1.腹肌的养成在厨房,而不在健身房。
这听起来很老掉牙,但真的就是这么一回事。糟糕的饮食不可能让你在锻炼的艰苦道路上杀出重围。请确保自己获取的都是有益的食物,才更有可能做出正确的抉择;尽可能自己下厨,这样才清楚吃下肚的食物的真面目。精瘦的身形是练成分块腹肌的先决条件,因此在饮食上不能总是肆无忌惮,必须有节制才行。一个大原则是------不管你吃的是点心还是晚餐,主动多摄取蔬菜,少吃其他东西就对了。
2.吃柳橙,但不喝柳橙汁。
水果有助你养成腹肌,但榨汁却是一大阻碍。果汁有的只是去除纤维的糖分,因此我建议大量摄取水果和水分来取代果汁。当然,你也应该少喝碳酸饮料,含糖冰茶和运动饮料。
3.少摄取糖分。
多用一点常识判断,远离所有糖类制品------就这么简单。还记得吗?有机蔗糖、高果糖玉米糖浆、蜂蜜和龙舌兰糖浆都属于糖类。你的腹肌不知道如何分辨糖类,所以只能照单全收。不要加砂糖(或代糖)到咖啡、茶或任何饮品里。相信我,你的味蕾在几天后就会恢复敏锐。
4.如果非得吃包装食物,请务必瞧瞧成分标示
避免加工食品的最佳策略就是远离任何有落落长成分标示的商品。有些标示让人看不出食品的真面目,像是大豆卵磷脂或任何加了「糖浆」两个字的成分,这类食品都该敬而远之。一个方便的小撇步是,如果你不清楚某项原料是什么,那就看名字长度是否在四个字以上,是的话就不要吃。
5.多喝水,少吃其他东西。
喝水的重要性不用我赘述,对腹肌的养成更是好处多多。在许多成分中,水分是可以帮助身体排除脂肪的副产物,并促进代谢和提高消化效率。喝水可以让你更加精实。水分可滋润肌肤、增加肌肤的弹性,能使腹肌的外观更臻完美。水分有助排毒、减轻酸痛,让你能承受更高强度、具连续性的训练。水分是腹肌的好伙伴(但要注意,我说的水分并不包括调味水、维他命水等,碳酸水则没关系)。
6.吃低脂食品不代表你的身体也变低脂。
不要太相信食品包装上对健康有益的低脂、低糖、无麸质或完全天然等标示。这些宣传听起来虽然很吸引人,但这些好处都被添加的化学物质和人工原料给抵消了,更何况食品的质量原本就已经非常糟糕。我已习惯和宣称有健康功效的商品划清界限。当你看到无糖标示时,很可能代表食品企业的顾问律师想要说服你至少这食品没有毒,所以我奉劝各位最好在一开始就不要购买这类商品。
7.把调味酱料摆在一旁。
很多调味酱料跟糖果没有两样。许多超市货架上贩卖的西红柿酱、烤肉酱、美乃滋和卤汁不过是无限量供应的化学物质和卡路里。我不是说这些东西全部要避免,但在摄取时必须多加小心。例如使用色拉酱时就得注意,除非你是自制酱料,否则最好挤少量即可,避免将整盘色拉涂满酱料。更好的做法是不用酱料,改用醋跟橄榄油,或是撒些胡椒盐,也可以让色拉拥有令人无法抵挡的美味。
8.所有营养补给品都是狗屁。
我不会使用或为任何营养补给品背书。我指的营养补给品包括所有的蛋白粉、维他命、萃取精华、燃脂产品等。没错,所有,甚至是号称「天然」的产品都不要相信。省省荷包吧,它们不会有效果的。任何未经加工、保留原始状态的东西总是更胜一筹,而那些营养补给品不过是劣质的加工物,无论广告说得有多好听。营养补给品就是不可能出现在我们的菜单中。
9.为减重而吃和为维持身材而吃,不是同一件事。
若你的目标是甩掉脂肪或变得更轻盈(简单来说就是想减重),与维持体重相比,在饮食上就必须设定更多限制。事实就是如此。大多数情况下没有什么诀窍,就是需要吃少一些才能让体重减轻。
10.你可以吃得像个胖子,但不能吃得像两个胖子。
没有任何食物必须100%避免,你可以偶而享用一个培根起司堡,这并不会让你的钻石六块肌就此消失。我也是如此。但是,吃完那多汁的汉堡后应该就此打住,配餐部分我通常会用色拉来取代薯条,用水来取代汽水。我容许自己吃得像个胖子,但绝不能像两个胖子。
补精、养血、益气,温阳固肾。用于肾精亏损,气血不足引起:精神衰惫,腰膝无力,阳痿遗精,目暗耳鸣,失眠健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥98补精、养血、益气,温阳固精。用于肾精亏损,气血不足引起;精神衰惫,腰膝无力,阳萎遗精,目暗耳鸣,失眼健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥199本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥149本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥22捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥1451.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生; 3.本品也可与磺脲类口服降糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥28调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥24本配合饮食和运动治疗,用于二甲双胍单药治疗达最大耐受剂量血糖仍控制不住或正在接受维格列汀与二甲双胍联合治疗的成人2型糖尿病患者。
