立减10斤！《欢乐颂》五美瘦身大法，总有一款适合你！

本月谁最火？必属《欢乐颂》五美！据说，每个人都能在五美的身上看到自己……那么你是谁呢？

是天天吵着减肥，

但方法不当始终不能如愿瘦下来的樊胜美？

是那个抱着巧克力没完没了，

彻头彻尾行走的吃货邱莹莹？

是高挑大长腿，

但却始终摆脱不掉婴儿肥的乖乖女关雎尔？

还是天生一副瘦子基因，

但却被称作人干的富二代曲筱绡？

NONO，

小乐知道，不论你现在是谁，人人心里都想住个安迪——高颜值、高学历，双商爆表，海外归来、职场精英，尽管性格高冷，但仍前有蓝颜知己暖男老谭、后有穷追不舍富二代小包总、男神不用撩，随时自甘做备胎。真是一个大写的“幸福＋走运”！

你可知道这都是为什么吗？

因为安迪她身材好啊！

《欢乐颂》中的海归金领安迪，拥有着清晰的肌肉线条、全身无多余赘肉、体脂适中、长腿美蛮腰、漂亮的锁骨，充沛的精力。那么我们来看看她是如何保持自己的好身材的呢？

来，我们先看一份安迪的时间表：

安迪究竟用了什么样的方法保持身材呢？俗话说三分练七分吃，最简单的方法最奏效。我们来偷学下，安迪是如何让自己的身材保持完美的：

健康饮食：在剧中安迪会给自己安排好营养早餐，比如这张时间表中的麦片＋牛奶＋两片面包；多喝白水，远离任何含糖饮料。外食则选择相对较为健康的日料，低盐、低油，高蛋白质系列。

多喝水：随着我们越长越大，体内的水含量就越来越少。水可以加速身体内液循环，加快新陈代谢。相对于含糖饮料来说，也不会有额外的糖份摄入。

坚持跑步：安迪几乎每天都给自己安排晨跑，其好处就在于可以有效的燃烧脂肪，降低全身体脂。当面对无数工作压力和社交压力时，有氧运动还会让人觉得心情放松，而无疲劳之感。

同时，剧中安迪的跑步过程也是非常注重质量的，比如对于跑步环境的选择、注意补水，跑步前后积极放松，充分拉伸等。而这里，我们总结了关于跑步时应该注意的方面，小伙伴们学起来哦！

1、设计路线和强度：以跑平缓路线为主；为了减轻膝盖负担，都以中等为宜，切忌速度过快；

2、跑前动态热身：重点注意活动关节，跑后放松积极拉伸；

3、运动着装，注意补水；

4、补充能量：跑前吃点香蕉，小面包等，保证血糖供给；

5、注意季节和温度变化：评估身体状态，循序渐进。

但同时，乐动力减脂营的首席教练鲁楠也要给大家提个醒：其实从身体健康的角度来说，早晨并不适合跑步。那是因为首先早晨污染较重、氧含量少，身体柔韧度低。而相对来讲，傍晚则更适合有氧运动。特别的，傍晚时候人体对外部冷热环境的适应性最强。

但乃们也要知道，不论是安迪的人设还是现实生活中的刘涛其实都是易胖体质。拥有这种体质，特别是wuli涛涛已是两个孩子的妈妈，还要保持完美身材，实属不易。而身材保持过程中的坚持和时间管理能力也正是作为精英的一种必备素养。

生活中的刘涛是如何保持的呢？

现实生活中安迪的扮演者刘涛也是个不折不扣的运动狂人，赛车跆拳道拳击都是她的最爱，刘涛曾坦言自己是易胖体质，但自从爱上运动后就一直保持着良好身材。刘涛也曾坦言因为工作的关系，不能随时随地健身。

所以会在拍戏时带上跳绳、瑜伽垫，而看剧本的时候，刘涛还会做平板支撑，每天坚持十分钟。“当看东西很认真的时候，就会忘了在做平板支撑这件事”。不仅如此，刘涛还会经常进行倒立、臀部及腹肌训练，甚至是拳击哟。总攻的气质就是这么慢慢养起来的哈。

随时随地保持运动也是非常好的习惯，平板支撑可以很好训练你的身体核心部位的稳定性，让你能够坚持更远距离的跑步运动，并培养忍耐力。

其实小伙伴们都知道，涛涛在生活中也曾经历过人生波折与起落。然而现在还能重返一线，活跃台前，与她持续健身、保持好心态，强大内心息息相关。

能够把控自己身材的人，才配谈人生、谈理想。

为什么安迪可以身处食物链最顶端？

她的好身材只是表象，更本质的是她对自身的高标准、严要求。尽管身为高管的安迪，恨不得1分钟掰成两半用。但她仍然可以在早上7点起床晨跑，之后为自己准备营养早餐。不辜负自己的人，是最吸引人的。这世上最美的人或事，都不是找来的，抓来的，而是引来的。而安迪，从身材的保持可窥见一斑。她对生活的执着、认真，自然会让各路男神为之倾倒。

