励志｜减掉一身肥膘 ＋练出八块腹肌，他竟然只用了1个月

他是北京体育大学的学生

乐动力签约作者

喜欢运动、爱好旅行

半年考研路却让他体脂率接近20%

拒绝白板身材，刻不容缓！

加入乐动力闪电学院1个月

让他重塑了八块腹肌

他，就是新疆汉子“凶残的熊阿狸”

运动是我的习惯和信仰

我叫郭树伟，今年22岁，是北京体育大学运动人体科学学院的一名学生，曾在国家队、新疆体科所实习，经常为运动队做训练生化监控和体能训练等工作。我一直保持着良好的运动习惯，喜欢的运动很多，比如篮球和拳击。

大一暑假我只身一人骑行京杭大运河，大二寒假独自赴台湾环岛骑行，大三我又和朋友去骑了滇藏线，并趁着寒假去了趟台湾和东南亚。至于毕业旅行嘛，我的plan是骑行欧洲。运动和旅行，一直是我生活中不可缺少的一部分。

考研期间身体状况跌入低谷

去年夏天，我立志考研，并全身心地投入到考研复习，每天朝8晚10泡图书馆，过了半年静坐少动的生活。半年只做过一次运动，还是学校强制规定的体质测试。每当复习累了、学习上遇到拦路虎了，都会去吃零食和夜宵，还养成了每天喝饮料的坏习惯。

中断运动前我得了肠胃炎，半个多月的时间就瘦到了63kg（身高180cm）。10月份惊奇地发现体重飙到了70kg，后来又达到人生巅峰72kg。考研前我的体脂率是7%，原本肌肉有棱有角的我，在半年内变成体脂率接近20%的有小肚子的白板身材。因为一直坚持管理身材，所以虽然看上去不算胖，但是心理接受不了，不仅肌肉没了还多了许多脂肪，这让我感受到前所未有的压力。加上考研发挥不理想，当时很绝望。

捏着肚子上的一层肉，我突然意识到，是时候拯救自己了，再不开始管理身材，后果很严重。

加入乐动力遇见更好的自己

由于所学专业的缘故，我对运动的了解比普通人更深。去年年初，我成为了乐动力的一名签约作者，致力于用所学的科学运动理念帮助更多的人快乐运动和生活。因为认同乐动力闪电学院“简单运动＋科学饮食”的减脂理念，在有了减肥的念头的时候，第一个就想到了要加入乐动力闪电学院。经过了体态筛查等一系列的测量和评估，我被分到乐动力塑形营，并认识了杜果教练。

杜教练是一位严格却又不失风趣的人。每天每餐打卡拍照，教练都会认真给我点评。

考研结束后，我紧接着开始做本科论文实验，每天早出晚归，一整天都呆在实验室，午饭常常随便叫个外卖应付一下。尽管很忙，教练还是一直鼓励我挤出时间运动。

杜教练对我饮食的要求也很严格。刚进入塑形营，我随便叫煲仔饭都会被教练“批评”，一日三餐都规定我打卡拍照，并认真给我点评。现在，在教练的帮助下，我终于养成了健康的饮食习惯。

这是我的一日三餐。豆浆、鸡蛋是早餐的必需品，另外还会吃一部分主食，增强饱腹感；午餐、晚餐我会注意荤素搭配，主食有时候会用五谷杂粮代替米饭。

一月中旬我回到家，跟着乐动力开始了正式的训练。

运动方面，我主要是器械结合app运动。我的家乡在乌鲁木齐，冬天比较冷，有氧运动就做得相对少一些。我每天都用app做腰腹的锻炼，以恢复训练为主，目的在于恢复身体素质和回归运动的习惯。

一周基本上进行力量训练3-5次（工作日），有时候不想练力量就练练无氧，周末都会出去打球，总之每周都要保证一定的运动量。

训练以全身大肌群为主，大致分为胸、背、腿三部分，这是一个很经典的训练计划。具体计划如下：

胸部训练日：杠铃卧推X5组X10-15个/哑铃卧推/飞鸟X3-5组X10-15个/滑轮组绳索夹胸X3组X10-15次

背部训练日：引体向上递减组/硬拉/杠铃划船/哑铃划船

腿部训练日：深蹲/直腿硬拉/高翻/高抓/剪蹲/农夫行走/公文包行走

很快一个月过去了，我的体重降到69kg左右，腰围、大腿围都成功减了1公分。更重要的是，我的腹肌、胸肌都回来了，这给了我莫大的自信。

加入乐动力闪电学院后，我最大的收获就是养成了锻炼前热身的好习惯。每次运动前我都会有针对性地进行10-15分钟的动态热身，然后根据当天的身体状况运动30-60分钟，运动结束后展开至少15分钟的放松运动。

不得不说震动泡沫轴的热身和放松效果太棒了。

乐动力给了我很特别的感受，以前总觉得运动健身是自己足够了解的专业领域，可这次亲身体验过才发现自己在运动塑形方面还有很大的不足。乐动力闪电学院在运动计划的设置上十分科学，动作设计有真人演示；最令我满意的是它的互动系统——每餐和运动都要打卡上传，然后会有负责每个人的专业教练点评，绝不放过任何一个细节。

总的来说，参加乐动力闪电学院非常开心，它让原本就热爱运动的我恢复了运动习惯，打造了比以前更棒的身材。

我的塑形建议

对于正在减肥或塑形的小伙伴们，我给大家的建议就是：少说多练，科学运动。

我身边很多人嚷着要运动、要减肥，满腔热血地办健身卡、买装备，用app记录跑步轨迹分享到朋友圈，配上心灵鸡汤，或是分享健身房和减肥餐的照片，感觉自己元气满满。结果坚持不了多久就放弃了。

还有一部分人，给自己制定非常严格科学的健身计划，张口闭口就是蛋白粉国际大牌、氮泵、肌酸，以及一些非常厉害的训练法。我自己也是一名教练，所以切身感受到，无论是健身房教练还是体能教练，都不仅需要理论知识，更需要亲身实践。

所以减肥得踏实。了解知识是一件好事，但是不要过度沉浸其中，仅仅做个“理论上的巨人”。运动是一件注重体验的事，你要亲自做，才能对别人总结出来的经验有所体会。

另外，要科学运动，才能事半功倍。

减肥不仅是力气活，更需要时间的积淀。坚持下来其实要克服很多困难。在长达半年的考研期间，我都没有时间运动。但是考研结束后，我决定不再给自己找借口，整个塑形期间从来没有产生过放弃的念头。

希望大家和我一样，从头开始，踏踏实实减肥，一步步来，让优秀成为一种习惯。