加速度教你如何突破减肥平台期？

我们都知道只用饮食控制和运动两者相结合才能真正的达到瘦身的目的，但坚持一段时间过后明明都是按规规矩矩没有失控大吃，也有持续规律的进行运动，但体重就在这个时候不动！不动！不动！没错，这个时候很有可能就是遇到了减肥【平台期】。

1减肥平台期：可能是身体的一个适应现象

减肥者在减肥过程中基本都会遇到平台期，它属于正常的生理保护机制。当我们为了减肥，开始在饮食控制和运动上做了改变（相比减肥前），经过了一段时间之后，身体会开始适应你每天的摄取的热量以及你的运动量，去为你的身体做一个新的调整。

举个简单的例子：假设我们的基础代谢率有1400，表示我每天就是至少可以吃进1400卡也不会变胖，但是为了减肥，于是我开始每天只吃800卡，一开始的确会瘦，但当身体进入了重新调整的阶段，它会发现你每天都只吃800卡根本不够，于是身体会开始启动保护机制，不仅让你吃进的东西全部都储存起来，同时它也会认为你的身体并不需要用到1400卡来维持运作，于是它会下降你的基础代谢率。

现在明白了为什么不要节食减肥了吧！

相同的道理身体为了保护自己会很自然的有了这些自动的调整，而你的身体也会去习惯你现在的饮食＋运动，自然体重就难以再往下降！

别急！遇到这个情况最好的办法就是适度的修正你的减肥计划，并且努力加强运动强度增加热量消耗，增加基础代谢率。

怎么做呢？继续往下看

2检视你的饮食菜单，并且加强运动强度

上面已经举例提到想试图通过节食来突破平台期是没有用的！

某网站曾经发过很棒的一张图：

突破平台期真正需要做的是：加强你的运动强度，并且配上能够增加肌肉量的肌力、重量训练，提高基础代谢率，让脂肪可以燃烧得更快。

补充细节

01

务必吃淀粉

适当的淀粉是可以帮助燃烧脂肪的！请注意，是每天要适量！但有人会选择完全不吃淀粉，这对平台期是没有帮助的，或许刚开始体重会有点下降，但后面就一动不动，再也不动！建议可以把白米饭换成糙米饭或是地瓜、全麦吐司等。

02

多喝水

减肥的期间要多喝水（当然没减肥也要多喝啦），水是身体很重要的元素，特别是在减肥的期间！如果遇上了停滞期也请务必仍然维持每天喝到足够的水量！建议每天喝2000ml以上。

03

改变运动强度和时间

在相同的时间之内，来加强运动的强度！比方说我们之前的运动是40分钟跑3KM，那么现在我们可以尝试着朝40分钟跑4KM、5KM前进（请循序渐进）因为身体也是会习惯你的运动的，就像一开始我们只是快走，但是渐渐的我们开始可以更快甚至跑起来了，还越跑越长距离、越跑越快，身体也会越来越习惯，越来越不觉得累。

而至于运动的时间，如果你原本的运动时间为20～30分钟，也可以试着将时间小小的拉长到40分钟（单次运动建议至少15分钟以上）。

04

调整运动方式

除了上健身房以外，也有一些在家就能做的简单力量训练，如举哑铃、伏地挺身等等这些加强肌耐力的运动，利用增加肌肉量来提高身体的代谢，让减肥可以更事半功倍。或者每周一两天固定游泳。

05

不要受体重秤上数字的控制

体重秤上的数字不是衡量你减肥成果的唯一标准，最准的绝对是你的皮尺跟你的衣服！

平台期也要记录你的饮食跟体重，但现在就开始学习如何不要受数字影响，因为别人看不到你体重秤上的数字，只看得到你衣服穿起来瘦不瘦的样子！

06

保持冷静，让心情愉悦

有时候心情也是减肥的杀手。减肥一定要保持心情愉悦，遇到平台期时不要心慌，维持身材是一辈子的事最重要的是要相信自己！