健身虽好，但也要适度。

不论锻炼者的年龄和健康程度如何，力量训练对人体都是有益处的。不论是跑步、有氧舞蹈、还是重量训练等等，在运动的过程中适当休息也是非常重要的事情。过度运动所带来的伤害可能超乎你的想像！

根据英国心脏期刊的报导：过度运动的人，其健康程度甚至比完全不动的人还要差。另一项发表在欧洲心脏期刊的德国研究则指出，马拉松选手的冠状动脉中，血小板凝聚情形较一般未运动者来说有显着提升，意思是说马拉松选手发生心脏方面疾病的机率甚至高于没在动的人。

如果适度的休息，不仅能避免过度运动、提升你的续航力外，还能降低运动伤害的风险，更重要的是，让你的身体有时间去增长你所需要的东西，例如：肌肉。同时，长时间的运动，会让身体产生过多的自由基，超越本身所能负荷的量，易引起其他病变，例如：免疫系统异常、关节炎等疾病。

健身运动要适度，运动时身体出现不适症状，应当引起高度重视。

1运动时心率不增

人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。

2运动时出现腹胀痛

在运动过程中，突然出现腹部胀痛，多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛。发胜腹痛时应平卧休息做腹式呼吸20-30次，同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右，即可止痛。在运动中出汗过多时，及时补充盐水200-300毫升是预防的关键。

3运动中出现心绞痛

运动时会使心肌负荷增加，使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动，经舌下含服硝酸甘油片后，心绞痛一般即可消失。

4运动中出现头痛

少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常，但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此，提醒那些参加运动的朋友，如果在运动中感到头痛，应尽早去医院做检查。

健身时注意休息

当运动时间超过1小时，请静下来好好休息个15分钟再上。人体的各种机能大约在持续1小时的运动后会开始降低，尤其是对抗氧化的功能。

健身需要轻重交替

对于专业的运动员来说，为了将体能维持在高档，一整天静止不动的休息绝对不利于赛场上的表现，最佳的休息方式是调整成轻量的活动，因为对身体来说，减量就是休息！你可以在高强度训练的隔天，执行20分钟轻松到不行的慢跑，或不同部位、组数仅一组的重量训练。

健身需要补充营养

均衡饮食，已经是讲到烂的原则了。除此之外，你也可以考虑多摄取一些维生素C和维生素E，这两项具有抗氧化剂的维生素，能帮助你降低运动过程中所产生的自由基，但过量食用仍是弊大于利。