励志 | 成功甩肉30斤！迎接人生新开始

她，

体重曾一直维持115斤以下，

然而对美食的痴迷，

以及熬夜不运动的作息，

却让体重飙升至160斤。

为了重新穿上漂亮衣服，

让人生有个新开始，

减肥刻不容缓！

4个月，成功甩掉30斤赘肉！

她，就是来自贵州的蒲公英。

大家好，我是蒲公英。今天立春，先给大家拜个年！我来自贵州，是一个职业女性。曾经的我，体重常年保持115斤以下，然而对美食的痴迷，以及经常熬夜不运动的糟糕作息，却令我的体重悄无声息的就攀升到了160斤。

想起曾经苗条的自己，如果不减肥，就再也穿不上S号的衣服，我开始了自己的减肥之路。减了两三年，试过许多方法甚至减肥药，都没有效果，反而越减越胖。

加入乐动力减脂营之前的体重

后来想通过运动减肥，下载了乐动力来记录步数，偶然看到里面推介的乐动力减脂营，就抱着试试的心态买了一个星期体验班，感觉不错就又转正续营了。到现在已经在乐动力减脂营减肥4个月，效果特别明显，直接上图。

减重效果还不错吧，哈哈。其实参加减脂营之后，不仅是体重轻了，体形也更好了。以前衣服只能穿XXL号，现在小了3个码！

作息也规律了，每天10点睡早上7点起。除此之外，身体也比以前健康，来月经都很准时，还不会痛经。最重要的是，心情比以前乐观了很多。

以前160斤的时候，每天都没精神，负能量爆棚。现在每天都是打鸡血的状态，感觉自己萌萌哒。哈哈。我上周又续营了3个月，朝着我的目标115斤继续努力。

瘦下来带给我很多自信

下面就来跟大家讲讲，我是怎么瘦下来的：

减肥想成功？吃好才能瘦！

蜕变第一步：饮食改变

加入乐动力减脂营后改变的第一件事是饮食。之前我不在意食物搭配，也基本不在家做饭，都是在外面大鱼大肉，还喜欢吃重口味（超辣超油超咸）菜品。所以刚进减脂营，饮食突然变得少油少盐，这是我最不适应的。

为了缓解自己的不适感，我开始研究那些既能符合减脂要求，味道又好的食谱，还有教练分享在减脂营的专门食谱，学会了就自己在家做。饮食清淡后，摄入的热量自然减少，这也是我刚入营的两个月减重效果明显的一个因素，那两个月我平均一个月瘦十斤。后两个月虽然处于平台期，但也因为饮食坚持得好，每个月还能瘦3、4斤。

减肥路上的对比图，变化还是挺明显的

我的饮食日常

为了获得好的减肥效果，这几个月我也没怎么跟朋友聚会，减少了很多外来诱惑。入营后的我坚持每天打卡，一天三次，从不间断。还常常得到教练的表扬，内心动力特别足。

因为在家做饭，我可以尝试很多食材，换着花样做。早餐我一般喝牛奶，吃鸡蛋，有时主食是红薯，有时选择全麦面包，水果是必不可少的。午餐和晚餐，我会特别注意蔬菜和蛋白质的摄入。

而对于我最爱的下午茶或加餐，其实只要选对食材和制作方法，一样可以制作出低脂美味的甜品犒劳自己。谁说减肥不能吃甜品？比如我就照着乐动力减脂营发的文章做了一道低脂甜品紫薯蛋奶羹↓

严格要求自己，健康饮食成习惯

初入减脂营时，一看到零食就会馋，特别想吃，每到快忍不住的时候就在心里告诉自己，别忘了你来减脂营的目的。这样一想，转移了注意力，也就忍住了。后来慢慢习惯减脂营要求的健康饮食，对零食反而不再动心。在这一点上，我还是蛮有成就感的！

每每看到自己减肥有效果了，就更不想吃那些不健康的食物了，想到要是一放纵就回到了减肥前，那太不划算。所以现在见到满桌美味，我都可以不为所动。入营这几个月，我都没有放纵过哪怕一次，也觉得自己蛮厉害的，哈哈。

减肥成功的不二法门：运动

运动是我最想上的瘾

在减脂营期间，我彻底爱上了运动。现在每天要是不运动，浑身就不舒服。乐动力减脂营的运动计划不是一成不变的，它会根据个人身体状态和运动能力的提升程度来解锁升级。

每次运动升级的初期，我都有点吃力。不过我不着急，既然吃力就慢慢做，累的话就休息久一点。然后逐渐加大自己的运动量，这样坚持了一段时间，体力和耐力就有了很大提升，之前觉得难的动作也能做下来了。看到自己身体越变越好，我对运动就更有坚持的动力。以前听说运动会上瘾，原来是真的！不过我就喜欢这种上瘾。哈哈。

我正在完成减脂营每日规定的运动计划

我的运动计划

在这里，也跟各位小伙伴分享下我的运动计划，供大家参考哟

早上7点：起床激活运动

早上10点半：做减脂营运动计划中的无氧运动

下午3点半：继续完成剩下的运动计划

下午4点到6点：爬山

晚上7点半到8点：跑步

晚上8点到8点半：拉伸

上了运动器械，觉得自己很有范儿

成功减肥经验谈

回顾自己4个月的减肥历程，发现减肥不仅塑造身体，也在重塑自己的生活。现在把这个过程中获得的一些经验，分享给大家。

1坚定目标，知道自己为什么减肥

减脂营期间的经历让我意识到，决定减肥成功与否的重要一点就是，减肥者自身要有一个明确坚定的目标，经常问问自己为什么要减肥？对我来说，减肥的最大动力，就是人生能够重新开始，告别臃肿浑噩的自己。减肥有目标，才会有动力，有动力才会坚持做好每一件事情。

2想减肥成功？自我要求很重要

我对自己要求比较严格，不管是饮食还是运动打卡，这几个月中间没有间断过，也没有想过放弃。偶尔想偷懒，但一想到人生能有新开始，也就咬咬牙坚持下去了。

坚持运动打卡

其实减肥没有想象中的那么难，想想目标以及自己取得的成果，就容易坚持下去了。而坚持的时间长了，自然形成习惯。当好习惯成为生活的一部分，其实无需多强的意志力也能一直保持。

3减肥要有平常心

刚开始的两个月，我瘦得特别快，之后两个月遇到了减肥平台期，体重下降速度变慢。有些人遇到这种情况可能会很着急，觉得自己付出了那么多，为什么得不到相应的回报。但是我告诉自己，只要体重不往上升，其实不用着急，依然在瘦就可以了，只是瘦得慢点而已。用我自己的经历告诉大家，保持一颗平常心，就能顺利度过平台期。

减肥过程中，心态很重要，不要做了三五天，觉得没效果就想放弃。减肥不是三五天的事，只要一直坚持下去一定会有效果的。

4多和教练沟通瘦得快

在乐动力减脂营，遇到任何有关饮食和运动的问题都可以直接问教练，教练会根据你的情况给予详细指导，甚至成为好朋友呢。所以不要不好意思，有什么问题就直接问。比如我最近遇到平台期，教练就建议我去“放纵”一下，通过吃欺骗餐来刺激身体，或许能更快地突破瓶颈。

减脂营的教练也能很好地监督你每天的饮食和运动，通过打卡来给你反馈，提出改进的方向，帮助你吃得更好，练得更好。所以在减脂营，好好利用教练的资源，会让减肥事半功倍。4个月甩掉30斤的体重，我的人生终于可以重新开始！

瘦下来就可以多拍美照啦，

哈哈，期待早日达到自己的目标！