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科学跑步不易,你跑对了吗?

2018-04-11 来源:Battle好身材  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:迈开你的步幅,同时慢慢增加跑步的速度。有些健身者在跑步机上选择的速度一般都在4.5-8.0mph(时速)之间,这样的速度不是很快因此导致很多健身者都是小步幅的跑步--其实这是一种偷懒的表现。

 众所周知

 
跑步是最常见的健身方式
 
也是最轻松有效的有氧运动之一
 
但是很多人在跑步机跑步时
 
会犯以下3个错误!
 
来看看吧,你是否也是如此呢?

问题1:将跑步机的坡度维持在"0"
 
纠正:增加4%的上坡高度。也许你感觉不出这个上坡高度与平地有多大的区别,但是你的热量消耗量却会有显着的提高,特别是在快步走的情况下。稍微增加跑道坡度使每一位训练者都会有紧迫感,生怕自己滑出跑步机的皮带而不自觉地提高跑步或行走的速度。
 
问题2:以走路的速度慢跑
 
纠正:快步走,同时注意肘关节要有向后摆动的姿势。研究表明,如果在跑步机上以小于每小时4.5公里的速度慢跑,消耗热量的效果还不如同等速度的快步走。
 
问题3:小步幅的跑步
 
纠正:迈开你的步幅,同时慢慢增加跑步的速度。有些健身者在跑步机上选择的速度一般都在4.5-8.0mph(时速)之间,这样的速度不是很快因此导致很多健身者都是小步幅的跑步--其实这是一种偷懒的表现。小步幅减低了运动速度,热量消耗量也随之下降。
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