瘦就是美？重新定义好身材，别再盲目减肥啦

天气越来越热，空气中的躁动气息愈演愈烈。你的内心有没有泛起阵阵悸动，扑通扑通迫不及待的想要穿上各种薄衫、T恤、短裙、热裤？且慢，在这之前，我们首先要拥有自己的第一套装扮——好身材。而什么样的身材才是好身材呢？

什么样的身材才是好身材？

是朋友圈里大秀特秀的A4腰？

还是网红达人们狂晒的iphone腿？

抑或是男女皆可，经久不衰的反手摸肚脐？

小乐郑重告诉你——都不是！

好身材的首要前提是健康并达到符合自己年龄应有的体态。在这两个标准的前提下，再塑造符合个人审美的体形，才是专属于自己的好身材。

其实想想，我们为什么要好身材？无非是要变得健康，更加美观。我们不需要一副空架子，我们需要的是立体的，多重维度的健康与形体美。

好身材，新标准

——从整体到细节，从绝对到相对，六个维度定义好身材

第一维度体重

对于好身材而言，体重尽管不能代表一切，但绝对是个重要指数。毕竟不论是脂肪，还是肌肉，对于一个正常人而言，都有其标准范围。超重的身体，是谁也不愿意拥有的，然而矫枉过正的结果，也真的是一次伤害，永久损伤。盲目的降低体重，只会让你看上去像纸片人一样，抑或秒变大头娃娃，毫无美感可言。

你不信吗？不信看这里↓↓↓

左边郑爽，右边林依晨

不知各位是否还记得刚刚出道时候的爽妹纸和林依晨？其实两个人都不算胖，充满胶原蛋白的脸上，更是洋溢着青春的活力。

然而，几年光景，画风突变。一味的追求骨感，可是把爽妹纸和林依晨的年轻气息抹杀殆尽。所以说，千万不要盲目减肥唯体重论哦。虽说“好女不过百”，但也要看你身高几何，芳龄几许。

第二维度BMI

如果让一位身高180cm的姑娘控制体重不过百，恐怕真正见到的时候，除了麻杆儿的形象映入眼帘，别无美感可言。因此，国际减脂领域提出了BMI这一概念。

BMI＝BodyMassIndex，即体质指数，它的计算标准根据体重和身高而来，相对而言，更全面的反映身体是否超重及肥胖的情况。

体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)

低于18.5：过轻

18.5-24.9：正常

25-27.9：超重

28-32：肥胖

高于32：非常肥胖

对于成年人来说，好身材应具备的BMI指数应该在18.5-24.9之间，过低或超出对于身体健康和身材保持都是不利的。

第三维度体脂率

尽管体脂率日常较少提到，但实际上它是非常关键的好身材指数之一。体脂率，即脂肪占总体重的百分比。说的更明确一些，就是衡量你身上的肥肉究竟有多少。

要知道，相同重量的脂肪和肌肉相比，其体积相差很多呐。

肥肉多了，自然不够美观。但也需要特别注意的是，这一指数对于男性和女性而言，差别是很大的。原因也很简单，女性由于需要生育、哺乳，必需脂肪相对于男性而言，平均要高出10%左右。一般而言，17%－25%为女子的理想型体脂率，男性是12%－15%。

第四维度身体各主要围度

好身材的定义除了从整体角度的标准之外，还需要采用更加一目了然，相对细节性的角度去衡量，如身体各主要围度：包括胸围、腰围、臀围、臂围、大腿围等。

好啦，现在问题来啦。

反手摸肚脐就是腰细吗？

当然不是！

乐动力减脂营首席教练鲁楠给出了专业意见：

反手是否能够摸到肚脐取决于你的骨关节活动范围能有多大，背部肌肉欠缺多少，以及你的手臂有多长，而与腰部是否纤细，并没有绝对而直接的关系。

比如，看这里：

大肚腩小哥，也摸到肚脐了哦！

此外，这种动作其实是有一定危险的。对于肩袖肌肉不是很强劲的人来说，还容易导致受伤，影响我们的健康生活。所以，就别再为自己不能反手摸肚脐而烦恼啦！

第五维度腰臀比

腰臀比，是指腰围和臀围的比例。这一比例不仅可以用来测量肥胖，还是好身材的关键标准之一。男性和女性的标准比例分别是0.9和0.7。

所以，我们在定义好身材的时候也就不能为腰围而论。A4腰也就不能成为好身材的唯一标准了。那些拥有A4腰的妹纸们肯定在愤愤不平，我们来解释下为什么呢？

为什么A4腰的标准不适用于所有人？

从整体的角度来说，并不是腰越细越好看。你的骨骼结构决定了你是否具有形成A4腰的潜质。只有一部分身材比较娇小的女生，可以通过呼吸和锻炼的方法拥有A4腰。但是对于“大个子、大骨架的女孩”来说，减到A4腰，反而破坏了整体的美感。

那么，什么是适合自己的腰部标准？

第一点就是首先看看自己的腹部脂肪堆积程度，也就是前文所讲的体脂率；

第二点看看自己的臀部，用腰臀比来衡量。根据黄金比例，当女生的腰臀比达到0.7，便是最美。

第六维度上下身黄金比例

根据黄金比例定律，以肚脐为界，当上半身长度/下半身长度＝0.618，也就是其比值越接近5:8的身材越完美。

人的肌肉形态可以变，但是骨骼却不能变。在现有的身形基础上，减肥的同时，也要想到如何打造完美的身材比例。

从技巧性上来讲，就是要将臀线的位置提高，并增大臀部的围度。以从视觉上拉长下半身的长度，呈现相对完美的身材状态。如何练就？请看这里：还在练马甲线A4腰？海豚尾才是今夏最in！

