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教你一个专减肚子的简单瘦腹动作,马甲线So easy!!

2018-04-16 来源:营养与体重管理  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一开始可以微微下降一点即可,慢慢再练习更接近地面,越接近地面强度越高。

很多人全身不算很胖,但就是腰腹部赘肉比较多,因而关键是瘦腹。下面推荐1个专门的瘦腹动作,针对性强,学起来也简单,效果不错,赶紧练习这个瘦腹动作吧。

瘦腹动作步骤:

1.脚掌踩平在地面并与屁股同宽,两脚平行,不可内八,也不可以外八。

2.吐气,抬起你的一只脚至90度,再吐气更多抬起第二只脚。

3.吸气后,吐气,将你的双腿向外延伸。

4.再吸气,吐气时将腿往下接近地面,停留3~5秒钟。

Tips:一开始可以微微下降一点即可,慢慢再练习更接近地面,越接近地面强度越高。

5.回到步骤3(上)-->步骤4(下),来回2次就可以了。

6.再回到步骤2的90度,再到步骤3.4,这一回合2~3次即可。

7.回到脚90度状态。(这个动作是休息时间,可以喘口气,但是记得保持90度唷)

8.接下来就是吐气收脖子,将脖子往胸口收进,约一个拳头距离就可以了。

9.收紧你的肚子后将上背部提起。(记得收脖子)

Tips:肩颊骨下缘仍贴在地面,这时候是用肚子的力量带起身体,放松你的肩膀。(想像一直有个神秘的声音出现提醒你)

10.再将腿延伸出去,停留5~8秒钟。(正常呼吸唷)

11.将腿收回90度姿势,再到第10步骤,将腿伸出去,来回3次。

12.上背部躺下。(这时候脖子还是收着唷)

13.躺平后再慢慢放回你的脖子。

14.轮流放下双脚踩回地面,就完成啦。

这个瘦腹动作的注意事项:

1.无时无刻保持肚子平坦。(也就是保持肚子用力)

2.千万不要耸肩,不然运动完你也落枕了。

3.简单的原则:吐气------>用力。

4.记忆口诀:

a.脚90度-->延伸出去-->接近地面停留-->抬高-->接近地面停留-->回脚90度。

b.脚90度-->收脖子,抬上背部-->脚延伸停留-->回90度-->延伸停留-->放下上背部-->放开脖。

 

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