还怕怀孕胖成球？这个减肥小诀窍让你孕期也能当个瘦美人！

女人对美的要求、对自己的身材的要求，真的不是一般的极致呢！

有的姐妹们，怀孕发胖了，就在哪里狂纠结，跑来追问瘦宝能不能减肥呢？或者应该怎么吃才不会长胖呢？

那么问题来了，女孩子遇上月经期、备孕期、怀孕期、哺乳期这几个时期是不是意味着减肥就要暂时停止了呢？其实女孩子在特殊时期，只要掌握住减肥规律，调整饮食和运动，那么减肥可是超Easy的哟！

下面瘦宝就跟大家来聊聊女孩子的特殊期该怎么减肥吧？

月经期

月经期可能是很多女孩子的噩梦，每次“大姨妈”到访都能痛得死去活来的，但可别只觉得“大姨妈”到访只能给你带来噩梦，它还能给你带来瘦身的福利呢，月经期也是减肥的黄金期哦！

月经期不宜做运动？

月经期是不允许做剧烈运动的！特别是像跑步、跳跃、倒挂这些伤害“姨妈”的运动，到时就只能痛到叫天不应、叫地不灵、坐立不安、死去活来了。

如果月经期的你依然像没事人一样，还执意想运动一下，可以选择比较舒缓、放松的拉伸运动为主；而月经最后两天和月经结束后一周才是减肥的黄金期，可以开始慢跑或者快走，燃脂效果一流哦！

月经期狂吃不胖？

你以为的瘦只是：月经前的水肿使体重上涨，月经后恢复正常，一小段时间体重下降就以为月经期吃不胖，或者月经期能减肥。其实你的体重跟你开了个小玩笑，你减掉的只是多余的水份！

很多女孩子在经期都会脸青嘴唇白，典型的气血虚、缺铁性贫血的表现。除了人体正常的铁流失外，女孩子每次月经期还要额外损失18—21毫克的铁。

所以月经期确实要多吃，要多吃一些有营养的食物：补充蛋白质，如瘦肉，牛肉等；补充些含铁质丰富的食物，如黑木耳、猪肝等。

但是最好不要碰太多油糖食品，喜欢甜食的、喜欢油炸的，不要仗着姨妈期就狂吃，长胖了瘦宝可是不负责滴！

备孕期

备孕期要减肥？

有人问：瘦宝老师，你不是在开玩笑吧，按照一般的剧情来走，不是应该先生完宝宝再减肥吗？怎么本末倒置了呢？

瘦宝在前几期的一篇文章中说到过，肥胖会导致多囊卵巢综合征，多囊使雄性激素过多，抑制排卵，所以是很难怀上宝宝的。

就算是怀上了宝宝，也先不要急着高兴，因为身体越胖怀孕越易长胖。举个栗子，如果孕前110斤，怀孕时可能就长到130斤，如果孕前130斤，那怀孕时就可能长到160左右。越胖越难减下来哦！

太胖还会诱发妊娠期高血压、妊娠糖尿病等问题，还会直接影响宝宝的生长发育，妈妈胖了，宝宝也会跟着妈妈发胖！

BMI=体重（kg）除以身高（m）的平方，体重在18.5-23.9这个范围，瘦宝就不建议你去减肥啦！准妈妈的肚子就像是宝宝的家，有点脂肪宝宝会觉得更安全哦！

备孕中如何减肥呢？

第一，怀孕需要营养，就算要减肥，脂肪酸一定要足量，多吃坚果。

第二，一定要吃主食。适当基础上增加坚果，牛奶。

第三，适量运动。可以做强度小的、自己爱好的运动。

怀孕期

怀孕时就不要想着减肥了，如果怀孕时体重升得太快，怕胖得太厉害的！瘦宝可以告诉你几个小方法控制一下体重。

盲目进补大错特错

其实在怀孕的时候并不需要吃那么多，像很多女明星怀孕时就只胖了肚子，生完小孩后还瘦到像怀了个假孕似的，而现实生活中很多女孩子却有这样的苦恼，为什么自己怀个孕就胖成球呢？

瘦宝不得不告诉你：那是因为你吃得不对！你吃得太多了！过度进补了！

孕期该怎么吃才不发胖呢？

孕中期的能量摄入保持正常饮食；

孕中期日摄入能量只要增加300千卡，喝两盒牛奶就能达到了；

孕晚期增加450千卡；

哺乳期增加500千卡；

停止母乳后饮食要恢复正常哦。

所以，怀孕了也不能把那么多东西往肚子里塞，适量增加才是硬道理。但怀孕一定要保证营养充足哦，不能怕发胖而吃得少，可以选择吃一些新鲜的食物，热量不高但营养丰富，是怀孕不发胖的首选哦！

哺乳期

很多妈妈生完宝宝之后就急着想要减肥恢复身材，但是哺乳期减肥合理吗？

刚开始哺乳是不考虑减肥的。

乳汁含有丰富的脂肪，是宝宝需要的营养素来源，减肥减去了这部分脂肪，母乳的量就少了。

如果宝宝加辅食了，不只靠喝妈妈的乳汁补充能量，妈妈就可以考虑开始减肥了哦！

哺乳期千万不要以为是一个人吃两个人补。

可能很多妈妈会为了保证宝宝喝的奶水充足，而大量进补身体。其实这就是致胖根源。

哺乳期虽不适合减肥，但妈妈们可以通过饮食和运动来控制自己的体重不长胖。正常情况下能量仅比常人的增加500千卡。

第一，平时要注意饮食多样，保证蛋白质的量，适当喝一些营养的汤水。

第二，坚持每天适量运动，不要长时间坐着、躺着，多走动一下，出门散散步、晒晒太阳、呼吸一下新鲜空气，不要做太强烈的运动。

所以说，女孩子的特殊时期也能减肥哦，只要方法运用得当，也能一直当个瘦美人。