易胖的她胡吃海喝肥到抑郁，男闺蜜陪她减肥，一个月暴瘦20 斤后像是换了一个人

毫无节制的胡吃海喝

让微胖成了无法忍受的肥胖

一度陷入抑郁和自卑

好在遇上了乐动力闪电学院

一个月瘦了20斤

衣服从L穿到S

大码女装从此退休

朋友说像换了一个人

她就是不放弃的小伍

我是小伍，一名“平时喜欢买买买，周末喜欢逛逛逛”的自由职业者。减肥带给我的，不仅是水桶腰变成小蛮腰的身材变化，更是从自卑走向自信的生活态度——可以说，这段减肥史是我这辈子最骄傲的事(真心比买买买还happy)。

接下来，我要说出我的故事，不仅是祭奠那肥胖的岁月，也希望更多和曾经的我一样，徘徊在减肥路上的人，能够用正确的方法，健康的瘦下来。

肥胖差点让我抑郁

还好男闺蜜在身边

一直以来，我都属于微胖人群。上学时我还没有很在意身材问题，可能是因为每个女孩子对自己容貌在意的时间点都不一样吧。我就是对外貌身材神经大条的那一类。

然而再迟钝的人也有开窍的一天。今年2月我和家人一起旅游，期间胡吃海喝，每天都是面包、甜食、炸鸡伺候，热量高的东西充斥着我的每日食谱。然而，旅行结束之后，几乎每个人都异口同声说：哎，你胖了好多，你都吃啥啦…

那段时间，这些话一直萦绕在我的脑海，心里也不太舒服。一次狂吃狂喝的旅途，带来的不仅是肥胖，更在无形之中让我陷入了抑郁和焦躁的情绪里。时间一长，这些负能量就演变成了自卑。我穿不上之前的衣服，也不愿意出门，生活好像陷入了一个怪圈，人也暗淡了下来。

就在这时，我的男闺蜜给了我最大的支持。他安慰我，“以前那个阳光活泼的你去哪儿了?不就是胖了吗，减下去就好了呀”。不仅是言语的安慰，他还鼓励我多运动。在他的帮助下，我开始去参加一些活动，慢慢的动起来。

加入乐动力闪电学院

让我整个人发生翻天覆地的变化

和乐动力结缘之前，我的生活是这样的：熬夜常态化、夜宵不可缺、口味必须重、面食甜品咖啡亦不可少…

参加乐动力闪电学院之后，我竟然一餐不落的精密计算吃食物的卡路里（可谓是精打细算于食物）、11:00前必须睡觉、坚持吃早餐、控制碳水摄入、不吃甜品、不喝饮料、几乎戒掉了零食。经过这番折腾，以前的坏习惯早已不知不觉在角落里发霉，而我却站在了阳光下舞蹈。

我认为在减肥前期，饮食是最重要的一块，然后才是运动，三分练七分吃嘛。

我的一日三餐大致是这样的：

早餐：1片全麦面包1个鸡蛋1份蔬果＋1杯牛奶，脱脂全脂都可以。

午餐：糙米饭、玉米、肉类、鱼肉鸡胸肉、搭配大量的蔬菜吃。

晚餐：基本不需要碳水，直接一份鸡胸肉蔬菜沙拉，饿的话可以适当加点碳水但是一定要少。

运动方面，我是从跑步开始，每天早上从少量加到跑5.5—6公里/次。

个人认为跑步，也就是运动量恰当的有氧运动，是瘦得最快的。然后下班后会去健身房做一些拉伸和30分钟无氧，也会适当再加30分钟左右的跑步。

增肥的男闺蜜和减脂的我

最后却是殊途同归

男闺蜜很瘦，想增肥。我很胖，想减肥。我俩虽然道不同，却走上了一起奋斗的路，目标不同却互相监督和鼓励。有时候因为下雨天就负能量满满的不想去运动，他知道后就会发我的胖照气我、说狠话打击我，非得死活拽着我去运动。那个时候真是不乐意，但是现在想想实在很感谢这个“损友”给予我的支持，因为他我每天都坚持运动，好幸运、多幸运！

