刷爆朋友圈的“无糖”奶茶真相，无糖饮料真的能瘦身吗

“近日，上海市消费者权益保护委员会在本市“喜茶”、“一点点”、“贡茶”等27家奶茶铺购买奶茶样品共计51件。消保委对其主要营养成分进行了测试，结果显示宣称无糖的20件样品，实测均含糖且超过预包装无糖饮料的糖分标准……”

（以上消息来源于消保委官网）

最近几天

你的朋友圈是不是被这样一则消息刷爆了？

我们再来简单回顾一下

这次消保委对“无糖”奶茶含糖量的大起底～

先来看看你喝过几家？

在消保委检验的27件正常甜度奶茶中，含糖量介于每杯11克至62克之间，平均含糖量为每杯34克。

含糖量最高的“人在茶在”，一杯丝袜奶茶的含糖量竟相当于14块方糖，远远超过《中国居民膳食指南2016》中规定的“每天糖的摄入量不超过50G，最好控制在25G以下”的建议。

20件宣称无糖的样品，全部都有糖分测出，甚至比某些正常甜度样品的含糖量都高。

这次对消保委对网红奶茶含糖量的检测结果

令人大跌眼镜

可是对于天生甜味爱好者的你，

如果不选择“无糖奶茶”，

选择“无糖饮料”能达到减肥的效果吗？

“无糖饮料”也真的无糖吗？

如何定义含糖饮料

含糖饮料是指在饮料制作过程中人工添加单糖（葡萄糖、果糖）或双糖（蔗糖、乳糖或麦芽糖）的饮料，包括含糖的碳酸饮料、果蔬汁饮料、运动饮料、茶饮料、含乳饮料、植物蛋白饮料和咖啡饮料等。

根据《食品安全国家标准包装食品营养标签通则（GB28050-2011）》，每100ml饮料中含糖≤5g，则可以声称为低糖饮料；含糖≤0.5g可声称为无糖饮料。

所以，无糖饮料并不是完全没有糖，

如果是500ml的饮料的话，

那么宣称无糖饮料的也有2.5g的糖

如何鉴别饮料是否有糖

看饮料中是否含糖，我们要学会看包装信息。

如果没有特别标注“无糖”或“低糖”字样，

一般碳酸饮料、果味饮料、茶饮料等

含糖量基本超过5%

普通碳酸饮料的含糖量约为10%

茶饮料约为5%-10%

常见凉茶饮料约为9%

所以不要因为品牌名叫“XX清茶”就以为它没加糖哦！

有的饮料特别标注了“无糖”，为什么喝起来却还有甜味呢？

那是因为，为了获得较好的口感，一般无糖饮料中都会用甜味剂来替代蔗糖，比如阿斯巴甜、安赛蜜这些老牌的人工甜味剂，也有近几年兴起的甜叶菊糖、罗汉果糖等天然甜味剂。

甜味剂是否安全

甜味剂听起来好像不是很健康的样子，那可就误会了。

首先，我国允许使用的甜味剂都是经过严格的安全评估的。

其次要讲究剂量，我国对甜味剂的使用也有严格的限量规定，只要合法使用可以认为都是安全的。有些代糖的甜度是砂糖的几十几百倍，因此用量非常少。

就目前的研究来看，适量的甜味剂是安全的，不会对人体有害。

适合减肥期间的饮品

想要控制体重，还是要控制总能量的摄入。

尝试换换下面这些简单易制的替代品，

可以让你在享受你最爱饮品的同时，

不必担心自己会发胖哦。

1把拿铁换成纯咖啡

掺有各种食用香精的咖啡因饮料普遍热量都在400卡路里以上，下次，在喝咖啡之前，索性撇开所有诱人的冰咖雪顶和美味的咖啡糖浆，来一杯纯咖啡同样是一种享受。

2把功能性饮料换成低热又提神的零度碳酸饮料

功能性饮料中富含大量糖分的咖啡，极具提神功效，当然也少不了几百卡路里的热量。

想补充能量又不想摄取过多的热量？那就试试零度碳酸饮料。

碳酸饮料具有饱腹功能，一罐零度碳酸饮料热量19卡路里，热量极低又不含糖和脂肪，但饮用的同时也要注意适量哦。

3把甜味茶饮料替换成没有甜味剂的清茶

喝茶对我们人体健康益处颇多，但如果你喝的是加了蔗糖，热量极高的茶饮料，那就另当别论了。

下面推荐几种有助于减肥的清茶：

乌龙茶

是半发酵茶，它富含铁、钙等矿物质却不含维生素C。乌龙茶当中含有一种酶和分解脂肪的成分，这种成分可以促进脂肪的分解，使多余的脂肪不被身体吸收就直接排出体外。

黑茶

由黑曲菌发酵制成，它在发酵过程中产生一种普诺尔成分，而这种成分正好起到了遏制腹部脂肪的增生。

荷花茶

是一种独特的茶种，它是以荷花的花瓣、叶子和果实为原料泡制而成的。荷花茶的好处就是在饮用一段时间后，人体对食物的爱好就会发生自然变化，你会突然发觉从前爱吃油腻食物的你已经不复存在了。

4把汽水替换成苏打水

夏天戒掉汽水确实很难，如果你偏偏喜欢充气的汽水，不妨试试零卡路里、同样充气的苏打水或者加了少许香料和甜味剂的充气果汁。

这样在享受气泡饮料的同时可以大大削减你的卡路里和糖分摄取量。

看到这里，赶紧扔掉手里的奶茶和甜味饮料

和亮亮一起控制体重

养成健康的饮食习惯

喝白开水或者以上介绍的替代品吧