那么你又是谁呢？

想钓金龟婿却始终钓不到的樊胜美？

一脸傻白甜双商欠费老是遇渣男的邱莹莹？

认真踏实腿长高挑但婴儿肥，优势总被雪藏的关雎尔？

要啥有啥、魅力无限，但霸气不足的曲筱绡？

小乐认真告诉你，无论你现在是谁，只要往下看，你也可以成为人人称羡的——安迪。

改变命运的大门正在打开哟～

如果你是她——樊胜美

关键词：盲目减肥、方法错误，小心翼翼，但依旧属于微胖界

剧中的樊胜美则一直是规律生活的践行者，不吃晚饭，绝不熬夜，30岁的她致力于让自己嫩的像个萝莉。但实际上，她的身材很尴尬。“我要减肥”作为樊姐的标配台词，可从头到尾也没见樊姐运动过几次。整体体脂稍高，腹部脂肪堆积，“五美最圆”的招牌恐怕非樊姐莫属了。

从专业角度来看，樊胜美的扮演者蒋欣属于微胖，整体体脂微高，腰部两侧略有脂肪堆积，骨架较大，手臂微粗。

如何做可以改善？

像樊姐这样的身材想要减下去，最大的问题就是要打破以前的生活规律，增加运动进去。

樊姐可以先学安迪来一段时间的跑步，等适应后可以在下班回家做一些中等强度力量练习，增增肌。而因为此前长期节食，已经导致基础代谢降低，需要通过增肌来弥补。可以从最经典的俯卧撑（或跪姿俯卧撑）、卷腹、静蹲开始，逐步加量加强度。

饮食上千万要吃晚餐，可以适当少吃一点，但必须吃，可以饱腹感强的粗粮为主。

另外问题来了——不吃晚饭能减肥吗？

减脂营首席教练鲁楠点评：

不吃晚饭时不可取的行为：长期如此，会造成厌食症和暴饮暴食两种极端，同时还会降低夜间自身的基础代谢。即使侥幸减肥成功的话，也时常会造成双倍的反弹。还有最重要的一点，人会变得很不开心呐。

如果你是她——邱莹莹

关键词：行走的吃货、胖妹、拜拜肉，高兴吃，不高兴也吃

说到零食，就不得不提邱莹莹这个行走的吃货。她的扮演者杨紫自爆为了拍其中一场戏竟吃了11个巧克力派！而她在剧中吃的零食也早已被群众们扒的干干净净。“邱莹莹同款”不是什么时尚大牌居然是零食让我也是心服口服，薯片、奶茶、甜甜圈、巧克力，一直到某松鼠牌坚果，都是小身材高热量食品的典型。

特别是第一集中曲筱绡收买邱莹莹和关关的巧克力，看得人可真是馋坏了。辣么一大盒，分分钟就吃完。高兴吃，不高兴也吃，新工作发了工资后，邱莹莹更是买了蛋糕与舍友一起庆祝。

而实际上，小童星出道的杨紫身材尚可：虽然贪吃，却不胖。从剧照和写真中都能看出私下必定运动不少。但唯一美中不足是胳膊略有松弛。如何做可以改善？

减脂营首席教练鲁楠点评：

拜拜肉是女性天敌之一，那么我们做点什么运动能让我们的拜拜肉消失，手臂怎么摆放可以让我们的拜拜肉不那么显眼呢？点击这里，让你拜拜肉消失！

当然，如果你的拜拜肉暂时甩不掉，那么咱们就要用藏肉肉的方法，让别人看不到啦。比如这样：肩膀后展，肩胛骨锁定，手肘窝朝前，虎口朝前。

而现实生活中却有大批邱莹莹们。有点可爱的婴儿肥，还忍受不了美食的诱惑，没办法，欠下的嘴债只能用身体来还啊。想要不胖，多吃还要多运动！

如果你是她——关雎尔

关键词：婴儿肥、熬夜、贪嘴、大长腿、天生高挑个儿

现在到我们的关关，关雎尔。剧中常戴一副原框眼镜，充满文艺气息的乖乖女。典型特征婴儿肥，尽管天生清瘦高挑个儿，大长腿，但因长期缺乏锻炼，几乎完全没有肌肉线条。

樊姐绝不熬夜，而关关却因为工作压力不得不要时常熬夜加班。同时受不了美食的诱惑，还作息不规律，不运动，还能保持现在的体型，只能说都是套（羡）路（慕）啊。

从关关到安迪，你需要几步？

关关一直在熬夜，为了能够顺利转正，熬夜几乎成了每日必备。然而，可能大多数的你们并不知道，这正是阻碍关关打造完美身材的关键——熬夜会导致肥胖。记住，在保持体重方面，睡眠时间与运动一样重要！睡眠不够会引发运动疲劳、增加进食机会、导致激素失调，甚至引发代谢综合征。oh,no!想想都可怕，美容觉美的不只是脸哦！

