帅哥们,你们速速啊)!
 
④关于运动
 
基数大的时候(肥胖bmi临界点)是从游泳慢走开始的,反正就是少用膝盖的方式(小编:难得发现一个既懂运动又懂饮食的减肥达人),最控制的是垃圾食品,这个时候改正饮食习惯就能很快瘦下来。
 
18.5(正常和瘦分界线)之前时候跑步,每周三四次,吃完饭就去,会有意识做瑜伽缓解肌肉,下了百之后最喜欢走1万步以上和跟着欧美人节奏随便跳舞扭动,放假去健身房参加课程,动感单车尊巴肚皮舞瑜伽一周五天轮着来。
 
饮食上,那时候吃三餐还是正常的,有时候会饭量大一些,但是已经没有零食欲望了,偶尔去吃自助餐里的披萨炸鸡,花几天减下来就行,这也是持续最长时间的过程,一年半(小编:正常时间)。那时候痛苦的戒了,掉的特别快,所以我也不知道运动那时候到底管多少作用。
 
这半年来(下百到86斤现在)饮食抓的最紧,而且是短期冲刺战,每次冲击减1kg,刚开始饿感很明显,然后吃了会反弹回原来数字,但是再次冲击的时候就很容易也不反弹了(之间持续两周)也就是说,真正减1kg我要用两周。这时候全身变化已经没有了,只是大腿和肚子,抓的起来抓不起来很明显,我有条1尺8腰围的裤子,穿这个裤子,只要在46kg以下,大腿就有余地不紧绷,如果胖了就会刚刚好包裹,神奇哦!下面展示我的keep,也是用了好久,跑了有几百km了,现在最常用的就是瑜伽和有氧操。
 
其他絮絮叨叨

面对减肥过程中的暴食
 
如果你出现了暴食,首先不是批评自己,而是反思前段时间的计划是否过于苛刻了才让身体如此叛逆,可能是淀粉少了或者蛋白质,这才是你该关心的重点。放心,一斤肉7000大卡才能真的消耗掉,你爆那一次除了水肿没有什么可怕的,第二天该做什么做什么,别一下就世界末日了减肥失败自暴自弃了。抓重点好吗!
 
生活照样继续
 
你需要知道,减肥不能解决所有事情,你的失败不是因为胖,而是胖是失败的一部分。别指望逆袭了你自然就情商高,智商高,左右逢源了,你只是终结了自己的一个错误,种下了良因,也许会有良果,比如谈恋爱了,但也许也不会,生活照样继续。所以,别期待太多在这上面,这可以防止无休止的减肥和永不鼓励自己,永不满意。
 
关于面包
 
面包上瘾是真的,麸质导致皮肤老化和肥胖,你看看外国人多显老就知道了,国外网红现在都是吃奇亚籽,很少看他们吃面包。怎么戒,我也不知道,单位不支持故意去戒,别小看人的逆反心理也别高看自己的意志力。只要让自己充分了解这种食物的坏处,自然而然就会在买之前考虑一下下了。
 
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房