初阶+进阶练腿6动作，最快击退萝卜腿的方法！

“中年人”的我们

显然已经不能控制自己的身高了，

但，

腿部比例还是可以自我调控的！

不论你原本的腿长几公分，

一经弯曲的萝卜腿附身，

立马呈现出又短又粗的视觉效果！

其实萝卜腿并非不可救！

变成笔直长腿，

仍然有着这么一套快速治愈疗法~

基础练腿6动作

减肥塑身的下半身练习，

分为两个阶段：

初阶期和进阶阶段，

分别都是三个动作，

视自己的情况而选择。

每个动作每边10~20个。

一周四次练习，

待一个半月后看自己腿型的变化吧！

初阶版

step1：后抬腿

两脚并拢并站直，双腿交替向后抬起，尽量抬高，要有臀部收紧的感觉。

step2：弓步下蹲

双腿前后劈开，间距约半米，下蹲，直至前后腿呈90角度，做完一条腿后，换另一侧做。

step3：深蹲

双腿打开与肩并宽，双手放在胸前，深蹲至大腿与地面呈水平状，重心要往后，膝盖不超过脚尖，以免受伤。

进阶版

step1：拱桥

曲腿平躺，双手放置在身体两侧。用力把胯部向上顶，让身体呈直线状，同时收紧臀部，维持3秒钟再放下。

step2：上提腿

曲腿平躺，右腿竖直上抬，与地面垂直，左腿做拱桥状，然后双腿交替。

step3：跪地后抬腿

双手撑地，双膝跪地，单腿朝后上方用力抬，抬至最高处需停顿3秒，再放下，接着换另一边腿。

感觉不那么吃力后，

可以采用弹力圈，

哑铃等器械来增加强度。

除了能燃烧脂肪、

击退你的萝卜腿外，

对腿部塑形也是很有成效的。