励志｜28天减重8斤，从胖到瘦不仅有了A4腰，还收获了最美的大学时光

想要变美，想要更加自信，

于是从减脂塑形开始做起。

遇见乐动力闪电学院，

28天体重减少8斤，

成功塑造A4腰，

自制减脂餐，爱上运动，

成为塑形达人。

在美好的年纪找到最好的自己！

她，就是来自青岛的学生阚阚。

大家好，我叫阚阚，来自青岛，学生党经济狗一枚。最开始想要减脂塑形，是因为上大学之后一直没调整好心态，觉得很难适应大学生活，想要找个事情作为兴趣转移注意力。减脂塑形可以让自己的身材变好，也会更加自信一些，于是就从变美开始开启了自己的减脂塑形历程。

（阚阚小蛮腰养成记）

下面就给大家讲讲我在乐动力闪电学院的塑形过程，先给大家晒下成果啦！嘿嘿↓

讲真，吃好才能减肥

饮食，减肥的重中之重

在减脂期，饮食是非常重要的一环。我是一个标准的学生党。因为大部分的时间都在学校，饮食其实是个比较难解决的问题。进了闪电学院之后，我把作为学生党的减脂“困苦”私信给教练。教练给了我不少特别有用而且容易做到的建议：

因为我大多数时间都在学校，所以第一个建议就是要好好选择适合的食材：比如选择蒸的玉米、红薯、少油盐的青菜、鱼类，适当吃一些GI值低的水果，按照闪电学院的饮食要求来吃。

如果想换换口味，也可以从学校外面的便利店买不加沙拉酱的健康沙拉。非要喝点饮料的话，首选黑咖啡。

这样一来，既能满足自己的口腹之欲，不影响跟同学的聚会，又可以不中断塑形过程。感觉真是棒棒哒！

不仅吃，还要聪明地吃

除了在食堂吃饭，闪电学院里小伙伴们积极的交流气氛，还促使我开始认真钻研减脂餐。本来我就喜欢烹饪，只是之前做的都是甜点、蛋糕、面包、冰淇淋一类。

参加闪电学院之后，我疯狂地迷上了减脂餐制作，开始琢磨如何能把减脂餐做得好吃好看又有营养。寒暑假的时候，终于可以自己动手，丰衣足食啦！

自己做的减脂餐：马铃薯蔬菜挞

在探索好吃简单的减脂餐的同时，我还会把一些心得和经验分享给小伙伴，后来也分享到乐动力社区，分享得多了后来就成为了乐精选签约作者。完全没想到，自己还能成为减脂塑形达人，成就感MAX！

运动是我减肥时的精神支柱

自己动起来，还要带动爱我的人一起动

刚开始加入闪电学院的时候，由于本身体质较差，心肺功能也比正常人弱一些，所以系统训练之前要做时间较长的体适能训练。

不过爸爸妈妈特别支持我，同时也带动了他们一起运动。家人的支持和鼓励让我很快地适应了运动强度，而一起运动也让家庭氛围越来越融洽。当然，假期回校之后我就跟小伙伴们一起运动啦。

吃练结合，爱上运动

减脂和塑形也会出现瓶颈期。因为我个性比较好胜，所以有一段时间采用了非常高强度的训练。为了快速达到效果没有遵守饮食计划，选择几乎不吃东西，却最终导致反弹。身体特别倦怠，想运动但明显感觉身体跟不上。我非常苦恼，在跟教练吐槽之后，不得不承认“吃好才能练好”，吃练结合才能将闪电学院的科学训练效果发挥到极致。

阚阚减脂塑形经验谈

我在自己的减脂塑形过程中总结了一些经验和心得，分享给大家，希望能给想要减脂塑形的朋友一些帮助。按照问答形式，把自己遇到的问题和自己的答案呈现出来，供大家参考。

嘴馋怎么办？吃咯！

嘴馋的时候就去吃一顿啦，不过外食的时候我会特别注意控制食量。而且你可以把这顿当做cheatmeal（欺骗餐）来吃，吃完和朋友散散步或者去唱唱歌（也是很消耗体力的呦），都能帮助你更多地消耗热量。

自制烤虾，味道不错哦

不想动怎么办？调整心态很重要

对于不想动的朋友，可以先调整心态。不喜欢跑步？那就散步、游泳、打球，什么运动都好，但一定要找到自己最喜欢的运动去做，生活就是要做自己喜欢做的事情，不要让运动成为精神和身体上的负担呦。

时间长了，你就会发现运动其实是个特别有意思的事情，你可以通过运动更好地了解自己的身体，发现自己的优势和劣势，进一步了解自己的过程也很有趣，不是吗？

除了上面两条经验，我还发现我周围有许多女生，会觉得“哎呀，我不要运动，不要练成肌肉女啊”。哈哈，在这里我要严肃地告诉你，练成肌肉女其实不太现实的。网上有很多照片拍出女生肌肉特别多，看上去很壮很奇怪，其实那些照片都是在肌肉充血的状态下拍出来的；其次，真正练成那样是需要很多努力的，远超过普通人的运动量。所以，不用担心啦。

作为一个学生党，其实减脂塑形还是有很多不方便的。我的经验是，如果你想去健身房锻炼，尽量选择一个你最方便去的健身房，有方便的交通或者离你的住处较近。因为如果去健身房本身都很麻烦，那么养成运动的习惯会更加困难。当然，你可以像我一样，参加乐动力闪电学院，只需要在宿舍就可以做运动啦，特别方便。

减脂成功？心态是王道

加入闪电学院后最大的改变其实是心态，原本一直适应不了的大学独立生活，艰苦的住宿条件，一个陌生的城市都让我很焦虑。而接触了减脂营之后把更多时间放在身材的塑造上，转移了注意力。让心情变好的同时，身材也越来越耐看。现在的我，不仅有了更好的身材，也有了更好的能力能适应不同的环境。哈哈，灵魂和身体都在路上啦！