健客价: ¥176高胆固醇血症 原发性高胆固醇血症患者。包括家族性高胆固醇血症(杂合子型)或混合型高脂血症(相当于Fredrickson分类法的IIa和IIb型)患者,如果饮食治疗和其他非药物治疗疗效不满意,应用本品可治疗其总胆固醇(TC)升高、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)升高、载脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在纯合子家族性高胆固醇血症患者,阿托伐他汀可与其他降脂疗法(如LDL血浆
健客价: ¥621.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥10配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25ml的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40g或40g以下。
健客价: ¥122本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥53用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥58健脾益气,和胃止泻。用于脾胃虚弱所致的饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠。
健客价: ¥10.5配合饮食控制治疗Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥661.高胆固醇血症 (1)对于原发性高胆固醇血症患者,当饮食控制及其他非药物治疗不理想时,可予辛伐他汀治疗。辛伐他汀不但可降低总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、载脂蛋白B和甘油三酯,而且可升高密度脂蛋白胆固醇,从而降低低密度脂蛋白胆固醇/高密度脂蛋白胆固醇及总胆固醇/高密度脂蛋白胆固醇的比率 (2)在高胆固醇血症和高甘油三脂血症并存而以高胆固醇症为主的患者,辛伐他汀可降低胆固醇水平。 2.冠心
健客价: ¥4.5FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥219单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥117适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用
健客价: ¥80清热化湿,醒脾消滞。用于脾胃伏火引起的消化不良,脘腹胀满,不思饮食、口苦口臭等症。
健客价: ¥8吸入丙酸氟替卡松给药可预防性治疗哮喘。 成人: ·轻度哮喘:在每日规律治疗基础上,需间歇性给予支气管扩张剂药物缓解哮喘症状的病人。 ·中度哮喘:正在接受预防治疗或单用支气管扩张剂治疗,但其哮喘仍是不稳定或继续恶化的病人。 ·重度哮喘:重度慢性哮喘病人,以依赖皮质激素全身给药才能充分控制症状的病人。一旦开始使用吸入型丙酸氟替卡松,能显著减少或撤除许多病人对口服皮质激素的需求。 儿童: 任
健客价: ¥75.5吸入丙酸氟替卡松给药可预防性治疗哮喘。 成人: ·轻度哮喘:在每日规律治疗基础上,需间歇性给予支气管扩张剂药物缓解哮喘症状的病人。 ·中度哮喘:正在接受预防治疗或单用支气管扩张剂治疗,但其哮喘仍是不稳定或继续恶化的病人。 ·重度哮喘:重度慢性哮喘病人,以依赖皮质激素全身给药才能充分控制症状的病人。一旦开始使用吸入型丙酸氟替卡松,能显著减少或撤除许多病人对口服皮质激素的需求。 儿童:任何需
健客价: ¥105(1)异烟肼与其它抗结核药联合,适用于各型结核病的治疗,包括结核性脑膜炎以及其他分枝杆菌感染。 (2)异烟肼单用适用于各型结核病的预防: ①新近确诊为结核病患者的家庭成员或密切接触者; ②结核菌素纯蛋白衍生物试验(PPD)强阳性同时胸部X射线检查符合非进行性结核病,痰菌阴性,过去未接受过正规抗结核治疗者; ③正在接受免疫抑制剂或长期激素治疗的患者,某些血液病或网状内皮系统疾病(如白血病
健客价: ¥45用于消化不良、腹胀及小儿饮食失调所引起的腹泻、绿便等。
健客价: ¥1.7