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减肥哪有那么难,最简单有效的“速成瘦腿法”~

2018-03-20 来源:每日减脂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:大腿小腿垂直,左腿迈向后边,尽量向后延伸,脚尖着地,脚跟抬起。上半身保持直立,下压2~3次,注意动作一定要缓慢,胯部臀部和大腿都要用力保持平衡。

 有各种金曲奖,各种影帝影后,

 
还有身材倍儿棒的模特选美,
 
但是我还真没听过单独选美腿的~~
 
上个月好莱坞就评选出了一双最美双腿,
 
看来腿美还是有用的...
 
是一个叫GigiHadid的超模,今年只有22岁...
 
神秘风水财运aatzcl
 
好莱坞的女星那么多,
 
身材好的也那么多,
 
GigiHadid怎么就被评为最美双腿了呢?
 
她靠的可不仅仅是完美的比例和肌肉线条啊,
 
还有每天付出的努力~~
 
人家不是在运动,就是在去运动的路上。
 
啧啧啧,怪不得人家能得到“最佳美腿”的称号,
 
看看人家看看你,看看隔壁大老李~
 
额...什么鬼,
 
瘦姐只是让你们看看人家的身材啦~
 
今天要介绍的运动,
 
可是维密的模特KarlieKloss介绍的呢~
 
保持腿部线条的优美柔和。
 
来来来看动作吧~
 
NO.1
 
a、首先双手放在胸前相互握住,双腿弯曲,轻微下蹲;
 
b、然后右腿向外伸直,脚尖要绷直,慢慢向上抬起,左边大腿用力支撑住,不要用左侧膝盖用力哦~
 
c、右腿慢慢放下,一定要慢慢,脚尖慢慢点地后,再膝盖弯曲收回。保持好重心哦,避免晃动。做10~20次之后换另一侧做。
 
NO.2
 
a、先自然站立,然后双腿稍微弯曲,上半身脊柱保持挺直,但是上半身要向前倾一点,将重心放在左腿上,右腿向右后方深处,跟上一个动作一样,脚尖点地。
 
b、然后把右脚从右后方抬起,再放到左后方,移到左腿后,再移回右后方;
 
c、接着在右后方轻轻抬起一下,回到原地,跟左脚并拢,整个过程最好缓慢一点,并且腹部要收紧用力,膝盖尽量不要用力,不要忘记上半身前倾。
 
d、循环做5~20次,然后换另一侧。
 
NO.3
 
a、首先自然站立,同样双手在胸前相互握住,或者可以两只手握住一瓶矿泉水的两端在胸前;
 
b、如图右腿呈弓字,大腿小腿垂直,左腿迈向后边,尽量向后延伸,脚尖着地,脚跟抬起。上半身保持直立,下压2~3次,注意动作一定要缓慢,胯部臀部和大腿都要用力保持平衡。
 
c、注意做动作时右腿的膝盖千万不要超过脚尖,不然膝盖很容易受损;
 
d、循环做8~10次,习惯了这个强度之后,可以做20次左右,然后放松一会换另一侧。
 
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