家人也很支持我的减肥，有时候我回家妈妈烧菜会少放很多油盐，姐姐回家还问妈妈怎么最近炒菜那么清淡，妈妈看着我说她在减肥呀，清淡点帮助大。她就怕我减脂效果不好。之前我妈炒菜都是很油的，一想到这，心里暖暖的好感动。

减肥是场心理战

此刻不放弃下一秒有奇迹

减肥是个与心理“搏斗”的过程，每一次执行都得逼迫自己完成。一开始非常艰难，但当你完成一半的时候你就可以这样给自己打气：都到这里了，放弃就真的前功尽弃了。这样容易坚持下去，而到最后你会很庆幸自己做到了，那种喜悦感不仅是最值得拥有的，也是最上瘾的。

其实我也经历过瓶颈期，怎么努力体重都“原地踏步”，那段时间也有想放弃的念头，而且想吃垃圾食品的欲望很强，运动的时候也好累，感觉好像都拖不动身体了。

幸亏在此期间教练的鼓励和陪伴给了我力量，她的精心解答让我知道瓶颈期并不可怕，可怕的是就这样放弃。只要不放弃，你就会爱上这种挑战成功的感觉，而那正是一种迎来奇迹满心欢喜的感觉。

除此之外，那些想要放弃的时刻，我时常会想起健身房里那些年纪大的阿姨甚至奶奶都在坚持锻炼。她们让我感到惭愧的同时，也激励了我：别人都能做到，自己还那么年轻好意思放弃吗?

心之所向

光是空想永远抵达不了

两个月下来，以前有58公斤的我瘦了快20斤（现在只有48kg），腰围从74cm降到了66cm，臀围从94cm变成了88cm，最开心的是大腿小了整整10公分！瘦下来要做的就是大量自拍，多多拍然后嗖嗖发朋友圈，尽情的毫无保留的放飞自我。

以前胖的时候，可辛苦我的朋友们了，每次和我出去都要费尽心思各种找角度帮我拍照，还要修图到半夜，折腾一整天下来也没有几个能发朋友圈的皂片。而现在随便angle随便Po。

怎么拍都上相，脸也瘦了一圈，成了明显的小V脸，生活全是美丽。

健身是一辈子的事情，我要坚持下去，一定把这件事做好。能把减肥这件事做好的人，生活里其他大事小事也不会是事儿。

期待以后事业成功、一直保持健康的身材。还有就是穿比基尼环游世界，露肚装随便穿。

慢慢来不要急

坚持下来好身材迟早是你的

决心减肥之前，小伙伴们得想明白一个问题：你想要跟别人不一样吗?如果想，就要去实行。别人周末去胡吃海喝的时候，你必须在健身房跑步。想吃高热量垃圾食品的时候更要远离这些玩意了，随时备好黄瓜西红柿在家，饿了就吃黄瓜，喝水。嘴都没办法管住，减脂就不能进行下去了（就是如此的坚决）。

减肥遇到平台期很正常，每个人都会遇到，但是平台期只是时间问题，只要继续坚持，突破它就是百分之百的事情。在饮食方面建议不要极端，该吃白米也要吃，该吃油脂也要吃，女孩子还是要好好爱惜身体。

训练方面得循序渐进，一开始跑不了那么长时间就从快走开始，然后慢慢提速、加时间，每一天进步一点点。但记得跑前后都要拉伸，吃东西一定要注意营养均衡，包括自己估算热量，建议下载减肥的app比如乐动力，算好自己一天的基础代谢，把每天吃什么都记录下来，然后给教练点评打分，慢慢改进。

心急吃不了热豆腐，也变不了瘦美人。坚持下去，给点时间和空间，跟随教练魔鬼的步伐，你也能很快拥抱自己想要的美好！