当然，美好身材说来容易，做起来却并非易事。它需要专业的方法、强大的执行力和良好的心态。我们来看看那些已经拥有美好身材的专业人士，是怎样定义完美身材，又是如何做到的呢？

什么样的身材才完美？

新丝路资深名模、近年来一直从事模特培训与选拔工作的唐帆老师有话说！

专业模特眼中的好身材，什么样？

唐帆：国际上，一般会以欧美人的标准身材作参考。针对亚洲人的身体特点，国内模特的具体标准相对国际上会有些许尺寸的不同，T台模特相较于平面模特，身材要求又会更高，大致的尺寸是这样的：

（1）女模：身高178-182cm胸围84cm腰围6lcm臀围90cm；

（2）男模：身高186-192cm胸围100cm腰围76cm臀围95cm；

（3）最标准头部跟身高的比例是九比一；

（4）上半身跟下半身的比例是四比六。

根据品牌的不同，设计师的需求不同，对模特身材的要求也会不同。

例如：有的设计师就喜欢身材修长，特别瘦的模特。有的设计师反而喜欢有些肌肉，三围尺寸稍微大一点的模特。所以这些数据只是字面对模特的理解，真正进入了模特行业还是会有很大的变数。

好身材，第一眼看哪？

唐帆：好身材的第一要素是比例。职业模特拥有较好的身材比例，不论是秀场或是片场，都会占很大的优势。

例如秀场，比例好的模特，可以身高稍微差一点，但是在舞台上，看着就感觉很修长；同理，在拍摄片场，比例好的模特在镜头里，就是很容易出片，当然这是先天条件，模特无法决定自身的比例。

小乐话外音：这么说来，比例好的人，照相的时候也会好占便宜呀。

专业模特是如何保持好身材的呢？

唐帆：最常见的是在每年的时装周前，模特都会通过运动和控制饮食的方式，让自己的形态达到最好的状态。

有的模特为了参加比赛，会提前一到两个月，开始减脂，饮食上：不摄入油脂，每天的食物就是简单的水煮白菜、水煮鸡胸、水果，为了控制碳水化合物的摄入也不摄入主食。在这样的前提下，还会加大有氧训练来消耗自身的脂肪含量，再通过器械训练使得肌肉线条更具美感。

小乐画外音：哈哈，看来专业模特也并没有什么灵丹妙药，让好身材速成。任何人都不可能轻轻松松的成功。管住嘴，迈开腿，遵循健康科学的减脂方法才是好身材的保持秘诀哟！

当然，作为普通人，并不是每个人都要成为聚光灯的焦点。

不要跟风，要有专属于自己的好身材方向。

我们要做的是成为自己生活的主宰！

那么应该如何做呢？

你的身材，你作主！

除了上文所提到的体重、BMI、体脂率、身体各主要围度、腰臀比、上下身比例之外，唐帆也从专业的角度给出了对于普通人如何打造好身材的建议和标准：

唐帆：首先讨论一下审美，每个人都有自己的审美标准，没有必要为了迎合他人的审美来改变自己，做自己就好，找到最自信的自己。

再来讨论一下气质。我始终觉得：除了人们可以看到的肢体的形态，再就是由内而外的一种气场，是自身修养的体现。

那好的身材如何锻炼呢。我建议是通过合理的饮食、作息时间、科学的锻炼方法，综合的改善自身的形态，运动可以增加我们新陈代谢的速率，而这恰恰是我们健身的重要因素。这样可以让我们保持年轻，精力充沛，在日常的工作生活当中给人以一种积极向上的感觉。至于身材，在上述过程当中就会自然而然的呈现在我们的形态中。

好身材这事，基因说了并不算！

对于普通人而言，通常来说身材比例并不理想。但我们可以从哪些地方进行改善，让自己的身材显得更好，展现出更美好的自己呢？

唐帆：首先，我们要了解自己的弱点。再就是什么样的状态下通过怎样的肢体语言来表达自我，展现美好的形象。

例如拍照的情况下：

有的朋友可能对自己的脸型不是很满意，那我们是不是可以在家多照照镜子，找到最好的拍照角度？

有的朋友可能对自己的腿型或者腿长不满意，那我们在拍照的时候，是不是可以考虑一下选择稍微侧身、丁字步的脚步站位让自己的腿型在照片里显得更修长一点？

上述情况都是可以通过提前在家练习、尝试，从而达到完善自己的目的。没有人是完美的，让我们都做一个“有心人”，让自己在工作、生活中以最好的姿态呈现给大家！

流行易逝，风格永存。

瘦下来是你的选择，别再盲目跟风！

尽管好身材标准的流行趋势每天都在变，今天A4腰，明天iphone腿，然而我们要做的是成为自己的人生主宰。别再盲目跟风，别再为外界环境所左右，只有当你重新定义好专属于你的好身材标准、调整好从容的心态、坚持执行科学健康的饮食及训练计划的时候，好身材才会自然显现。

记得哦！瘦下来是你的选择。