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她成功减掉60斤,不到一年就反弹!这是为什么?

2018-03-26 来源:康宝莱亮点  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:今天亮亮为大家介绍一组HIIT动作,每个动作以你的最高质量、最快速度来完成,每个动作持续时间为10秒,之后切换到下一个动作,四个动作都完成为一个循环,总共循环6次。

美国「重量级」主持人奥普拉·温弗瑞

曾采用过节食减肥的方法

短短几个月,从168斤减到108斤

当时,她对自己的减肥成果非常满意

在各个电视频道大赞「节食大法」好

但是好景不长,又过了几个月

人们发现屏幕上的奥普拉像充了气一样胖了回去

不到一年时间,她又回到了最初的168斤!

奥普拉到底做错了什么?是她瘦下来之后太过张狂?

当然不是!原因在于节食减肥

通过节食,短时间减肥成功的人很多很多

但是能长时间保持的人,却少得可怜

有一项研究,跟踪调查了节食者5年内的体重变化。最开始的一段时间,这些节食的人体重平均降低了21.1公斤。可是,5年后,他们的平均体重居然比节食前还要高出3.6公斤!其中一半的人,体重上升超过5公斤。

大量数据表明,节食减肥的人,长时间内(≥4年)体重都会恢复到节食前。而且至少有40%的人,体重比节食前更高!

问:为什么节食减肥会反弹?

答:因为节食让基础代谢受损!

什么是代谢受损?

过度节食之后,人体会降低自己的各项能力,来减少自己的热量消耗,摄入的食物会更容易储存为脂肪。简单打个比方,比如你以前每天吃10碗饭,体重不会变化,但你一旦代谢受损,即使每天只吃6碗饭,还是会不停长胖。

代谢受损的具体表现?

1.记忆力减退,全身无力,精神萎靡,反应慢。

2.情绪不稳定,注意力不集中,烦躁,抑郁失眠

3.免疫力下降,动不动就生病。

4.大姨妈失调或者干脆不来了,甚至不能怀孕了。

5.肌肉萎缩,性欲变低。

如何修复受损的基础代谢?

耐心是修复受损代谢的关键

被节食「坑」过的胖友们千万不要心急

基础代谢的恢复,至少需要半年

80营养+20运动

坚持下去,就能一点一点感受到身体的变化

01乖乖吃

中国女性的基础代谢大约在1200千卡

男性大约在1500千卡

想要恢复自己的基础代谢

首先一定要吃够量

1200千卡和1500千卡是底线

按照这样的摄入量坚持2-3周

每天称一下自己的体重

如果体重没有增加,就多摄入100千卡

继续坚持2-3周

如果体重没有增加,再多摄入100千卡

这样循序渐进下去,直到体重趋于稳定

热量就不要再往上加了

02好好练

放弃不合理的锻炼方式

打鸡血似的突击战不可取

高强度的有氧运动会继续降低基础代谢

根据自己的实际情况,制定长期的计划

开始每天锻炼半小时就够了

后面可逐渐延长运动时间

HIIT这种高强度间歇训练和高负荷的力量训练

都可以让基础代谢上升

今天亮亮为大家介绍一组HIIT动作,每个动作以你的最高质量、最快速度来完成,每个动作持续时间为10秒,之后切换到下一个动作,四个动作都完成为一个循环,总共循环6次。

1.前后踮脚交叉深蹲

2.高抬腿原地跑

3.立卧撑

4.开合跳

03好好睡

睡眠不足或睡得过多

都会阻碍基础代谢的恢复

每天7-8个小时的充足睡眠

不仅可以帮助修复基础代谢

对我们控制食欲、增肌都很有好处

千万不要迷信节食减肥,太害人!

反弹不说,还损害了健康

养成80营养+20运动的好习惯

减肥时坚持,减肥成功后继续坚持

肥肉自然不会再找上门!

 

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