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坚持两周,皮肤变嫩身材变苗条,小肚子都没了!

2018-04-10 来源: 全身减脂教程  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:首先将两腿并拢,上身向下弯曲,两手掌尽量触地放在脚掌两侧,但是,如果手掌不能触地,双腿可稍微分开一点。

 练瑜伽能让心情变好,

但是可能更多的菇凉都是为了塑形来的,
 
而且白天没时间的上班族,
 
总是问小编有没有什么体式能在睡前做,
 
当然有啦!
 
瑜伽本来就是很适合女性的运动,
 
常练瑜伽不仅能使身体变得更轻盈,
 
气质更高贵,整个人都会焕发光彩,
 
而且跟有氧运动结合起来的话,效果会更好。
 
睡前瑜伽当让也有这些作用啦!
 
所以我们开始吧~
 
NO.1屈身前后伸展式
 
首先将两腿并拢,上身向下弯曲,
 
两手掌尽量触地放在脚掌两侧。
 
但是,如果手掌不能触地,
 
双腿可稍微分开一点。
 
保持身体姿势,重心集中在大腿上,
 
双臂离地翻转向前伸展,在背后十指交叉。
 
保持深呼吸。
 
接着膝盖弯曲,上身慢慢抬起,
 
手臂顺势向后伸展。保持姿势进行3-5个呼吸。
 
NO.2坐姿祈祷式
 
简易盘坐姿势,脊柱伸直,
 
两手掌心向上放在膝盖上。
 
做该体式时,要让自己感觉头部上提。
 
深呼吸,双臂屈肘举起在胸前,
 
肘部相贴,两掌合十向上。
 
吐气时双手向上伸出,尽量举高。
 
保持姿势20-30秒。
 
NO.3坐姿腿部拉伸
 
(可以用拉力带辅助,完成这个体式。)
 
坐姿,双腿向前伸直,上身挺直,
 
拉力带中部套在脚掌上,
 
两手抓住弹力带两端,微微拉紧拉力带。
 
接着,手臂屈肘,将弹力带向后拉。
 
保持姿势20-30秒后回复到1的位置,
 
重复动作20-30次。
 
快收藏好,睡前来一发,
 
试试睡眠效果怎么样吧?
 
睡得香,身体器官都做了自己该做的事儿,
 
代谢好了,第二天人自然就精神了~
 
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