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懒人必备!据说身体不动也能瘦!不信一起试试?!

2018-04-09 来源:营养与体重管理  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:每个人柔软度不同,能做到站姿的宽度就会不同,如果柔软度不够而导致膝盖无法与脚尖同样宽度时,这样深蹲时就会造成膝关节伤害!考量到安全性,请依照个人柔软度,来选择适合的站姿宽度,做宽站姿的深蹲。

先八卦一下!听说郭富城结婚了,对方是谁我就不多说了!

假的终究是假的,

找角度、找硅胶、找P图、找整形,

不知道能长久几天...

所以减肥,就别讲那么多套路!

实实在在的运动才是王道!

但是!

好多人说:运动?太累懒得动啊!

跑步太喘...

跳绳太累...

游泳不会...

你还能干点啥?!

好了,不骂你们了。

今天就来看看就算身体不动,

照样能瘦!

看完请叫我雷雷

深蹲坚持35天就能看到改变

深蹲,英文是squat,爆红也是最基础的运动动作,谁喜欢深蹲?珍妮佛劳伦斯?珍妮佛罗洛佩兹?还有蔡依林,都很推崇深蹲,她们完美的身材曲线,对深蹲做了最好的宣传。

深蹲到底哪裡好?

这就得说一下,肌肉对身体的重要性。

健康身体的其中一个要素是足够的肌肉量。

肌肉可以给身体很多帮助,支撑骨骼,保护关节,帮助血液循环,强化肌肉可以同时加强骨骼,避免女人最怕的骨质酥松;健康有力的肌肉可以帮助日常活动,避免运动伤害;并且足够的肌肉量基础代谢才会好,养成不易囤积脂肪的瘦体质,而我们的下半身就占了身体一半体积,锻炼下半身的肌肉,绝对是让瘦身效果加倍的有效速成法之一。

运动中,深蹲就属很基本也格外有效的动作,几乎全身肌肉都在参与。所有的健身动作,深蹲做的功最多!

但是为什么有人会因此运动受伤?

很多人做深蹲时会忽略一件事:将压力都集中在大腿前侧靠近膝关节处,甚至因为力量和柔软度不足,深蹲时会不自觉将膝盖往内夹。这样的动作会对膝关节造成伤害!可能得不偿失!

【深蹲基本功偷吃篇】

可以找一张高度正好可以让我们坐下去时,大腿平行地面的椅子,练习从轻坐椅子到起立的动作。

或在前方有稳固物体可以扶住的地方,先以双手抓握帮助克服蹲下去时的不稳定,等身体熟悉深蹲动作后,再将椅子或是扶手移开,达到徒手深蹲的能力。

【进阶的深蹲—宽站姿深蹲】可以强化更多肌肉群

当我们做深蹲运动时,双脚站的位置越开,可以运用到更多的大腿内侧。

1.双腿站越开的同时,膝盖就要越开,膝盖仍然朝脚尖的方向。

2.每个人柔软度不同,能做到站姿的宽度就会不同,如果柔软度不够而导致膝盖无法与脚尖同样宽度时,这样深蹲时就会造成膝关节伤害!考量到安全性,请依照个人柔软度,来选择适合的站姿宽度,做宽站姿的深蹲。

【更进阶的深蹲—单脚蹲】可以强化到更多大腿后侧跟臀部

以髋(kuan)关节为支点当主导,起立时可以用到较多臀部跟大腿后侧的肌肉帮忙出力,因为是单脚用力,所以需要较好的肌力肌耐力。

1.蹲下去时上半身保持背部打直往前倾,一只脚往后,以脚尖接触地面。

2.手可以持一个物体往前伸帮助平衡,

3.增加手持物体重量,可以增加运动的负荷量,也可训练更多的背肌。

4.做这个动作时,我们并不是往后退,从侧面来看,依然是往下蹲,上半身往前压低,一脚伸直往后,看上去会接近成一直线。

新手练习,每组10次,1-3组。循序渐进的,不能开始做就给自己很大压力!基础动作练好后,可以适当增加难度!坚持住,你就会看到你无法想象的效果!

 

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