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这7个动作,赶走久坐塌屁股,分分钟性感到爆!

摘要:单脚离地的方式进行臀桥,着地的脚会受到二倍的受力,尽量保持身体的平衡与稳定。

男人看胸肌,女人看翘臀。

想要性感火辣的身材,怎能少的了翘臀?

看看下面圆挺翘的PP,

身为女人都流口水了~

难道你敢说自己不心动?!

我不信你不会动心,

所以,我们来练性感Q弹的小屁股吧!

说到翘臀,大家都会想起臀桥,

它是练习翘臀的最好方法。

因为它能将你的臀大肌孤立出来,

今天妞妞教你们7个臀桥变式,

更有效果!帮你打造充气翘臀!

NO.1基本的臀桥

紧臀肌将髋关节推离地面,

而且背部不要过度抬高。

NO.2臀桥+内缩

在双膝中间夹一个垫子,缩紧核心,

骨盆及大腿内侧的肌群。

NO.3臀桥+跨步

活化驱干的稳定肌群,

记得要保持身体的稳定,

不要因为空中跨步,身体过多的晃动。

NO.4单脚臀桥

单脚离地的方式进行臀桥,

着地的脚会受到二倍的受力,

尽量保持身体的平衡与稳定。

NO.5直腿臀桥

臀肌需要提供更多的力量,

来挺起你的身体,

并且保持身体呈一直线,

试着每次停留30秒的时间。

NO.6TRX臀桥

TRX提供一个不稳定的平面,

视必造成臀肌要花更多的施力,

在于稳定的状态。

NO.7直腿臀桥的抬腿

动作不用太花俏,

简单的动作,规律的进行,

适时的增加强度,

绝对能看到效果!

为了你们的翘臀,快加油吧!

 

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