美国「重量级」主持人奥普拉·温弗瑞
曾采用过节食减肥的方法
短短几个月,从168斤减到108斤
当时,她对自己的减肥成果非常满意
在各个电视频道大赞「节食大法」好
但是好景不长,又过了几个月
人们发现屏幕上的奥普拉像充了气一样胖了回去
不到一年时间,她又回到了最初的168斤!
奥普拉到底做错了什么?是她瘦下来之后太过张狂?
当然不是!原因在于节食减肥
通过节食,短时间减肥成功的人很多很多
但是能长时间保持的人,却少得可怜
有一项研究,跟踪调查了节食者5年内的体重变化。最开始的一段时间,这些节食的人体重平均降低了21.1公斤。可是,5年后,他们的平均体重居然比节食前还要高出3.6公斤!其中一半的人,体重上升超过5公斤。
大量数据表明,节食减肥的人,长时间内(≥4年)体重都会恢复到节食前。而且至少有40%的人,体重比节食前更高!
问:为什么节食减肥会反弹?
答:因为节食让基础代谢受损!
什么是代谢受损?
过度节食之后,人体会降低自己的各项能力,来减少自己的热量消耗,摄入的食物会更容易储存为脂肪。简单打个比方,比如你以前每天吃10碗饭,体重不会变化,但你一旦代谢受损,即使每天只吃6碗饭,还是会不停长胖。
代谢受损的具体表现?
1.记忆力减退,全身无力,精神萎靡,反应慢。
3.免疫力下降,动不动就生病。
4.大姨妈失调或者干脆不来了,甚至不能怀孕了。
5.肌肉萎缩,性欲变低。
如何修复受损的基础代谢?
耐心是修复受损代谢的关键
被节食「坑」过的胖友们千万不要心急
基础代谢的恢复,至少需要半年
80营养+20运动
坚持下去,就能一点一点感受到身体的变化
01乖乖吃
中国女性的基础代谢大约在1200千卡
男性大约在1500千卡
想要恢复自己的基础代谢
首先一定要吃够量
1200千卡和1500千卡是底线
按照这样的摄入量坚持2-3周
每天称一下自己的体重
如果体重没有增加,就多摄入100千卡
继续坚持2-3周
如果体重没有增加,再多摄入100千卡
这样循序渐进下去,直到体重趋于稳定
热量就不要再往上加了
02好好练
放弃不合理的锻炼方式
打鸡血似的突击战不可取
高强度的有氧运动会继续降低基础代谢
根据自己的实际情况,制定长期的计划
开始每天锻炼半小时就够了
后面可逐渐延长运动时间
HIIT这种高强度间歇训练和高负荷的力量训练
都可以让基础代谢上升
今天亮亮为大家介绍一组HIIT动作,每个动作以你的最高质量、最快速度来完成,每个动作持续时间为10秒,之后切换到下一个动作,四个动作都完成为一个循环,总共循环6次。
1.前后踮脚交叉深蹲
2.高抬腿原地跑
3.立卧撑
4.开合跳
03好好睡
睡眠不足或睡得过多
都会阻碍基础代谢的恢复
每天7-8个小时的充足睡眠
不仅可以帮助修复基础代谢
对我们控制食欲、增肌都很有好处
千万不要迷信节食减肥,太害人!
反弹不说,还损害了健康
养成80营养+20运动的好习惯
减肥时坚持,减肥成功后继续坚持
肥肉自然不会再找上门!
该血糖仪产品适用于测量18周岁及以上的成人组织间液中的葡萄糖水平,血糖仪用于糖尿病的自我管理,不能作为治疗药物调整的依据。扫描检测仪中内置的血糖血酮检测模块可用于测量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖和静脉的新鲜全血中的β-羟丁酸浓度,不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。血糖仪与其配套的辅理善瞬感软件可以帮助患者或医护人员查看、分析和评估
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健客价: ¥1顺气降逆,消积止痛。用于婴幼儿乳食内滞证,食积证、症见腹胀、腹痛、啼哭不安、厌食纳差、腹泻或便秘;中老年气滞、食积证、症见脘腹胀满、腹痛、便秘;以及腹部手术后促进肠胃功能的恢复。
健客价: ¥22益气,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,自汗。
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