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小复式的楼梯边并不鸡肋,拿来练瑜伽刚刚好

2018-03-26 来源:瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:说到练习瑜伽,“站式后弯”这个体式,简直就是对想要练习腹部肌肉的宝妈们的福音啊,这个体式的练习方式和“轮式”差不多,开始,我们山式站立在地板上,双手向后弯曲,双臂向后向下伸展。

小伴语录:楼梯不只是用来当扶手的,还可以练习瑜伽。

不知道你练习瑜伽的时候喜欢在什么样的场合?要知道,在一个舒适宜人的环境练习瑜伽,不仅会让我们的身体得到充分发挥,更会让我们在练习瑜伽的过程中愈发的感觉由内而外的更新,小伴我就喜欢在家里的楼梯旁练习瑜伽,每次都会有不一样的感觉呢。

牛面首式

体式动作分解:我们将双腿向后伸展,双小腿弯曲,上身正直,左手从下方向背后伸展,右手从上方向背后伸展,双手在背后相触及。

手倒立平衡

手倒立平衡就是我们日常练习的倒立,其实不难多多练习都可以掌握。

手倒立平衡

“倒立式”的相关动作其实并不难,比如刚才我们练习的“手倒立平衡”,在练习之初,我们要踏踏实实的练习,切记急功近利,给身体带来不必要的负担,倒立的时候,我们可以冥想一下,让思绪任凭它飘出,在脑海里,不时浮现出我们内心世界的画面,就像花一样静静绽放。

蝎子式变式

现在我们继续练习瑜伽,“蝎子式变式”这个体式,在大体上和“手倒立平衡”差不多,我们大可以按照“手倒立平衡”的步骤完成它。

站式后弯

说到练习瑜伽,“站式后弯”这个体式,简直就是对想要练习腹部肌肉的宝妈们的福音啊,这个体式的练习方式和“轮式”差不多,开始,我们山式站立在地板上,双手向后弯曲,双臂向后向下伸展。

简易鸽式变式

如果你想练习腹部肌肉的话,那么这个体式“简易鸽式变式”完全可以满足你,首先,我们将双腿前后分开,左腿在前,右腿在后,并且右小腿向上伸展,同时,左手从背后绕过,握住左脚,然后,右手从头上绕过,握住向上延伸的右脚脚尖。人生苦短,我们都在为着我们心中的目标奋斗,他们都还在坚持,我们有什么理由放弃?

舞王体式

“舞王”这个体式,我们可以这样练习,正直站立在地面上,上体前屈,同时,将右腿向上慢慢伸展,不禁冥想:为什么我们现在要活的这么累?,轻轻闭上眼睛后,我看到了答案,那就是我们打心底里就不想输,不甘心输。然后双手向上伸展,握住右脚脚踝处。

犁式变式

我们的身体很聪明的,它会懂得你的想法,就像你练习“犁式变式”这个体式时,它会慢慢地,让你的腹部赘肉偷偷消失,开始,我们平趴在瑜伽垫上,然后用双肩和下巴支撑身体,双腿用力向上向前伸展,直至脚尖可以接触地面为止,如果你某天想要放弃自己一直在努力的事情,去听一下周杰伦的《梦想启动》吧,相信听完后,你会有答案的。

 

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