肚子里积攒了太多脂肪但却难以消除?是没有选对方法!今天让我们来分析三类大肚腩的成因,再教你三种对应骨盆操,轻轻松松和肚腩说拜拜!
类型一整个肚子都较大
胸部以下左右的地方肚子突出,肌肉缺乏力量,背部肌肉较圆润,一不小心就会变成驼背。
是否曾经有过“反应过来的时候已经保持着同一个姿势一整天了。”的情况?这类人大体上肌肉力量缺乏。肠胃消化能力低下,肠道蠕动缓慢。如果觉得驼背越来越频繁的话就赶紧挺直腰杆吧!
这种类型的成因是平日姿势不正确,没能正确地使用腹直肌。可以通过一周三次的锻炼,提升腹肌力量。
1.膝盖弯曲立起,仰躺在地面上。双手压在脑后。要注意腰部要紧贴地面。
2.双臂呈张开状态,慢慢地抬起头和肩部。
3.上半身保持着挺起的状态,慢慢地扭向右边。左边也一样。
感觉这个扭转动作比较困难的人不做这一步也可以。
一天重复10次,一周做3次。
类型二小肚子突然冒出来
下腹摸上去有点硬,容易便秘。
这种类型比较容易出现在“比起三餐更喜欢甜食”的人群里。这类人有必要结合锻炼,改变饮食习惯。只是单纯地把甜食替换成酸奶和水果也是不可行的。
这类人髂腰肌容易变软,有骨盆倾倒导致内脏下滑压迫肠道的危险。接下来的动作可以在固定骨盆的同时,锻炼髂腰肌。
1.仰躺在地面上,两膝弯曲并向胸口处靠近。
2.保持第一步的姿势,两膝向右边慢慢地倒过去。这时,腰部会有扭动的感觉,但后背不能离开地面。
左边也是同样的做法。一天重复15次,一周做3次。
错误示范
两膝很容易会分开,做动作时要时刻保持合拢。
类型三肚脐周围多赘肉
不仅是肚子,连手和脚都肉肉的。
这种类型的人每天睡眠、吃饭时间都比较不规律,并且有一定的压力。
另外,喜欢脂肪含量大食物的人也会倾向于这种类型。这类人血液循环不畅,经常会腹泻或便秘。
因为肚子没有关节,所以周围的肌肉平时很难得到运动,非常容易浮肿松弛。为了不让集中在肚子上的脂肪产生形状记忆,必须从平时开始就锻炼起来。
1.双手放在腰上,右脚叠在左脚前面。
2.右手按住右边骨盆,左手伸出并向右边作伸展运动。
保持这个姿势深呼吸10秒后在更换姿势。反方向也是相同的做法。之后左右脚交换位置重复动作。左右各5次,一周做3次。
错误示范
累了的时候手臂可能会忍不住弯下来,但手臂要尽量保持伸直的状态,也要注意脑袋不能弯得太低。
随着年龄的增长肌肉力量会慢慢衰退,腰身曲线也会渐渐不见。但每日只需做少量的锻炼就能保持窈窕体态!
另外,天天做运动不仅能减肥,还能改善生活习惯、加快新陈代谢、提升免疫力、调理身体状况。每天只要花一点点时间去运动就能使身体舒畅,美丽身材触手可及。
产品供医疗部门或家庭测量人体体温使用,可用于人体的腋下、口腔、肛门部门。
健客价: ¥9.9供家庭个人用户和医疗单位测量血压及脉搏数使用。(不适用于新生儿及婴幼儿或无法正确表达自己人士)
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