减肥｜《芈月传》美人们为了瘦身有多拼？秘籍看这里！

《芈月传》最近全国热播，

眼看着娘娘们个个美得风华绝代，

你还好意思边吃零食边看剧嘛？

期待已久的《芈月传》近期大热荧屏，剧中孙俪和刘涛二人的保养和瘦身之道也为人津津乐道，通常古装剧的服装比较宽松，演员完全可以偷懒遮肉，但实际上她们依然还在拼命瘦身一点都不放松呢~说到这里，你还好意思边吃零食边看剧嘛？

随手翻开两位主演孙俪和刘涛的微博主页，一打开就被满屏的家庭恩爱和事业红火闪瞎了眼。只要你们细心观察，也不难从她们日常生活PO图中，看到她们为了减肥瘦身和保持体型而长期付出的坚持和汗水！

众所周知，孙俪和刘涛都已是年过三十、生过二胎的女人，但是她们的小蜂腰、大长腿、满脸的胶原蛋白，一个都不少！究竟她们用了什么妙招抹去岁月的痕迹？做了什么运动？还是吃了什么妙药？减肉瘦身效果如何这般好？想必很多人都想知道其中答案的奥秘！

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孙俪：饮食和运动，一个都不能少！

在生完二胎小花妹妹之后4个月，孙俪就回归工作拍剧了！期间我们就经常看到娘娘包场健身的照片，刚生完不久就瘦成这样，怎么做到的？其实一切皆有因果，除了天生细胳膊细腿等因素外，经常翻看孙俪微博的人就会知道，娘娘也是位不折不扣的健身爱好者呢！

孙俪的微博不止一次晒出和教练一起练普拉提的运动照，自然可见普拉提在娘娘保持身材、减肥瘦身大计中的地位和分量。有的不太了解普拉提的小伙伴经常会问：普拉提的减肥效果到底怎么样？答案是：真正接触过的人都说只需短短5分钟就会全身发热冒汗！

普拉提的确备受明星们青睐，塑形效果是极好的。简单跟大家介绍下：普拉提主要是锻炼人体深层的小肌肉，它通过轻柔拉伸，缓慢呼吸，以动作作用于对身体核心部位（腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌等等），让人的身体从整体上达到高度的协调与平衡！

普拉提长期坚持下来，会有让人意想不到的脱胎换骨之效，不但能让脊椎变得柔软，还可以矫正颈部脊柱等部位，让你的身体变得平滑柔和，双腿苗条健美，小腹平坦收紧，因而非常适合渴望瘦身塑形一族，也适合久坐背部酸痛的上班人群。

当然除了持之以恒的运动，在饮食方面孙俪也极为讲究，娘娘就曾经在自己的微博中分享过健康安全又好用的减肥方法。

不过，你以为靠红糖姜茶就能瘦，那就图样图森破了！毕竟不管你喝多少红糖姜茶，管不住嘴还是不会瘦的！所以孙俪娘娘之后又在微博告诉大家：管住嘴，对于减肥也很重要啊！

前段时间，网上还流传着一份孙俪娘娘快速瘦身的减肥食谱，详细记录着孙俪在减肥期间一日三餐的种类和份量，尽管无法辨别真伪，但还是PO出来给各位看官对比一下，你的减肥餐VS别人的减肥餐，差别在哪里。

第一天

早餐：2片面包，200克酸奶1杯

午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙子

零食：1个红萝卜(大小不限)

晚餐：无

第二天

早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶

午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子

零食：2个大番茄

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓

第三天

早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋

午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果

零食：2根小黄瓜

晚餐：1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉

第四天

早餐：1个包子，500ml果菜汁

午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤

零食：1个甜椒

晚餐：1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴

第五天

早餐：1份三明治，200克酸奶1杯

午餐：1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄

零食：15颗杏仁

晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉

第六天

早餐：4片全麦苏打饼，1个苹果

午餐：1碗炒米饭，1份玉米浓汤

零食：1个大番茄

晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉

第七天

早餐：1个蛋挞，1份麦片粥

午餐：1个包子，1份蔬菜沙拉，8颗草莓

零食：15颗腰果

晚餐：1个三角饭团，1份蔬菜汤，1个橘子

这份食谱是否真的是孙俪本人的食谱？恐怕一时无法证实。但可以确定的是，我们每每看到孙俪出现在电视里，总是清风丽骨，精气神儿十足的样子，一定跟合理的膳食有脱不开的关系！

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刘涛：跑步！跑步！跑步！重要的事情说三遍！

要说孙俪娘娘天生细胳膊腿儿的底子在那儿，那《芈月传》里另一位霸气侧露娘娘刘涛就没这么幸运了！刘涛曾经接受媒体采访时说，她小时候不但是个小胖子，还遗传了爸爸的易胖体质，非常容易肥胖，曾经尝试过吃减肥药瘦身，结果因身体受不了而以失败告终。

此外，刘涛还是个不折不扣的大吃货！从《芈月传》流出的幕后花絮可以看到，在片场里似乎个个地方，经常看见她抱着零食吃个不停的身影！自己吃也就算了，还分给身边的演员和工作人员吃！像这样一个易胖+吃货体质，是怎么做到容颜和身材保持得如此之好的呢？

答案是：跑步！跑步！跑步！重要的事情要讲三遍！

刘涛曾对媒体透露过，自己瘦身成功得益于长期坚持跑步的结果。尽管爱吃，刘涛对瘦身也绝不掉以轻心，生活中也绝对是积极瘦身的典范！比如，从刘涛隔三差五地在微博发布香汗淋漓的跑步照片就能窥见一斑——刘涛对跑步的喜爱，简直上升到了灵魂的高度！

好在持之以恒的努力收到了意想不到的回报，像刘涛这样的易胖体质，也在坚持长期跑步后，体重掉下来了，而且一直就在50公斤左右。刘涛表示，现在跑步已经成了自己的生活习惯和兴趣爱好，跑步是一种很健康的减肥方法，而且不会反弹。爱美的人们，你们Get到了“瘦”的要领了吗？

不过这看似简单的跑步，实际上对姿势和运动时间也是有一定的要求。从涛姐微博晒出的跑步机界面截图看，跑步时长也是控制的相当标准：1小时！

刘涛的跑步方法是值得学习的！

因为有功效的跑步，是要讲究方法和姿势的。跑对了，才能让你事半功倍！跑错了，不仅白白花了时间，更怕是会伤了一颗励志减肥的心！

今天就告诉大家一些简单的跑步的方法，希望你们学起来。

正确的跑步时间：

理论上，跑步的时间要在45分钟以上，脂肪才开始燃烧，因此1小时的运动时间刚刚好。超过1小时，则开始消耗肌肉，会自动降低基础代谢，让你更难瘦下来。

正确的跑步姿势：

正确的跑步姿势既能预防损伤，又能获得减肥的最佳条件，所以请记住：保持抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行，并且保持身体直立不前倾，这样才是跑步减肥的正确方法！

所以总结起来娘娘的健康减肥方法也无非如此：严格地管住嘴，正确地迈开腿，才是减肥的王道啊！你们看，娘娘都美成这样了还在拼搏，那你呢？！