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【简体美减肥】少食多餐,养成良好的饮食习惯

2018-04-09 来源:简体美减重纤体  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:我们提倡更为健康的减肥方法,你能找到更好的自己。提醒小伙伴们,吃饭忌一心二用,不论是一边聊天一边吃饭,还是一边看电视一边吃饭,都会在无意识中多吃,吃完饭及时离开餐桌,绝不给自己多吃的可能。

 1七分饱的感觉

 
专家认为七分饱是“胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度也明显变慢,但习惯性地还想多吃,可如果把食物撤走,换话题转移注意力,很快就会忘记吃东西。”
 
如果觉得这个解释太抽象,那么换个简单说法:七分饱就是似饱非饱,感觉可吃可不吃,再吃只是锦上添花,喜欢吃的食物味道也没那么好了,这时候停下了,下一餐不会提前饿。
 
1建立健康的饮食习惯
 
(1)少吃油炸食物:因为这类食物不容易消化,会加重消化道负担,多吃会引起消化不良,还会使血脂增高,对健康不利。
 
(2)细嚼慢咽:对食物充分咀嚼,可使食物尽可能变“细”,以减轻胃的工作负担。咀嚼的次数愈多,随之分泌的唾液也愈多,对胃黏膜有保护作用。
 
(3)温度适宜:饮食的温度应以“不烫不凉”为度,过热过冷的食物进入胃部之后,都会刺激胃黏膜引起胃病
 
(4)饮水择时,饭前喝汤:最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时,餐后立即饮水会稀释胃液,用汤泡饭也会影响食物的消化。饭前先喝一点开胃的汤,使胃液分泌活跃起来,使胃处于消化吸收的准备状态。
 
(5)定时定量,规律饮食:饮食应有规律,三餐定时、定量、不暴饮暴食。研究表明,有规律地进餐,定时定量,可形成条件反射,有助于消化腺的分泌,更利于消化。到了规定时间,不管肚子饿不饿,都应主动进食,避免过饥或过饱,使胃保持有规律的活动。
 
2其实你想瘦下来很简单,需要做到以下5点:
 
(1)吃饭七分饱:吃到7分饱,就可以停下来了!不要让自己吃饱!
 
(2)适量进食:抑制食欲和缩小胃的关键是在固定的几个时间内,有节制地进食。
 
(3)不要大口喝水:我们要小口喝而不是大口灌,啤酒、碳酸饮料等有很多气体会把胃撑大,必须丢掉。
 
(4)好好咀嚼20下:只要好好咀嚼,你的进食量会比平时减少30%。
 
(5)早餐很重要:如果不吃早餐,饥饿感会促使你中午吃下过量的食物,而且身体的代谢,会在进食后才开始,你少了一个上午,代谢消耗身体热量的机会。
 
3我们提倡更为健康的减肥方法,你能找到更好的自己。提醒小伙伴们,吃饭忌一心二用,不论是一边聊天一边吃饭,还是一边看电视一边吃饭,都会在无意识中多吃,吃完饭及时离开餐桌,绝不给自己多吃的可能。
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