1个动作让你瘦到90斤还不反弹，上班、在家都能做~

走路都能瘦，你是不是很羡慕？天天为减肥而苦恼的胖友们听说之后虎躯一震，走路我们天天走，为什么我还是没有瘦下来！内心一万头草泥马奔腾而过……

走路减肥法到底是什么呢？这种方法真的有用吗？今天小乐就带你来开开眼~

走路3个月，瘦了10公斤

其实，所谓的“走路减肥法”其实是来自一本畅销书——《走路瘦肚法》，这是日本川村内科诊疗所的所长川村昌嗣医生最新出版的。在此之前，他曾出版过《医师建议五十岁以后之肉体改造》等书，非常受人欢迎。

“走路减肥法”正是他最新发明的减肥方法。《走路瘦肚法》一书标榜只要用正确的方法走路就能轻松“享瘦”。正确的方式很简单：只要在走路时“缩肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就可以了。

右脚往前踏出时，默数“一”

左脚往前踏出时，默数“二”

一边默数一边走路

数“一”时缩肚

数“二”时把肚子鼓起来

川村昌嗣亲身实践，在3个月内减重10公斤，腰围也减少了17公分，而且之后3年的时间，完全没有复胖。

走路瘦身的打开方式

对于这个火的不要不要的“史上最轻松减肥法”，小乐可有话说。在这种减肥方法中，腹部的特殊运动能够辅助肠道蠕动，促进消化吸收，可以预防和缓解便秘，所以特别适合脾虚湿盛的人群，因为这部分人往往容易出现脂肪型和水肿型的肥胖。

但是！并不是每个人随便走一走就能达到减肥的目的！不然我们每个人随时随地都能走路，也没见身上的肉肉少一点啊……最主要是因为在川村昌嗣的这本书中并没有提及到具体的走路时间和频率，无法判断他每天运动的强度，所以今天小乐就给你科普一下，到底怎么走才能瘦瘦瘦！！！

01

强度要高

一般来讲，我们会根据步行速度来将整个步行强度分为小运动量、中运动量和大运动量，具体的区分情况如下：

3000～4000m/h——小运动量

5000m/h左右——中运动量

6000m/h以上——大运动量

经研究测试表明:

（以平均成年人为例燃烧的热量）

缓慢步行15分钟，燃烧9卡路里；

缓慢步行30分钟，燃烧25卡路里；

中度步行15分钟，燃烧36卡路里；

每天快走30分钟，可燃烧129卡路里。

由此可见，快步行走会增加卡路里的燃烧。一般来说，走路想要达到的一定的减肥效果，运动强度至少要不低于中等强度，而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到想要的效果。

02

频率要够

当然，所有的数字都是基于大数据的背景下处理得来的，只是一个约数，所有的训练都需要基于个人情况，循序渐进。还有很重要的一点，就是一定要持之以恒，每周5次的中等强度运动或每周3次大强度的运动能够有效提高人体的心肺耐力，提升有氧能力，增强新陈代谢，从而达到控制体重的目的。

03

姿势要对

行走时的姿势应该是这样的：

1.脚跟先着地，再过渡到全脚掌和脚趾，起到了缓冲作用，预防劳损。

2.应习惯收小腹，收小腹时自然提起臀部，可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂。

3.上楼梯或走路时，上半身和臀部要保持垂直，预防骨盆移位。

除了上面提到的几个方面，还有一点不容忽视，那就是吃。俗话说“三分练，七分吃”，“管住嘴，迈开腿”，运动的再好，胡吃海塞，或者吃的不科学，你就只能“没事揉揉小肚子”了！！！

说了这么多，有胖友就说了，既然走路能消耗这么多卡路里，那是不是就可以完全靠走路来减脂了呢？那不好意思，不管是中运动量还是大运动量的走路，对脂肪燃烧的刺激都不是特别剧烈，所以它在整个减脂运动中只能起到辅助作用~

但因为走路这种运动方式简直方便到没朋友，所以小乐觉得对胖友们来说也是一个很棒的选择哟~