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减肥没效果,这些动作让你虐出好身材!

2018-04-12 来源:营养与体重管理  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:深蹲在任何计划中都是不可缺少的,无论有没有负重,深蹲都会建立腿部和臀部力量,自体重深蹲值得你花时间去学习练习,直到能够自如的进行下蹲。

你可能已经在减肥了,

但并没有明显效果;

你可能每天都在运动,

但身上的肉依旧不离不弃;

即使你的一日三餐吃的都不多,

也依然难逃不瘦的魔咒。

不禁想仰天长啸:

为什么?

其实原因很简单

是你没有注意到

减肥当中的一些诀窍

掌握了这些诀窍

减肥其实很简单

NO.1深蹲

深蹲在任何计划中都是不可缺少的,无论有没有负重,深蹲都会建立腿部和臀部力量,自体重深蹲值得你花时间去学习练习,直到能够自如的进行下蹲。

而一旦你能够掌握自体重深蹲的基础上,你可以有许多在深蹲基础上的变式进行练习,最伟大的动作就是手枪深蹲。

NO.2蛙跳

它对髋部的柔韧性,手臂和躯干力量,和平衡控制能力是一个很好的组合动作。

你还可以利用这个动作过渡到倒立。蛙跳动作也是无法掌握倒立动作的基础训练。

NO.3猴爬

这个动作类似与蛙跳,但现在是横向移动。这种横向移动以不同的方式挑战你的身体和肌肉控制。而且这个动作也是倒立或者侧手翻的基础。

NO.4侧手翻

这可能并不是最炫的动作,但需要手腕力量,髋关节灵活性和发达的协调性。

NO.5引体向上

引体向上是一种“纯力量的动作”,这也是自体重动作最受欢迎的动作之一,掌握最基本的引体向上是建立上半身“拉”的力量最佳方法。

 

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