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一个动作,竟然能干掉全身脂肪

2018-03-20 来源:每日减脂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:整套动作下来,可以训练到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。除了能够减脂,训练到多个肌肉群外,还能够锻炼心肺功能,绝对是健身第一神器。

 今天为你推荐一个全球公认最减肥的动作,

 
这个动作让无数健身者又爱又恨,
 
立卧撑(burpees)!
 
一、什么是立卧撑?
 
立卧撑是结合深蹲、俯卧撑、跳跃等动作为一体的训练动作。简单的来说,就是先蹲下,做一个俯卧撑,再收腿起来,这样一个连贯性的动作。
 
单纯的俯卧撑,只能锻炼手臂、肩、背的力量,而立卧撑在收腿的时候,还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此,立卧撑是很好的全身性锻炼动作。
 
二、立卧撑的有哪些作用?
 
1、快速减脂
 
世界公认的脂肪杀手绝非浪得虚名
 
虽然看上去简单,但减脂效果极强
 
它能够加快身体新陈代谢,高效燃烧脂肪
 
并且对肌肉线条也有很好的帮助
 
想减肥、练腹肌、马甲线
 
这个动作是最佳之选
 
2、提高心肺功能
 
除了减脂,这个动作还能加强心肺功能
 
让身体处于更高的健康水平
 
3、提高运动能力
 
波比对全身肌肉都有很好的刺激效果
 
是提高运动能力的绝佳动作
 
许多运动员都会用到这个动作
 
帮助提高下肢爆发力和全身协调性
 
三、立卧撑的原理
 
立卧撑的原理,它能使心率达到很高的水平,让身体在短时间内做大功率输出,从而在短时间内消耗大量能量和脂肪。有科学研究表明,立卧撑的热量消耗是跑步两倍。
 
四、标准的立卧撑动作
 
1、保持站姿,双膝微微弯曲。
 
2、下蹲,双手着地。
 
3、利用双手撑地,双腿向后蹬,身体呈现一个俯撑的姿势。
 
4、完成一个俯卧撑的动作。
 
5、双腿回收,保持下蹲姿势。
 
6、身体向上跳起/站直。
 
整套动作下来,可以训练到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。除了能够减脂,训练到多个肌肉群外,还能够锻炼心肺功能,绝对是健身第一神器。
 
之所以能让无数健身者又爱又恨
 
因为它能完全榨干体能
 
做到做后甚至会有生不如死的感觉
 
下面是视频示范
 
这个简单的动作
 
有心血管疾病或膝盖损伤请在医生指导下锻炼
 
如果你认为立卧撑很简单就错了,
 
下面为你准备了10种平板支撑,
 
由易到难,最高级别有一定难度哦!
 
有了这套动作
 
健身房太远、没时间,工作太忙...
 
这些还是借口吗?
 
赶紧虐起来吧!
 
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