对于大多数人来说，充足的睡眠有助于消除疲劳，保护大脑，增强免疫力等正面影响。经常熬夜则影响我们恢复的时间，不仅会伤害皮肤，还会导致体内激素紊乱，比如甲状腺激素的减少，新陈代谢和脂肪代谢的降低，那会更难瘦下来。

就连习大大都说了~“年轻人不要老熬夜”。

除了调整作息时间之外，运动也是必不可少。关关后来开始跟着安迪跑步，向安迪讨教工作之道。作为刚刚毕业的500强实习生，她正在像她的未来靠拢。

小乐认为，作为关关，这已是个很好的开端。管住嘴、迈开腿，大步向前，未来都是属于你的！如果能够再增加些力量训练，关关们可以更迷人哦！谁让人家还有一双人见人羡的大长腿！

训练重点可以放在肩背，腰腹和大腿。具体怎么做呢？

俯卧撑（10个）+平板支持（1分钟）+单手划船（15个）+靠墙静蹲（1分钟）

重复4遍，拥有比关关更完美的身材！

如果你是她——曲筱绡

关键词：瘦，吃不胖，但过于骨感

在第一集里，当樊胜美和曲筱绡第一次正面接触的时候，曾因不服气而说过“再大的大牌，穿她身上也还是人干”的言语。但却也一语道破曲筱绡的身材特点：就一个字——瘦，但过于骨感。虽然这种怎么吃都不胖的体质很让人羡慕，可她却不一定是最健康的。为啥？没线条啊。

曲筱绡们如何才能更有曲线？

强烈推荐生活中像曲妖精这样身材的姑娘，可以增加一些有针对性的力量练习，比如塑造完美翘臀、罩杯不够胸肌来凑。说会让你变胖那都是敌人的谣言，力量训练只会让你们更加美丽撩人。

具体可以像曲妖精的扮演者王子文在生活中那样——练出马甲线，说我瘦？咱有料。

减脂营首席教练鲁楠点评：

1、天生瘦精灵的她怎不让人羡慕

2、虽然是40kg的骨感身材，马甲线，腰窝，锁骨一个不少

3、低体脂，四肢修长，驾驭各种路线

4、长期坚持运动带来的不只是干瘦，瘦的有料，着实是瘦子界的标杆

她是怎么练的？

“吃不胖“分为真的”吃不胖”和假的“吃不胖”，“真的”吃不胖是拥有良好的基因，天生代谢旺盛；而除此之外，还有一种“假性”吃不胖。这种人则是由于消化系统紊乱，吸收不好导致的吃不胖，或者甲状腺功能亢奋而形成的“有故事”的吃不胖。

而曲筱绡的扮演者王子文的身材可不是由于单纯的基因好，瞧她那性感的马甲线就知道肯定是下过一番苦功夫。而现实生活中的王子文可是个活生生的运动健将，慢跑是她的最爱，骑马、滑雪样样行！

马甲线这么抢手的东西，怎么才能拥有呢？

Step1控制饮食，充足的有氧运动，以保证适当的体脂含量；

Step2通过虐腹训练，以生长出具有一定厚度的腹直肌；

Step3辅助多项大热量消耗的运动项目，例如骑马、滑雪、游泳等等。

总结一下，剧中五美虽然都很贪吃，但是私下里都是一顶一的运动好手，就连娘娘也常在微博里晒运动。所以电视剧里都是骗人的。多吃不胖？还得运动！

诶！如果你是男的怎么办？

靳东就是你的典范

暖男老谭，秒杀一切小鲜肉。他一出场，无数人的少女心都在泛滥，忍不住大喊，“老谭！老谭！我是你的酸菜啊！”。殊不知人家二十年前就拥有一副好身材，而今虽已人到中年，但体重控制得相当漂亮。魅力暖男，就是他！

与中年发福sayno，你可以怎么做？

如果你已人到中年，一定要意识到自己的基础代谢在不断下降，而社交类应酬却不断增加。推杯换盏之间，脂肪游泳圈就已悄然上肚。这个时候，若还想保持好体形，你需要做到：

1、控制饮食，特别是外食摄入。具体怎么吃？外食指南帮到你！

2、保持良好作息习惯、坚持锻炼。当基础代谢降低的时候，还想继续吃好吃的，那就必须坚持锻炼，提高消耗。只有这样，才能让你跟中年发福说拜拜哦！

逆龄生长，你也可以。

好啦，吃一口都会胖起来的你，

还是给我赶紧瘦下来吧！

愿你成为人人羡慕的不要不要的安迪，

愿你拥有美好人生。

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